10 Diät Mythen, die auf Pfund packen

10 Diät Mythen, die auf Pfund packen
Entschuldigung, Reise, aber es ist endlich an der Zeit zu glauben, zumindest in Gewichtsabnahme-Mythen zu bleiben. Der Glaube an gängige Missverständnisse kann dazu führen, dass Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen, sagt Julia Valentour, MS, Programmkoordinatorin und Mediensprecherin des American Council on Exercise.

Entschuldigung, Reise, aber es ist endlich an der Zeit zu glauben, zumindest in Gewichtsabnahme-Mythen zu bleiben. Der Glaube an gängige Missverständnisse kann dazu führen, dass Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen, sagt Julia Valentour, MS, Programmkoordinatorin und Mediensprecherin des American Council on Exercise. Ein Plateau (oder einen Gewinn) auf eine dieser Halbwahrheiten zu schieben, wird Sie in Ihrer Spur halten und Ihre Motivation entgleisen lassen.

Hier, 10 der am meisten verbreiteten Diät-bezogenen Gerüchte und die wirkliche Schaufel auf, wie man dein Zielgewicht für gutes schlägt.

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1. "Krafttraining wird mich auffüllen."

Lassen Sie uns zuerst den Mythos angehen, dass ein Pfund Muskelmasse mehr als ein Pfund Fett wiegt. Ein Pfund ist ein Pfund ist ein Pfund - ob es aus Muskeln oder Fett besteht. Das heißt, Muskeln sind dichter als Fett und nehmen weniger Platz ein, also können zwei Frauen, die dasselbe wiegen, viel anders aussehen, wenn man ein höheres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett hat, sagt Valentin. "Muskelgewicht ist ein gutes Gewicht, weil du Sie wirken straffer, kleiner und passender. Sie sind auch metabolisch aktiver, so dass nur mehr Muskeln den Stoffwechsel im Laufe des Tages ankurbeln, um Sie schlanker zu machen. "

Es ist wichtig, Krafttraining in deine Routine einzubauen, damit du den ganzen Tag lang Kalorien mit einer optimalen Rate verbrennst - und die Verwendung schwerer Gewichte könnte dir dabei helfen, deine Anstrengungen zu maximieren. Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Washington in St. Louis fanden heraus, dass das Trainieren mit schweren Gewichten sogar für nur 3 bis 6 Wiederholungen den Schlafstoffumsatz des Trainierenden - die Zahl der über Nacht verbrannten Kalorien - um fast 8% erhöhte. Das ist genug, um etwa 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren, auch wenn Sie nichts anderes getan haben!

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2. "Ich übe jeden Tag, so dass ich essen kann, was ich will."

Wäre nett, richtig ? Aber so funktioniert es leider nicht, wenn Sie versuchen, abzunehmen. "Sie können Ihr Training beenden", sagt Valentour. Auch wenn Sie Kalorien und Fett verbrennen, wenn Sie trainieren, ist es oft nicht so viel wie Sie denken - oder was die Anzeige auf dem Laufband Ihnen sagt.

Valentour empfiehlt 250 Kalorien weniger pro Tag zu essen und 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen; das schafft genug von einem Kaloriendefizit, um einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu erreichen.

3. "Es ist schwieriger für Frauen, Gewicht zu verlieren als für Männer."

Okay, dieser hat eine Basis. Biologisch gesehen sind Männer mit mehr mageren Muskelmasse gebaut (die kompakten, straffen Muskeln, die den Stoffwechsel brummen lassen) als Frauen - was bedeutet, dass sein Stoffwechsel mit einer 5 bis 10% höheren Rate arbeitet (selbst wenn er die gleiche Größe und Gewicht wie du hat) wenn du zusammen auf der Couch liegst. Ärgerlich, nicht wahr?

Eine weitere biologische Herausforderung für Frauen besteht darin, dass wir im Allgemeinen mehr Körperfett haben als Männer, und unsere Körper neigen eher dazu, es zu lagern. Darüber hinaus verlieren Frauen etwa ein halbes Kilo Kalorien verbrennende Muskelmasse pro Jahr während der Perimenopause und manchmal ein Pfund pro Jahr während der Menopause. Mit dem Deck gegen dich gestapelt, warum versuchen, wieder in Ihre Skinny Jeans passen?

