10 Tägliche Fallen, die Sie an Gewicht zunehmen

10 Tägliche Fallen, die Sie an Gewicht zunehmen
Dan Saelinger Sie kennen das Sprichwort: Wenn es in Form bleiben würde, hätte jeder Mann Waschbrettbauch. Das moderne Leben ist praktisch darauf ausgelegt, Sie fett zu machen. Aber wenn Sie auf die Saboteure des Körpers vorbereitet sind, die Ihnen jeden Tag begegnen werden, sind Sie besser gerüstet, um sie zu bekämpfen.

Dan Saelinger

Sie kennen das Sprichwort: Wenn es in Form bleiben würde, hätte jeder Mann Waschbrettbauch. Das moderne Leben ist praktisch darauf ausgelegt, Sie fett zu machen. Aber wenn Sie auf die Saboteure des Körpers vorbereitet sind, die Ihnen jeden Tag begegnen werden, sind Sie besser gerüstet, um sie zu bekämpfen. Lies weiter, um dich auf den Kampf vorzubereiten.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern bei MensHealth veröffentlicht. com.

Shutterstock1. Wie lange arbeiten lässt Sie Gewicht zulegen

Menschen, die mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, sind etwa 8% häufiger übergewichtig, zeigt CDC-Forschung. In der Zwischenzeit, wenn Sie ausgiebig geschäftlich unterwegs sind (mehr als 20 Nächte pro Monat), sind Ihre Chancen, übergewichtig zu sein, um 92% höher, als wenn Sie ein bis sechs Mal im Monat auf die Straße gehen.

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Wie Sie Gewicht verlieren trotz Ihres hektischen Zeitplans:

Geben Sie vor, dass Sie zahlen, auch wenn Sie ein Spesenkonto haben . In der Tat, vor allem, wenn Sie ein Spesenkonto haben. "Die Leute geben sich die Erlaubnis, schlecht zu sein - ein zusätzliches Getränk, ein großes Steak-Dinner - weil es mit einem Kunden zusammenhängt", sagt Andrew Rundle, ein Adipositas-Forscher an der Columbia University. Wenn du weißt, dass du heute Nacht auf dem Groschen der Firma herumlungerst, solltest du Salat oder Thunfisch zum Mittagessen essen.

In Bewegung bleiben. Stehe an deinem Schreibtisch oder bei Konferenzen auf, plane Gehversammlungen und finde während deines Arbeitstages Zeit zum Sport. Stuck in einem Hotelzimmer? Mach ein Training ohne Ausrüstung. Probieren Sie diese 30 Übungen aus, die Sie überall machen können.

Meditiere. Wenn du wahnsinnige Überstunden machst, kannst du so hungrig werden, dass du versucht bist zu essen, wenn du nicht wirklich hungrig bist. Meditation kann helfen. In einer Studie der Zeitschrift Journal of Consumer Research hatten Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, eine geringere Gewichtsschwankung. Probiere Patricia Blooms Mindfulness Practice -Alben auf iTunes aus. Shutterstock2. Wie du gefeuert wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Vielleicht hast du zu viele Stunden in deiner Kabine verbracht, um Achtsamkeitspraxis zu hören und über die Ungerechtigkeit des Lebens nachzudenken, bis jemand von HR dich grob gestört hat.

Sie haben ein Einkommen verloren - und könnten daher an Gewicht zunehmen, möglicherweise in Höhe von 5 Pfund pro Jahr.

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5 Männer enthüllen, wie es ist, gefeuert zu werden Wie man Gewicht verliert, obwohl man gefeuert wird:

Schlaf gut und konsequent.

Der Stress eines plötzlichen Arbeitsplatzverlustes kann zu schlaflosen Nächten und Schlaflosigkeit führen, sagen Forscher von Penn State.So fördern Sie besseren Schlaf durch Übung. In einer Studie, die in der Zeitschrift Schlafmedizin publiziert wurde, schliefen Menschen, die sich für ein 6-monatiges Übungsprogramm entschieden hatten, nachts schneller ein, fühlten sich am Morgen ausgeruhter und hatten besseren Schlaf als sie vor dem Programm. Ihre Angst- und Depressionsniveaus fielen auch. MEHR:

Die beste Zeit, um zu trainieren, damit Sie wie ein Baby schlafen Machen Sie Ihr Mittagessen.

