Die 10 größten Fehler, die Sie machen, wenn Sie versuchen, 50-Plus-Pfund zu verlieren

Die 10 größten Fehler, die Sie machen, wenn Sie versuchen, 50-Plus-Pfund zu verlieren
Cultura / Getty Images Planen Sie, eine Menge Pfunde fallen zu lassen? Sie werden froh sein zu wissen, dass die ersten 10 oder mehr schnell kommen werden. (Hier ist, wie man anfängt.) Das ist ein Nervenkitzel, aber mehr zu verlieren und es fernzuhalten erfordert Planung, Anstrengung und Disziplin. Obwohl Sie die Herausforderung physisch und mental anstrengend finden, ist jedes Pfund, das Sie verschütten, gleichbedeutend mit Erfolg.

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Planen Sie, eine Menge Pfunde fallen zu lassen? Sie werden froh sein zu wissen, dass die ersten 10 oder mehr schnell kommen werden. (Hier ist, wie man anfängt.) Das ist ein Nervenkitzel, aber mehr zu verlieren und es fernzuhalten erfordert Planung, Anstrengung und Disziplin. Obwohl Sie die Herausforderung physisch und mental anstrengend finden, ist jedes Pfund, das Sie verschütten, gleichbedeutend mit Erfolg. "Das Wichtigste ist, dass jeder Gewichtsverlust gut ist", sagt Dr. Louis Aronne, Direktor des Comprehensive Weight Control Center in Weill. Cornell Medical College und Autor des bevorstehenden Buches Die Veränderung Ihrer Biologie-Diät: Das bewährte Programm für lebenslangen Gewichtsverlust . Jeder Gewichtsverlust wird Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes und helfen Sie Ihrem Blut- Druck." (Hacken Sie Ihre Darmbakterien für einfachere Gewichtsabnahme.)

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, und Sie werden die Ergebnisse erzielen, die Sie wünschen!

Getty ImagesSie wissen nicht genau, warum Sie verlieren möchten.

Wenn Sie keine zwingenden Gründe für die Gewichtsabnahme haben, werden Sie eher scheitern, sagt Heather Bainbridge, Ernährungsberaterin bei Temple Health Bariatric im Temple University Hospital und im Jeanes Hospital in Philadelphia. Sie werden Wochen erleben, in denen Sie kein Gewicht verlieren, oder Tage, an denen Sie sich nach einer ganzen Schachtel Tagalongs sehnen. "Ihr, Warum 'ist die Bodenkraft, die Sie durch schwierige Zeiten schubsen wird", sagt Bainbridge. Schreiben Sie alle Ihre Gründe für das Abnehmen auf, sei es Gesundheit, Eitelkeit oder Lust auf mehr Energie. Behalte diese Liste auf deinem Kühlschrank oder irgendwo, wo du sie täglich sehen kannst. Eine Studie hat ergeben, dass das Aufschreiben Ihres Ziels Ihre Erfolgschance um 42% erhöht hat.

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David Malan / Getty ImagesYou fehlt ein klarer Aktionsplan.

Sie haben "Drop 50 lbs" notiert und es neben Ihrem Spiegel gepostet. Groß! Aber, oh, oh, du hast nie herausgefunden, was als nächstes kommt. Plötzlich ist es Nachmittag an einem stressigen Tag und es gibt eine offene Schachtel mit Donuts im Pausenraum. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen, um sich nicht hungrig zu fühlen und ungesunde Nahrungsmittel zu bekommen, sagt Charles Platkin, PhD, hochrangiger Dozent am Hunter College und der City University der New York School of Public Health Dazu müssen Sie einen gründlichen Angriffsplan entwickeln, der Strategien für den Umgang mit allen potenziellen Stolpersteinen enthält ", sagt er. (Nimm die Kontrolle über dein Essen zurück - und verliere dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!) "Sei ehrlich, was dich in der Vergangenheit gestürzt hat und dein Verlangen.Planen Sie, wie Sie damit umgehen. Dann verfolge deine Fortschritte konsequent und nachdenklich. "

Getty ImagesSie haben die falschen Freunde.

Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bedeutet das nicht Ihre Freunde Sie wollen sich immer noch zur Happy Hour treffen, an einem Geburtstag Cupcakes essen und Bier und Pommes in der Nacht bestellen. "Die Leute, mit denen Sie sich umgeben, haben einen enormen Einfluss auf Ihre Essensauswahl", sagt Dr. Platkin kann Ihnen helfen, aber sie können auch Sie untergraben. "Eine New England Journal of Medicine Studie fand heraus, dass ein übergewichtiger Freund, Geschwister oder Ehepartner Ihre Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit stark erhöht wie du und deine Freunde interagieren: Wenn es normalerweise mit Essen zu tun hat, versuche neue Aktivitäten vorzuschlagen, die sich nicht um Essen drehen.Wenn deine Freunde resistent sind, sieh nach, ob es Freundschaften gibt, die du kultivieren kannst, während du an deinen neuen, aktiveren Aktivitäten teilnimmst zeigt, dass Menschen, die einen Gewichtsverlust Partner anwerben verlieren deutlich mehr w acht als diejenigen, die versuchen, es alleine zu machen.

PeopleImages. com / Getty ImagesDu hast deine Familie nicht unterstützt.

Nur weil Sie abnehmen wollen, heißt das nicht, dass Ihr Ehepartner und Ihre Kinder es tun. Sie sind vielleicht nicht bereit, Doritos aufzugeben, nur weil Sie es getan haben, aber Sie können sie dazu bringen, ihre Snacks in einem separaten Regal und außer Sicht zu halten, um der Versuchung zu entgehen. "Wir sind Gewohnheitstiere und essen eher, was ist um uns herum ", sagt Dr. Platkin." Wenn Sie nicht mit Ihrer Familie über das Essen in Ihrem Haus sprechen, können sie Ihre Bemühungen wirklich sabotieren. " Sie könnten sogar zu einem gewissen Grad mit gesünderen Snacks teilnehmen wollen. Dr. Platkin schlägt vor, Mahlzeiten, Snacks und Speisekammer-Inventar mit Ihrer Familie zu planen, damit diese glücklich sein können und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.

Daniel Grizelj / Getty ImagesIhr gesundes Frühstück ist nicht so gesund.

Sie haben zuckerhaltiges Getreide aufgegeben. Stattdessen beginnen Sie den Tag mit Haferflocken und einem Stück Obst. Es hört sich gesund an, aber eine Stunde später bist du hungrig. Wenn dein Frühstück mit Kohlenhydraten beladen ist, wirst du Spikes - und dann schnelle Tropfen - deines Blutzuckers verspüren, und das wird dich hungrig machen. "Ein großes Problem in unserer Klinik ist, dass Menschen einfachen Zucker zum Frühstück haben, aber nicht weiß es ", sagt Aronne." Sie saft mit einem Apfel und einer Banane. Sie essen etwas Hafer. Wirklich, sie haben Kohlenhydrate und Zucker und sie sind sehr hungrig. " Stattdessen empfiehlt Dr. Aronne ein Frühstück mit Protein, wie griechischer Joghurt mit Beeren oder ein Omelett mit viel Gemüse. Eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät verbrannte 150 Kalorien pro Tag, laut einer Studie von 2012 im Journal der American Medical Association .

Maarten Wouters / Getty ImagesSie folgen einer Modediät.

Wenn du die Art und Weise, wie du isst, nicht aufrecht erhalten kannst, während du 50 Pfund mehr verlierst, was wird diese Pfunde davon abhalten, wieder zu kommen, wenn du nicht mehr auf der Diät bist? Es ist ein häufiger Trugschluss, sagt Bainbridge. (Hier sind 7 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Ihre über 60.) "Eine Menge Gewicht auf nachhaltige Weise zu verlieren, kann eine lange Zeit dauern", sagt sie.Ja, Entsaften für einen Monat und das Trainieren von 3 Stunden pro Tag werden Pfunde in Eile verschwinden lassen, aber Sie bereiten sich auf Versagen vor. "Alle eine Modediät beweist, dass Sie Richtungen folgen können", sagt Bainbridge 't adressieren Ihre Herausforderungen oder geben Ihnen die Gelegenheit, Ihre Gelüste und Gewohnheiten zu analysieren. " Die Wahrheit ist, dass du für den Rest deines Lebens nicht von Saft leben kannst. Sie haben wahrscheinlich nicht die Zeit oder den Wunsch, stundenlang zu trainieren. Verlieren mehr als 50 Pfund und halten Sie es ab, erfordert die Entwicklung gesunder Gewohnheiten, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können.