Sie können etwas gegen diese Probleme unternehmen, aber es wird etwas Arbeit - und Schweiß - erfordern. Ergänzen Sie Ihre Fitness-Routine mindestens zweimal pro Woche mit Krafttraining, um Fett abzubauen und fettarme Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Ruhestoffwechsel anregt.

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4. "Alle Kalorien sind gleich, also spielt es keine Rolle, was ich esse."

Seit Sie gelernt haben, was eine Kalorie ist Es wurde mir gesagt, dass sie alle gleich sind: Ob Sie 500 Kalorien Selleriestangen oder Kuchen essen, wird Ihr Körper sie gleich brennen oder lagern, richtig? Falsch. Neue Wissenschaft zeigt, dass, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, Kalorien nicht annähernd gleich sind.

Manche Nahrungsmittel nehmen mehr Arbeit zu sich - und verbrennen dadurch mehr Kalorien, während Sie sie verdauen. Allein das Kauen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Fleischstücken kann Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 30% erhöhen! Und dann machen Magen und Darm ihre Arbeit. In einer japanischen Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die die Nahrungsmittel zu sich nahmen, die am meisten Arbeit benötigten, deutlich schlankere Hüften hatten als diejenigen, die die weichsten und am einfachsten zu essenden Nahrungsmittel aßen. Die Faser und das Protein in solchen Nahrungsmitteln nehmen so viel Mühe zu verdauen, dass Ihr Körper einige ihrer Kalorien nicht aufnimmt.

Die Active Calorie Diet ist ein cleverer neuer Plan von Prevention , der das neue Wissen über Kalorien nutzt. Indem Sie mehr aktive Kalorien und weniger verarbeitete Nahrungsmittel wählen, werden Sie Ihre fettverbrennenden Motoren den ganzen Tag über in der Höhe halten, so dass Sie mehr Gewicht verlieren werden, ohne sich hungrig zu fühlen.

5. "Fett zu essen wird mich fett machen."

Fettfreie Produkte sind so o-o-over. Es gibt nichts Besonderes an Fett, das auf Pfunde packt: Wenn Sie genug Fett in Ihrer Ernährung zu sich nehmen - das Institute of Medicine empfiehlt, dass es 20 bis 35% der Kalorien ausmacht - ist das für eine gute Gesundheit essenziell wichtig, aber die Art des Fettes ist wichtig.

Einfach ungesättigte Fette - MUFAs (ausgesprochen MOO- fahs ) kommen kurz von den gesunden Ölen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Oliven, Nüssen und Avocados vorkommen. Ein Bericht, der im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine MUFA-reiche Diät dazu beitrug, dass Menschen kleine Mengen an Gewicht und Körperfett verlieren, ohne ihre Kalorienzufuhr zu ändern. Ein anderer Bericht fand heraus, dass ein Frühstück mit hohem MUFA-Gehalt 5 Stunden nach dem Essen die Kalorienverbrennung ankurbeln könnte, besonders bei Menschen mit einem höheren Anteil an Bauchfett.Kombinieren Sie diese köstlichen gesunden Fette mit einem kalorienreduzierten Ernährungsplan und Sie werden abnehmen und Bauchfett reduzieren.

Begrenzen Sie gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette in Ihrer Diät. Beide Arten können gesundheitliche Probleme verursachen.

6. "Essen in der Nacht wird mich an Gewicht zunehmen lassen."

Das Ausschneiden von nächtlichem Naschen ist eine beliebte Gewichtsverlust-Strategie, weil es sich logisch anfühlt - essen Sie weniger, wenn Sie weniger aktiv sind. Aber dieses Thema wird seit Jahren diskutiert, und eine Studie im April 2011 Journal Adipositas vorgeschlagen, dass das Essen nach 20 Uhr kann das Risiko von Fettleibigkeit zu erhöhen, aber es gibt keine klaren Gründe dafür.

Es ist hauptsächlich, wie viel Sie essen - nicht wenn Sie essen - jeder Tag, der die Gewichtszunahme beeinflusst. Viele Menschen essen in der Nacht aus Langeweile oder anderen Emotionen statt Hunger und verbrauchen mehr Kalorien, als sie für den Tag benötigen - Kalorien, die dann als Fett gespeichert werden. Auch Leute, die nachts essen, können ohne Appetit aufwachen und das Frühstück auslassen, das Essen, das hilft, Kalorienzufuhr während des Tages zu kontrollieren.

