10 Diät Splurges-und wie oft Sie sich leisten können

10 Diät Splurges-und wie oft Sie sich leisten können
Jamie Chung Sie wissen bereits, dass ein zu strenger Ernährungsplan ernsthaft fehlschlagen kann (hallo, binges). Wenn es darum geht, sich etwas Spielraum zu lassen, ist Mäßigung der Schlüssel. Aber was bedeutet "Moderation" überhaupt? Für Feinschmecker kann ein wöchentlicher Cheeseburger vernünftig erscheinen; für Gesundheit Nüsse, vielleicht ist es eine alle 3 Monate minus Käse und Brötchen.

Jamie Chung

Sie wissen bereits, dass ein zu strenger Ernährungsplan ernsthaft fehlschlagen kann (hallo, binges). Wenn es darum geht, sich etwas Spielraum zu lassen, ist Mäßigung der Schlüssel. Aber was bedeutet "Moderation" überhaupt? Für Feinschmecker kann ein wöchentlicher Cheeseburger vernünftig erscheinen; für Gesundheit Nüsse, vielleicht ist es eine alle 3 Monate minus Käse und Brötchen. Um herauszufinden, wer recht hat, haben wir uns an Sarah Krieger, RD, und Joan Salge Blake, RD, von der Akademie für Ernährung und Diätetik gewandt.

Für den Anfang sagen sie, du solltest dich nur dem hingeben, was du liebst - und den Rest überspringen. Wenn Sie keine Schwäche für Pommes haben, essen Sie sie nicht; Wenn du keine Naschkatze hast, dann trinke kein Dessert, nur weil es da ist. "Für mich überspringe ich Pizza und Burger, aber ich esse jeden Tag eine leckere Süßigkeit", sagt Krieger. "Ich balanciere es aus mit Bewegung und einer Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln. "

Klicken Sie sich durch unsere Slideshow, um weitere Tipps zu Smart Splurges zu erhalten. Aber zuerst einige Grundregeln:

Schritt 1: Wenn Sie übergewichtig sind oder gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Tipps basieren auf einer 2.000 Kalorien-Diät, die von Erwachsenen bei einem gesunden Gewicht konsumiert wird.

Schritt 2: Schauen Sie sich an, wie aktiv Sie wirklich sind - die meisten von uns brauchen nicht viele Kalorien, um ein stabiles Gewicht zu halten, sagt Salge Blake. Verwöhnen Sie sich zu oft und Ihre Taille zahlt sich aus.

Schritt 3: Halten Sie ein Ernährungstagebuch und fragen Sie sich, aus kalorischer Sicht: Wenn ich diese Nachsicht habe, welche Lebensmittel muss ich diese Woche vermeiden, um sie auszugleichen?

MEHR: Das letzte Wort auf Fett

Levi BrownBacon

4 Scheiben Schweinefleisch Speck: 168 Kalorien, 12,7 g Fett (4. 2 g sat (Fett), 767 mg Natrium, 0,5 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Wer unter uns kann dem Aroma von brutzelndem Speck widerstehen? Wenn dies Ihr Wochenende Vize ist, achten Sie darauf, Ihre Fett- und Natriumaufnahme für die 6 Tage vor und danach zu reduzieren. Bacons gesättigter Fettgehalt ist hoch, sagt Salge Blake, und nur ein paar Stücke machen eine große Delle in den 20 Gramm, die sich die meisten von uns leisten können, täglich zu konsumieren. Also genießt diese knusprigen Streifen - aber genießt sie verantwortungsvoll.