Influx Productions / Getty ImagesDu bist gelangweilt, gelangweilt, gelangweilt.

Es passiert in jeder Diät. Vielleicht hast du es schon einmal erlebt. Der Gewichtsverlust verlangsamt sich, die Aufregung lässt nach, die Komplimente versiegen. Jetzt fühlen sich Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme wie eine mühsame Aufgabe. "Müdigkeit bei Diäten ist ein sehr häufiges Phänomen", sagt Lawrence Cheskin, MD, Direktor des Johns Hopkins Weight Management Centers. "Zeit und Langeweile summieren sich und plötzlich wollen Sie schmackhafteres Essen und das Fitnessstudio überspringen. " In diesem Fall ist es wichtig, deine Willenskraft zurückzusetzen, dich an deine Gründe für den Verlust zu erinnern und deine Ziele zu bekräftigen. Und vergessen Sie nicht, sich auf Ihr Support-Netzwerk zu stützen. Anstatt nach einem Brownie zu greifen, schlägt Cheskin vor, einen unterstützenden Freund zu rufen und dann neue Rezepte auszuprobieren und deine Trainingsroutine aufzurütteln, um Abwechslung zu schaffen und dein Plateau zu durchbrechen.

Getty ImagesSie halten hinterhältige Snacks herum.

Du weißt, dass das Öffnen einer Tüte Chips, während du dich in der neuesten Episode von Downton Abbey entspannt, bedeutet, dass du wahrscheinlich die ganze Sache essen wirst. Aber selbst gesunde Snacks - wie eine Schale mit Nüssen an der Ecke Ihres Schreibtisches - ermutigt zum sinnlosen Essen, und das wird Ihren Fortschritt sabotieren. "Wenn Sie essen, während Sie abgelenkt sind, sind Sie nicht am Essensprozess beteiligt Sie achten nicht darauf, wie viel Sie essen oder ob Sie sich satt fühlen ", sagt Bainbridge. Sie schlägt vor, nur zu essen, wenn Sie darauf achten können, was Sie in den Mund stecken. Versuchen Sie achtsames Essen: In einer Studie aßen Menschen, die vor dem Schlucken 40 Kauartikel zählten, 12% weniger Nahrung und waren zufriedener. Oder beobachten Sie selbst, wie Sie essen - eine neue Studie ergab, dass Menschen, die vor einem Spiegel Nachtisch aßen, weniger genossen und weniger gegessen haben. Aber wenn sie einen gesunden Salat aßen, fühlten sie sich tatsächlich besser.

Getty ImagesSie sind ein Wochenendkrieger.

Ihre Arbeitsanforderungen lassen keine Zeit zum Trainieren während der Woche, also blasen Sie es am Wochenende mit Radtouren aus, die den halben Tag dauern. "Übermäßiges Training am Wochenende ermutigt zu viel zu essen", sagt Cheskin fühl dich hungrig und unterschätze wie viele Kalorien du tatsächlich isst. " Außerdem kann zu langes Trainieren das Niveau des Stresshormons Cortisol erhöhen, was die Fettspeicherung erhöhen kann.

Luc Hautecouer / Getty ImagesSie überspringen Mahlzeiten.

Das Ausschneiden von Frühstück oder Mittagessen klingt nach einer einfachen Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, führt aber oft zu genau dem Gegenteil: "Sie sollten nicht länger als 5 Stunden am Tag ohne Essen gehen", sagt Bainbridge."Sonst wirst du wahrscheinlich zu viel essen und nach etwas greifen, das deine Energie zurückbringt." Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig absinkt, führt dies zu einer schlechten Nahrungsauswahl, Stress-induziertem Heißhunger und emotionalem Essen - eine schlechte Kombination zur Gewichtsreduktion.

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