Um den nächtlichen Hunger abzuwehren, essen Sie eine Stunde später zu Abend, schlägt Marjorie Nolan, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association, vor. Sie sparen Kalorien, indem Sie den Drang, vor dem Fernseher zu naschen, eindämmen. "Ein wenig später - aber mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen - verhindert geistloses Naschen, was oft abends passiert", sagt Nolan.

7. "Eine Tonne Wasser zu trinken hilft mir, Gewicht zu verlieren."

Hört auf, den Bürowasserkühler in Beschlag zu nehmen (und rennt auf das Klo). Es ist möglich, dass Trinkwasser kann Gewichtsverlust Bemühungen helfen, aber es wird nicht automatisch Sie Gewicht verlieren, wenn Sie keine anderen Gewohnheiten ändern. Eine Studie der Universität von North Carolina in Chapel Hill fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig Wasser trinken, fast 200 Kalorien weniger täglich zu sich nehmen als diejenigen, die nur Kaffee, Tee oder Soda trinken. Und wenn Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken trinken, helfen die Kalorien, die Sie gespeichert haben , , Gewicht zu verlieren.

Das Trinken von eiskaltem Wasser kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 6 Tassen kaltem Wasser pro Tag den Stoffwechsel im Ruhezustand um etwa 50 Kalorien pro Tag anhebt - möglicherweise aufgrund der Arbeit, die nötig ist, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob 50 Kalorien Eiswasser verschlingen - oder ob es einfacher ist, einfach die Treppe zu nehmen.

8. "Wer Vegetarier wird, wird mir helfen, eine Größe zu reduzieren."

Wenn Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung eliminieren, kann das sehr gesundheitsfördernd wirken, aber wenn Sie keine vegetarische Diät einhalten, können Sie versehentlich auf Pfund packen .

Dawn Jackson Blatner, RD, Autor von The Flexitarian Diet , erklärt häufige vegetarische Anfänger Fehler, die Gewichtszunahme verursachen können. Vegetarische "Arten", um nicht zu werden:

Käse-süchtige Vegetarier: Sie schneiden Fleisch aus ihrer Nahrung und wenden sich an Käse als Proteinquelle. Aber Käse ist eine kalorienreiche, fettreiche Nahrung und sollte in Maßen gegessen werden.

Faux-Fleisch-Fixatoren: Alles, was sie essen, sind Kisten mit tiefgefrorenem Fleisch, wie Soja-Chicken-Nuggets, vegetarische Wurst-Links und vegetarische Speckstreifen.Diese Produkte sind hin und wieder okay, aber sie sind stark verarbeitet und können viel Natrium enthalten, was zu Blähungen und Wassereinlagerungen führt.

Veggie-Vegetarier: Viele Vegetarier essen nicht genug Obst und Gemüse. Sie essen nur Körner, Bohnen und vegetarische Burger, die alle viel Kalorien haben können.

Vegetarier gleichen Fleisches ohne Fleisch: Diese Leute essen dieselben Mahlzeiten wie früher, aber ohne Fleisch. Wenn sie das Protein nicht ersetzen, werden sie wahrscheinlich einen heftigen Appetit haben und wichtige Nährstoffe fehlen.

"Vegetarisch" -Label Fans: Diese Leute finden jedes Rezept oder jede Verpackung, die das Wort "vegetarisch" oder "fleischlos" enthält und dann das Essen zu viel essen. Sie nehmen oft zu viel Junk Food zu sich. Seien Sie sich bewusst, dass das Wort "vegetarisch" nicht gleichzusetzen ist mit "gesund" oder "kalorienarm".

Blatner empfiehlt das Ersetzen von Fleisch mit Bohnen in Rezepten für eine einfache, gesunde und preiswerte Proteinquelle. Sie rät neuen Vegetariern - und denen, die sich vegetarisch ernähren wollen -, sich mit vegetarischen Rezepten zu amüsieren. "Finde diejenigen, die dir gefallen, dass du weiter isst. Genieß die Reise davon."

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9. "Subbing Diät Soda und Diät-Lebensmittel ist eine kluge Art zu verlieren."