Bereite ein gesundes Mittagessen in der Nacht vor, so wie du es getan hast, als du einen Job hattest, sagt Ernährungsberaterin Susan McQuillan, RDN. Achten Sie darauf, proteinreiche Snacks, wie Nüsse, hart gekochte Eier und Jerky, und Junk Food aus dem Haus zu halten. MEHR:

Der beste Weg, jede Art von Rest zu erhitzen Form gesunde Gewohnheiten.

Halten Sie Wasser griffbereit, während Sie Ihren Lebenslauf polieren. Leute in einer Universität von Illinois Studie, die mehr Wasser als andere Getränke tranken, verbrauchten auch weniger Gesamtkalorien. Erhöhe deine Herzfrequenz und verbrenne Energie, indem du jede halbe Stunde aufstehst, um 2 Minuten Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen. AdvertisementAdvertisement

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R. Kikuo Johnson3. Wie die Küche Ihres Partners Sie anzieht

Zusammen zu leben bringt Freude und viele potentielle Probleme, einschließlich eines Phänomens, das als "diätetische Konvergenz" bekannt ist, sagt Lauren Dinour, Professor für Ernährung an der Montclair State University. Wenn Ihr Mitbewohner eine Brokkolimutter ist, könnte das gut sein. Aber es ist nicht so toll, wenn sie ein Feinschmecker ist, der lebt, um zu essen. Wenn sie wundervolle Mahlzeiten kocht, spürst du die Liebe - und diese Liebe endet vielleicht um deine Taille. Die meisten Männer werden 3 bis 4 Pfund nach dem Binden packen, sagt Dinour. Das gleiche gilt für unverheiratete Paare, die sich ausruhen.

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7 Dinge, die Sie bedenken müssen, bevor Sie zusammenziehen Wie Sie trotz der großartigen Kochkünste Ihres Partners abnehmen können:

Gehen Sie zum Mittag-und-Einkaufen-Datum.

Füllen Sie den Supermarkt und gehen Sie in den Supermarkt: Bei einem leeren Bauch können Sie kalorienreiche und kalorienarme Optionen bevorzugen. Essen Sie langsamer.

Zählen Sie, wie oft Sie vor dem Schlucken kauen. dann verdopple es. Du könntest 15% weniger essen! MEHR:

Der Eßfehler, der Ihre Chancen auf Fettleibigkeit verdoppelt Schweiß zusammen.

Dieselben Kräfte, die die Ernährungskonvergenz fördern, können auch Ihre Bewegungsgewohnheiten steuern. Wenn Sie aktiver werden, wird Ihr Partner wahrscheinlich folgen und umgekehrt, American Journal of Epidemiology Forschung findet. Also nimm die Führung. es wird viel weniger nervig sein als nörgeln. MEHR:

Warum Sie mit Ihrer Frau trainieren sollten Shutterstock4. Wie du ein Elternteil wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Erstgeborene Väter gewinnen im Durchschnitt 4 & frac12; Pfund, nachdem das Baby ankommt, eine Studie der Northwestern University gefunden.

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Ja, der Dad Bod ist wirklich schlecht Wie man abnehmen kann, obwohl er ein Elternteil wurde:

Iss wie ein Mann.

Neue Väter neigen dazu, sich mehr auf Convenience-Produkte zu stützen, so dass sie oft an Gewicht zunehmen, sagt Helena Laroche, MD, Assistenzprofessorin für Innere Medizin an der University of Iowa.Aber Sie können bessere Ernährungsentscheidungen treffen - für sich und Ihr Kind. Lass das Kind nicht diktieren, was du isst. "Die Leute unterschätzen, was Kinder essen werden", sagt Laroche. "Sie gehen davon aus, dass Kinder nur Mac und Käse und Hot Dogs essen werden, aber das ist falsch." Kinder sind genetisch so stark gebunden, dass sie gegenüber neuen Nahrungsmitteln skeptisch sind, was sie davon abhält, gefährliche Sachen zu essen. Obst ist ein einfacher Verkauf.