MEHR: Warum sollten Sie keine Diät Perfektionist sein

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Jamie ChungCheeseburger

1 Restaurant Cheeseburger mit den Werken: 940 Kalorien, 58 g Fett (22 g Fett), 1700 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Mit 22 Gramm gesättigtes Fett, diese Diät doozy maximiert Ihre tägliche gesättigte-fette Erlaubnis. "Herzkrankheit entwickelt sich im Laufe der Zeit, und wenn Sie eine Diät essen, die in gesättigtem Fett hoch ist, ist das Risiko für das Entwickeln der Herzkrankheit grösser," sagt Krieger. Wenn Sie entschlossen sind, einen Cheeseburger zu essen, sollte Ihre Proteinauswahl für den Rest der Woche alle schlank und gemein sein.

MEHR: Die 25 schlechtesten Diät-Tipps

Claire BenoistFranzösische Fritten

Mittelgroße Fastfood Pommes frites: 410 Kalorien, 18 g Fett (3 g sat.Fett), 570 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Sie waren wahrscheinlich schon dabei: Die ersten Pommes schmecken himmlisch. Wenn Sie essen, werden sie weniger ansprechend - aber Sie essen sie trotzdem. "Mit jedem folgenden Biss verringert sich die Lust", sagt Salge Blake. Einfache Lösung? Holen Sie sich eine kleine Bestellung anstatt und bekommen Sie einen Beilagensalat dazu. Sobald die Kartoffeln frittiert sind, müssen wir leider zugeben, dass sie nicht mehr wirklich als Vegetarier gelten. MEHR:

25 einfache Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten Getty ImagesChocolate Chip Cookies

4 Cookies, aus gekühlten Keksteig gemacht:

312 Kalorien, 24. 8 g Fett (14 g sat. Fett), 340 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 40 g Zucker Eine der besten Kalorienquellen in der amerikanischen Ernährung ist Getreide-basierte Dessert-Kuchen, Kekse und Kuchen, sagt Salge Blake. Und während 1 oder 2 Kekse niemanden die Ernährung ruinieren, hören die meisten von uns nicht auf - und dann machen wir es am nächsten Tag wieder. Aber hier ist das Ding; Frauen sollten nur 24 Gramm (6 Teelöffel) Zucker pro Tag konsumieren, und vier Kekse fast doppelt so viel. Das bedeutet, dass du anderswo zurückschneiden musst - sei es in deinem Morgenbecher mit Joe oder einem Glas Fruchtsaft. Noch ein Tipp? Geben Sie Ihrer Willenskraft eine Pause und backen Sie nur ein paar auf einmal.

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Siehe es: Ihr Körper auf Zucker (Infografik) Levi BrownEiscreme

½ Tasse (¼ Pint) Vanilleeis:

260 Kalorien, 14 g Fett (8 g (sat. Fett), 70 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker Der gesättigte Fettgehalt von Eiscreme ist hoch, so dass Sie Ihre Aufnahme von

alle gesättigten Fettsäuren einschließlich Protein und andere Quellen - wenn Sie sich verwöhnen. Eine hohe gesättigte Fettzufuhr erhöht Ihren (schlechten) LDL-Cholesterinspiegel, der dann das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Salge Blakes Tipp, ein Pint Eis zu strecken, um 4 Personen zu ernähren: "Füge Obst zu ½ Tasse Portionen hinzu. Du wirst etwas aufpeppen, das viel großzügiger und befriedigender aussieht." MEHR:

Einfach DIY (Guilt-Free!) Bananeneis Levi BrownSteak

O

ne 6-Unzen-Steak: 270 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 0 g carbs, 0 g Zucker Wenn Sie Lust haben, antworten Sie darauf, sagt Salge Blake: "Bei einem Steak müssen Sie sich weniger Sorgen machen, wenn Sie es mit einem Cheeseburger vergleichen. " Dennoch kommen viele Steaks mit ernsthaften fetten Seiten und das gesättigte Fett summiert sich. Bestellen Sie eine 3-Unzen Filet Mignon, die eine natürlich schlankere Schnitt-oder erhalten Sie die 6-Unzen und braune Tasche den Rest für später. Eine weitere gute Option: Steak Kabobs, die die Steak Portion Größe, die Sie verbrauchen, plus Gemüse hinzufügen steuern.