Tanken Dosen Diät-Soda und vorverpackte Diät Lebensmittel können wie ein scheinen eine einfache Möglichkeit, um Ihren Körper in Pfund-Shedding-Modus zu betrügen, weil sie wenige oder keine Kalorien haben - aber es wird Ihnen keine dauerhaften Ergebnisse geben.

Diät-Limonade kann das Risiko für das metabolische Syndrom erhöhen, eine Gruppe von Symptomen, die hohe Spiegel von Bauchfett, Blutzucker und Cholesterin umfassen. Menschen, die nur eine Diät-Soda täglich konsumiert hatten ein 34% höheres Risiko für das Syndrom als diejenigen, die enthielten, nach einer Studie der Universität von Minnesota von fast 10.000 Erwachsenen im Alter von 45 bis 64.

Was Sie versuchen zu tun Wenn Sie Diät-Lebensmittel essen und trinken Diät-Soda ist es, Ihren Körper zu betrügen, sagt Ashley Koff, RD, Resident-Ernährungsberaterin auf der neuen Lifetime-Show Love Handles: Paare in der Krise . "Der Körper ist physiologisch schlauer als Ihre Fähigkeit Wenn du eines dieser Dinge als Werkzeug verwendest, wirst du das immer brauchen. Und du bekommst vielleicht Gewichtsverlust, aber keine gesundheitlichen Vorteile. " Sie sagt, dass viele Leute schließlich frustriert werden, dass sie von diesen Produkten abhängig wurden.

"Mein Ansatz auf der ganzen Linie ist, dass das Beste, was Sie tun können, ein 'Qualitarian' ist", sagt Koff. "Wählen Sie die beste Qualität Lebensmittel zur Verfügung. Die Diät-Versionen haben weniger Kalorien als die Qualitäts-Versionen, aber sie haben auch weniger Nährstoffe. "

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10." Gewichtszunahme und Bauchfett sind nach 40 unvermeidlich. "

Seien wir hier ehrlich : Du wirst an deinem 40. Geburtstag nicht mit einem Bauchgefühl und 10 Pfund mehr auf deinem Körper aufwachen. Es wird schwerer, Gewicht zu verlieren, wenn wir älter werden, aber Sie können einige gesunde Gewohnheiten in die Praxis umsetzen, um Ihr Gewicht zu halten - oder sogar zu verlieren, wenn die Jahre vergehen.

Die Jahre vor der Menopause, bekannt als Perimenopause, sind die beste Zeit für die Gewichtszunahme: Im Durchschnitt legen Frauen laut der Mayo-Klinik ein Pfund pro Jahr zu, meist um die Hüfte. Out-of-Whack-Hormone und eine Verlangsamung des Stoffwechsels sind ein paar der Gewichtszunahme Täter.

Aber das Erreichen der Menopause muss nicht heißen, plumper zu werden. Studien zeigen, dass je mehr Sie trainieren, desto schlanker werden Sie sein, auch während dieser Übergangszeit. Halten Sie Ihre Diät in Schach und Sie werden Ihre Ergebnisse steigern.

Feinabstimmung von Workouts und Essgewohnheiten, um diese Pfunde loszuwerden - und mit diesen Tipps:

Trainiere mindestens 4 Stunden pro Woche: Dieser Betrag hat fast 44.000 Frauen geholfen 40er oder Anfang der 50er Jahre erreichen Gewichtsverlust statt Gewichtszunahme während einer 10-jährigen American Cancer Society Studie.

10 Minuten am Tag hochdrehen: In einer Kaiser Permanente-Studie hatte eine ähnliche Gruppe von Frauen, die 10 Minuten oder länger kräftig trainierten (zum Beispiel Jogging), eine um fast 6 Zoll kleinere Taille diejenigen von Frauen, die ihre Herzfrequenz nicht so hoch erhoben haben.

Gewichte heben: Zwei oder drei Sitzungen pro Woche können helfen, den altersbedingten Muskelabbau abzuwehren, der den Stoffwechsel verlangsamt.

Überspringen Sie die raffinierten Kohlenhydrate: Frauen, deren Ernährung reich an Vollkornprodukten und Ballaststoffen war, gewannen weniger als diejenigen, die mehr Zucker und Weißmehl aßen, berichtet eine dänische Studie.

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