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Die Wissenschaft hinter dem Warum bist du ein wählerischer Esser Spiel wie ein Kind.

Gehe mit deinem Kind auf den Spielplatz, schlägt Laroche vor und schau nicht nur zu. Monkey Bars sind ideal für Klimmzüge. Und lassen Sie Junior's Nickerchenzeit als Trainingszeit dienen. MEHR:

Wie macht man 20 perfekte Pullups Do Planken (arbeiten bis zu drei 1-Minuten-Holds) oder Liegestütze (tun 20 Sekunden an, 10 Sekunden für 4 Minuten) täglich, um Ihre zu stärken Kernstück und stabilisiere deine Wirbelsäule, sagt Michael Wood, CSCS, Fitnesschef des Koko Fit Clubs, der trotz des Namens absolut nichts mit Affen zu tun hat.

Schlaf wie ein Baby.

Shuteye ist kritisch, weil du während deines Schlafes alle 2 Stunden das Hungerhormon Leptin produzierst, sagt Laroche. Wenn Sie diesen Schlaf nicht protokollieren, sind Sie anfällig für Heißhunger auf Kohlenhydrate. Erfüllen Sie Ihren Drang mit einem Apfel oder einer Birne, so dass Sie nicht nach etwas greifen, das keine füllenden Ballaststoffe enthält, wie z. B. Donuts oder Kartoffelchips. Dan Saelinger5. Wie Ferien Sie an Gewicht zunehmen lassen

Menschen können nach Studien der University of Georgia bis zu 7 Pfund im Urlaub gewinnen. Diese Gewinne bleiben oft bestehen, weil Reisen Sie auf einen Weg des ungesunden Essens bringen können, der für Wochen danach fortsetzen kann. "Sie verursachen so viel Schaden in solch einer kurzen Zeit, Sie können nicht genug genug trainieren, um es zu überwinden", sagt Studienautor Jamie Cooper, PhD.

So verlieren Sie selbst im Urlaub Gewicht:

Machen Sie eine Pause vom Trinken.

Alkoholkonsum kann sich im Urlaub verdoppeln, sagt Cooper. Erwägen Sie, jeden zweiten Tag statt täglich zu trinken. (Die CDC empfiehlt nicht mehr als zwei Getränke in einer Sitzung.) Und trinken Sie von einem geraden Glas statt von einem gekrümmten - Sie werden laut britischen Forschern 60% langsamer schlürfen. MEHR:

Wie man einen kleinen Schnaps trinkt Jeder Tag könnte dich töten Wähle einen Tag, um groß zu essen.

Willst du am 4. Juli Hot Dogs, Kartoffelsalat, deviled Eier und Kuchen aufladen? Fein. Aber nicht an Essensresten auf der fünften und sechsten. "Sie können für einen Tag zu viel essen, aber was noch schädlicher ist, wenn Sie über mehrere Tage in Ihren Ferien zu viel essen", sagt Cooper. "Überdosieren für eine Woche ist schwer zu rückgängig machen. " Triff die Skala und trainiere mehr.

Beides ist besonders kritisch im Urlaub und noch besser, wenn Sie es täglich machen. University of North Carolina Forschung schlägt vor, dass Diätetiker, die sich täglich wiegen, eher abnehmen und gewichtsbewusste Verhaltensweisen annehmen. Betrachte zwei Tage; die meisten Menschen überschätzen ihre Kalorienverbrennung. Dan Saelinger6. Wie du mit 30 an Gewicht zunehmen kannst

Von hier an verbrennst du 5 Kalorien weniger pro Tag.Das sind 18 250 Kalorien in einem Jahrzehnt oder etwa 5 Pfund. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, verlangsamen Ihre Fatburner noch mehr.

Wie Sie abnehmen können, wenn Sie 30 Jahre alt sind:

Befolgen Sie das richtige Trainingsprogramm.