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7 Foods nicht zu Graben, wenn Sie Diät Getty ImagesFried Chicken

Ein 5. 7-Unzen Restaurant gebratene Hähnchenbrust:

360 Kalorien, 21 g Fett (5 g sat. Fett), 1080 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker Hühnchen ist nicht schlecht an sich - es ist, wenn es zerschlagen und gebraten wird, dass die Fett- und Natriumprobleme auftreten, was schlechte Nachrichten für Ihren Blutdruck macht. Die meisten Amerikaner sollten täglich etwa 1 500 mg Natrium zu sich nehmen - und diese Hühnerbrust macht Sie fast fertig.Wenn Sie dies genießen, rasieren Sie Ihre Natriumaufnahme für den Rest der Woche. Erinnern Sie sich: Wenn Sie Ihre Erlaubnis an einem Ort ausgeben, müssen Sie woanders schneiden. "Es ist wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zu genießen, anstatt sie zu beschmutzen", sagt Krieger. "Iss sie langsam. Rieche die Aromen, begrenze Ablenkungen wie Fernsehen oder lesen und mit Familie und Freunden genießen ", sagt sie.

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9 Hühnchen mit flachem Bauch Thom O'ConnorDoughnuts

Ein Schoko-Donut:

380 Kalorien, 25 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 17 g Zucker Dies ist eine Behandlung -

nicht eine gesunde Art, Ihren Tag zu beginnen. "Zu viel Zucker auf nüchternen Magen kann Magenverstimmung und einen schnellen Abfall der Energie nach dem Anfang verursachen Zuckerschub ", sagt Krieger." Das führt zu Heißhunger oder Hunger. " Ein weiteres Problem? Raffinierte Kohlenhydrate sind arm an Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich nicht satt fühlen. Behandle Donuts so, wie sie sind - Dessert - und lass dich nur sparsam verwöhnen. MEHR:

12 Gesunde Frühstücke für ganztägige Energie Mitch MandelPizza

2 Scheiben einer großen Käsepizza:

580 Kalorien, 20 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1440 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker Pizza ist für viele ein allzeit beliebtes Nahrungsmittel, aber nur

bei im Natriumspiegel könnte praktisch Ihren Blutdruck ansteigen lassen. Wenn es zu viel Natrium in deinem Körper gibt und deine Nieren nicht mithalten können, baut es sich im Blut auf, sagt Krieger, was zu einem hohen Blutdruck führt. Wenn Sie Pizza genießen, behalten Sie Ihr Natrium für die nächsten 6 Tage im Auge. Und weil Plain Cheese Pizza keine Ballaststoffe aus Gemüse enthält, schlägt Salge Blake vor, dass du vegane Toppings zu deiner Pizza hinzufügst oder einen Salat isst, bevor du einsteigst. (Mach deinen eigenen schlanken, aber immer noch super leckeren Kuchen mit diesen 7 einfachen Pizzarezepten. ) Getty ImagesKäsekuchen

Eine einfache Scheibe Käsekuchen im Restaurant:

460 Kalorien, 29 g Fett (17 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 33 g Zucker Würdest du noch Willst du diesen dekadenten Nachtisch, wenn er nicht mehr Leckereien für die Woche bedeutet? Wenn ja, dann mach es. Aber wenn nicht, nehmen Sie Salge Blakes Ratschlag und verteilen Sie Ihre Nachtischgelegenheiten für die Woche. Es ist einfach: Machen Sie nur kleinere, weniger kalorienreiche Auswahl und Sie können Dessert öfter genießen. Denken Sie daran: Eine kleine Menge von einem Leckerbissen erledigt die Arbeit, Zufriedenheit, nach der Forschung. Trainiere dich selbst so zu essen und du wirst die "ersten Biss" Vergnügen noch mehr schätzen - ohne die Diät Bank zu brechen. Das Leben kann so süß sein.

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