10 Besten Morning Snacks für Gewichtsverlust

10 Besten Morning Snacks für Gewichtsverlust
Getty Images Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, wenn das gefürchtete Gefühl trifft: Total kann nicht an etwas anderes denken - an irgendeinen anderen Hunger. Und es sind nur 10 a. m. Aber anstatt zu versuchen, bis zum Mittag in einer epischen Willenskraft-Schlacht abzuwarten, sagen die Experten, dass es tatsächlich viel besser ist, für einen Vormittagssnack zu erreichen - besonders, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Getty Images

Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, wenn das gefürchtete Gefühl trifft: Total kann nicht an etwas anderes denken - an irgendeinen anderen Hunger. Und es sind nur 10 a. m. Aber anstatt zu versuchen, bis zum Mittag in einer epischen Willenskraft-Schlacht abzuwarten, sagen die Experten, dass es tatsächlich viel besser ist, für einen Vormittagssnack zu erreichen - besonders, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. ( Die einfachen Rezepte für sauberes Essen in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und Liebe Jeder Biss kann Ihnen dabei helfen, Fett rund um die Uhr zu verbrennen. )

"Die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen ist normalerweise eine ausreichend große Lücke (vier oder fünf Stunden), in der die durchschnittliche Person verhungert", sagt Keri Gans, RD, Autor von The Small Change Diät . "Und je hungriger du zur Mittagszeit bist, desto wahrscheinlicher wirst du zu viel essen." In einem Versuch, Kalorien zu sparen, könnten Sie tatsächlich auf den Pfad zur Gewichtszunahme setzen.

Noch schlimmer ist, dass der Versuch, bis zum Mittag auszuharren, Ihren Körper in einen Hungerzustand versetzen kann, sagt Jessica Swift, RD, was bedeutet, dass Ihr Körper anfangen wird, Kalorien zu behalten, die er normalerweise verbraucht, aus Angst, nicht genug zu haben, um Ihre Basis zu decken Körperfunktionen ", sagt sie. Aber ein nährstoffreicher Mittagsimbiss gibt Ihrem Körper die Energie, die er vor dem Mittagessen benötigt.

Was ist also der magische Snack, um Hunger und geistloses Mampfen in Schach zu halten? "Idealerweise sollte dieser Snack weniger als 200 Kalorien enthalten und mindestens drei Gramm Ballaststoffe, drei Gramm Protein und weniger enthalten als acht Gramm Zuckerzusatz ", sagt Gans. Ein wenig Fett und Kohlenhydrate sind in Ordnung, aber der Schwerpunkt sollte Faser und Protein sein, da dies die Nährstoffe sind, die deinen Darm vor dem Knurren bis zum Mittagessen halten werden.

Hier sind die beliebtesten Snacks der Experten, damit Sie den ganzen Tag lang zufrieden sind.

Getty ImagesGranolabar

"Nichts ist einfacher zwischen den Mahlzeiten zu greifen als ein Müsliriegel", sagt Gans. "Aber viele Bars sind sehr reich an Zucker und Kalorien - besonders für jemanden, der abzunehmen versucht." Aus diesem Grund ist Gans Go-to KIND Nüsse & Gewürze Dark Chocolate Sea Salzbar ($ 14 für 12, Amazon. Com). "Mit sieben Gramm Ballaststoffen, sechs Gramm Protein und nur fünf Gramm Zucker, ist es die perfekter Snack, vor allem, wenn Sie etwas Süßes verlangen ", sagt sie.

Getty ImagesKäse- und Apfelscheiben

"Portionsgesteuerte Mini Babybel Käse sind ein idealer Snack für zwischendurch Frühstück und Mittagessen ($ 4, 50 für 10, amazon. Com)", sagt Gans. Eines dieser Babys packt vier Gramm Ballaststoffe und bringt Ihnen nur 70 Kalorien. Genieße es mit einem Apfel, um deinen Fasergehalt noch mehr zu steigern.

MEHR: Die einfache Morgenangewohnheit, die dieser Frau geholfen hat, mehr als 100 Pfund zu verlieren

AdvertisementWerbung

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Getty ImagesGeröstete Kichererbsen

Kichererbsen (a. K. A. Kichererbsen) sind voll mit dem guten Zeug - acht Gramm Protein und sechs Gramm Ballaststoffe um genau zu sein. Halten Sie einige verpackte Kichererbsen an Ihrem Schreibtisch für einen morgendlichen Boost (wie diese köstlichen Meersalz; $ 8 für 6 Unzen, Amazon. Com) oder rösten Sie sich mit Currypulver, Kreuzkümmel und Cayennepfeffer für einen zusätzlichen Stoffwechsel Kick, sagt Swift .

Getty ImagesStrawberries and greek yogurt

Eine weitere großartige Möglichkeit, um am Vormittag zu tanken, ist ein kleiner Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt und einer Tasse Erdbeeren. "Dieser cremige Snack ist mit 20 Gramm sättigendem Protein und Die Erdbeeren ergeben einen wunderbaren kalorien- und faserarmen Zusatz ", sagt Gans.

Getty ImagesHandvoll geschälte Pistazien

Mit sechs Gramm Protein und drei Gramm Ballaststoffen pro Unze ist dieser kleine Snack eine große Punch. "Der Kauf von Pistazien in der Schale gibt Ihnen nicht nur einen Grund, mit Ihrem Essen zu spielen, sondern hilft auch, Ihr Essen zu verlangsamen ", sagt Swift. (Versuchen Sie, Wonderful Roasted Pistachios, $ 7,88 für 16 Unzen, Amazon. Com.)

MEHR: Dies sind die besten Weine zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Getty ImagesHardboiled Ei und eine Orange

Warum nicht ein zweites Frühstück? Harte ein halbes Dutzend Eier am Sonntag und halte sie im Kühlschrank, um während der Woche zu genießen, wenn du dich fühlst. m. Hunger-Schmerzen. "Essen Sie mit einer mittleren Orange, um eine perfekte Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen zu erhalten", sagt Gans.

Getty ImagesLagerer Quark und Banane

Oft vergessener Hüttenkäse ist eine weitere hervorragende Proteinquelle - 10 Gramm pro Vierteltasse, sagt Gans. Währenddessen liefert eine kleine Banane drei Gramm Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.

Getty ImagesRoasted Edamame

"Edamame ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Ballaststoffe", sagt Gans. Um die Schreibtischseite zu genießen, dampfen Sie etwas in der Mikrowelle und naschen Sie weg.

Getty ImagesCrackers und Mandelbutter

"Zwei WASA Fiber Knäckebrot sind nur 60 Kalorien und enthalten jeweils drei Gramm Ballaststoffe", sagt Gans ($ 2. 69, Amazon. Com). Um Ihre Cracker sättigender zu machen, verteilen Sie sie auf einem Esslöffel Mandelbutter. Bonus: Sie erhöhen das Protein und nehmen gesundes Fett zu sich.

MEHR: Die 8 besten Snacks vor dem Zubettgehen zur Gewichtsreduktion

Getty ImagesTürkis-Käse-Salat-Packung

Wenn Sie hungrig genug sind, eine echte Mini-Mahlzeit zu sich zu nehmen, greifen Sie nach einem fettarmen Truthahn und Käse Salatverpackung, die 12 Gramm Protein enthält. "Sprinkle mit Chiasamen, um vor dem Rollen Fasern hinzuzufügen", sagt Swift.

Der Artikel Die 10 besten Morgen Snacks für Gewichtsverlust erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

Lassen Sie Ihren Kommentar