Übung hilft natürlich, und wenn Sie zwischen Cardio und Gewichten wählen müssen, tun Sie Gewichte. Krafttraining hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel beizubehalten oder sogar zu erhöhen, fand eine Harvard-Studie, und es brennt mehr Fett als Cardio allein. Machen Sie mindestens 20 Minuten Krafttraining pro Tag und, wenn möglich, mindestens 25 Minuten Ausdauertraining, sagt Studienautorin Rania Mekary, PhD. Leute, die beides gemacht haben, haben am wenigsten Bauchfett bekommen.

Stellen Sie Ihre Hungerwarnungen ein.

"Gewöhne dich daran zu essen, wenn du vernünftig bist, aber nicht zu hungrig, und höre auf, wenn du zufrieden bist, nicht wenn du dich unwohl fühlst", sagt Ernährungswissenschaftler Chris Mohr, PhD, RD. Beurteilen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von Null (ausgehungert) bis 10 (gefüllt). Denke darüber nach, wie sich jedes Level anfühlt. Fang an zu essen, wenn du 3 hungrig bist, aber nicht ausgehungert bist. Stop bei 7-zufrieden aber nicht voll. MEHR:

Wie man sagt, dass Sie wirklich hungrig sind Shutterstock7. Wie ein 40-jähriger Mann an Gewicht zunimmt

Der Testosteronspiegel eines Mannes, der mit etwa 19 Jahren seinen Höhepunkt erreicht, ist laut britischer Forschung bis zum Alter von 40 Jahren um 16% gesunken. Das ist ein Problem, denn Testosteron hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten und Energie zu bleiben.

Wie Sie abnehmen, wenn Sie 40 werden:

Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben.

In einer Studie, die in der Zeitschrift Gesundheitspsychologie veröffentlicht wurde, hielten sich die Menschen eher an Sport, wenn sie es zum Vergnügen machten. Iss diese Schlüsselspeisen.

Auch Nüsse und Bohnen für T-steigerndes Magnesium und Pilze und Milch für Vitamin D, weil D gut für T ist. Reform deine Freundesgruppe.

Männer, denen es an emotionaler Unterstützung mangelt, sind zu 98% wahrscheinlicher fettleibig, so die Forschung in der Zeitschrift Adipositas . Einsamkeit kann zum Überessen führen, also priorisieren Sie Ihr soziales Leben: Machen Sie neue Bekanntschaften und pflegen Sie die Freundschaften, die Sie haben. Organisiere deine Freunde in Kategorien - Bewegung, Kultur, Musik, Essen, Hedonismus - und triff dich jede Woche mit einer anderen Gruppe. MEHR:

Ihr leerer sozialer Kalender kann Ihr Herzinfarktrisiko um 29% erhöhen Shutterstock8. Wie du 50 wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Dein Stoffwechsel geht nach Süden, ähnlich wie dein Hintern. Wenn der Muskelaufbau stärker wird, kann sich Ihre Körperzusammensetzung in die Gefahrenzone verschieben. Zum Beispiel ist der durchschnittliche Kerl unter 40 Jahren 18% Fett, laut

British Journal of Nutrition , aber der durchschnittliche Typ in seinen 50ern ist 22% Fett. Wie Sie Gewicht verlieren, wenn Sie 50 drehen:

Arbeiten Sie an Ihrem Muskel.

Beweis: Der Pillsbury Doughboy ist in diesem Jahr 51 Jahre alt. Er würde besser aussehen, wenn er Protein pumpte - 30 bis 40 Gramm pro Mahlzeit - was das Muskelwachstum stimuliert, sagt Men's Health Ernährungsberater Alan Aragon, MS. MEHR:

Was und wann Sie essen sollten, um Muskeln aufzubauen Shutterstock9. Wie du 60 bringst, lässt dich Gewicht zunehmen

Deine Nickerchen machen dich vielleicht fertig.Für jede Stunde, die ältere Männer verbrachten einen Tag zu schlummern, waren sie 23% häufiger übergewichtig, eine Studie gefunden.

Wie Sie Gewicht verlieren, wenn Sie 60 drehen: Schneiden Sie Ihre Nickerchen während des Tages aus. Aber wenn Sie schlummern müssen, halten Sie sie auf 30 Minuten oder weniger - diese Länge des Nickerchens war nicht mit einem Anstieg des metabolischen Syndroms verbunden, so eine Studie des American College of Cardiology.

R. Kikuo Johnson10. Wie man sich verletzt, lässt man an Gewicht zunehmen

Ungefähr 14% der Menschen, die an einer Rückenverletzung am Arbeitsplatz leiden, können im nächsten Jahr eine erhebliche Menge an Gewicht aufnehmen - 7% ihres Körpergewichts oder mehr -, wie eine Dartmouth-Studie andeutet. Schmerzen, die alltägliche Funktionen begleiten, beeinflussen tendenziell das Körpergewicht - wer will schon trainieren, wenn es weh tut, sich zu bewegen? MEHR:

6 Dinge schmerzhafter als Geburt

Aber es könnte auch ein komplexer psychologischer Tanz stattfinden, sagt der Studienautor Benjamin Keeney, PhD. Wenn Sie denken, dass Sie sich nicht erholen werden, werden Sie wahrscheinlich nicht so schnell zurückkommen, wie Sie es hätten, wenn Sie eine bessere Einstellung hätten. (Je langsamer Ihre Erholung, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich hinzufügen.) Dies gilt auch für die Operation.

Die Erwartungen der Menschen können ihre Genesungsqualität beeinflussen, so eine Studie, die im International Journal of Behavioral Medicine

veröffentlicht wurde. Wenn Sie also Ihren Darm verkleinern oder zumindest sicherstellen wollen, dass er sich nicht ausdehnt, müssen Sie möglicherweise mit einem Psychiater sprechen.

Wie Sie trotz einer Verletzung Gewicht verlieren: Nehmen Sie die Reha ernst. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Chirurgen, Physiotherapeuten und anderen Anbietern und befolgen Sie deren Anweisungen sorgfältig. Die Übungen, die dein PT dir gibt, sind vielleicht nicht deine Vorstellung von Spaß, aber Positivität kann viel bedeuten. In einer griechischen Studie waren Knieoperationspatienten, die sich verbale Befehle wie "Bleib aufrecht" oder "Beuge und stabil" während der Übungen gaben, besser bei einem Gleichgewichtstest als diejenigen, die in Stille litten. Diese Art des Selbstgesprächs kann das Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sich auf die Technik zu konzentrieren, sagen die Forscher.

Erstellen Sie ein Support-Team.

Während Sie liegen, fühlen Sie sich vielleicht überwältigt, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Betrachten Sie einen Psychologen, um darüber zu sprechen, wie sich der physische Rückschlag auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. (Finden Sie qualifizierte Profis bei locator. Apa. Org.) Menschen fühlen sich oft enttäuscht, wenn sie aufwachen und erkennen, dass sie sich schlechter fühlen werden, bevor sie sich besser fühlen, sagt Keeney. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Machen Sie es sich richtig leicht. Sie brauchen viel Protein - etwa 30 Gramm pro Mahlzeit für Männer -, damit Ihr Gewebe heilen und sich regenerieren kann, sagt Mohr. Und zielen Sie auf 10 Gramm Ballaststoffe pro Mahlzeit, so dass Sie das Gefühl haben, voll zu sein - und Sie weniger wahrscheinlich zum Imbiss werden, wenn Sie in der Rekonvaleszenz liegen.

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Die 20 besten Snacks für Männer Schmerzen können es schwer machen, stundenlang in der Küche zu stehen, um Essen zuzubereiten und Geschirr zu spülen. Also Cheat: Melde dich für einen Lieferservice an. Probieren Sie die

Men's Health Version aus: Gehen Sie zu MensHealth.com / Chefd. Es liefert gesunde, schmackhafte Gerichte wie General Tso's Chicken und Ancho Beef und Bulgur Chili.

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