10 Dinge Nur jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, versteht

10 Dinge Nur jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, versteht
Cultura rm jpm / Getty Images Vielleicht versuchst du, die letzten sturen 10 Pfund fallen zu lassen. Vielleicht hat dein Arzt dir strenge Anweisungen gegeben, 20 oder mehr zu fallen. Was auch immer Ihre Gründe sind, der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung - und etwas, das nur andere Menschen, die in demselben Boot waren, wirklich verstehen können.

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Vielleicht versuchst du, die letzten sturen 10 Pfund fallen zu lassen. Vielleicht hat dein Arzt dir strenge Anweisungen gegeben, 20 oder mehr zu fallen. Was auch immer Ihre Gründe sind, der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung - und etwas, das nur andere Menschen, die in demselben Boot waren, wirklich verstehen können.

"Der Weg zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme stellt eine Menge Tests dar, die den Erfolg bedrohen können", sagt Chris Czartosieski, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber des BodySmart Studios in Southold, New York. Als Coach für Kunden, die versuchen, ihr Zielgewicht zu erreichen, weiß Czartosieski, dass "die negativen Emotionen und Gedanken, mit denen Sie es zu tun haben, wahrscheinlich ziemlich normal sind - und man sie meistern kann." (Mit diesem neuen Körper Transformationsplan können Sie bis zu 30 Pfund in 30 Tagen verlieren. Finden Sie heraus, wie mit Der Körperfett Durchbruch .)

besorgt, dass Sie von einem Richter Blick von einem abgelenkt werden könnten dünne Person oder Hungerqualen, die einfach nicht nachlassen? Hier sind die Top-10-Dinge, die nur Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, wirklich verstehen - und die Taktiken, die Ihnen helfen können, die größten Herausforderungen zu meistern.

1. Der Spiegel ist dein Feind.

Sie wissen, dass ein dauerhafter Gewichtsverlust Zeit braucht - Sie sind auf einer langen Reise und der Weg kann manchmal frustrierend sein. "Es kann schwierig sein, wenn das Bild im Spiegel oder die Zahl auf der Skala nicht wie widerspiegelt Du spürst, wie viel Blut, Schweiß und Tränen du hineinbringst, um dein Ziel zu erreichen ", sagt Czartosieski.

Vorgehensweise: Denken Sie daran, dass viele Änderungen auf der Innenseite stattfinden, bevor Sie oder andere bemerken, sagt Czartosieski, "und das ist in Ordnung."

2. Du denkst an Essen. Alle. Das. Zeit.

Die Ironie einer Diät ist, dass Sie über Essen noch mehr nachdenken, als Sie es normalerweise tun würden. Sie verbringen eine Menge Zeit damit, sich darüber zu streiten, was und wann Sie essen werden, wenn Sie erfolgreich sein wollen. "Bis gesundes, sauberes Essen für Sie selbstverständlich wird, ist eine sorgfältige Ernährungsstrategie entscheidend", sagt Czartosieski.

So geht's: Geben Sie sich einen Schummelmahlzeit oder -tag, nur um den Druck abzubauen, sagt Czartosieski. "Es wird Sie davon abhalten, sich total eingeschränkt zu fühlen und Ihre neue, gesunde Ernährung wie eine echte Änderung des Lebensstils aussehen zu lassen an die du dich halten kannst. "

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3. Gewichtszunahme kann emotional und physisch sein.

Der emotionale Aspekt des Überessens ist fest etabliert: Die Chancen stehen gut, dass du etwas getröstet hast, um zum Beispiel eine schwere Zeit durchzustehen - und das bedeutet, dass du deinem Essen etwas Seelenfrieden geben musst - Planung und Training."Wenn Menschen erfolgreich abnehmen, liegt das meist daran, dass sie einen Weg gefunden haben, tief zu graben und einige wirklich schwierige Fragen zu stellen", sagt Czartosieski.

So geht's: Geh voran und schau dir die harten Sachen an, anstatt die Emotionen zu vergraben, weil sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie Ihre Probleme frontal angehen, werden sie später weniger auftauchen. (Lassen Sie sich von diesen echten Frauen inspirieren, die schließlich ihre Gewichtverlustkämpfe überwunden haben.)

4. Mit geeigneten Menschen gefüllte Sportstunden sind der letzte Ort, an dem Sie sein möchten.

Es gibt nichts Besseres als die Angst davor, in Spin- oder Aerobic-Kursen mit Spandex-bekleideten, selbstbewusst aussehenden Leuten durch die Straßen zu navigieren, um dich davon abzuhalten, zu gehen.

Vorgehensweise: Diese Übungshasen haben keine Ahnung von den Kämpfen, denen du aufgrund deines Gewichts gewachsen bist. Sie wissen nicht, wie viel Chuzpe es brauchte, nur um aufzutauchen. Konzentriere dich auf die Willenskraft, die du hast, um zu gehen, ignoriere, was um dich herum vorgeht, und schnappe dir dein Fahrrad oder deine Matte, sagt Czartosieski.

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5. Hunger ist wirklich sehr schwer zu bewältigen.

Wenn Sie kleinere Portionen essen, als Sie es gewohnt sind, werden Sie sich wahrscheinlich hungriger fühlen als gewöhnlich. Das ist eine schwere Sensation, der man den ganzen Tag über gegenübersteht, sagt Pat Salber, MD, Internist und Autor des Blogs The Doctor Weigh In. "Dünne Menschen verstehen nicht immer, dass Hunger physiologisch ist", sagt Salber.

So geht's: Zahle Ghrelin, das Hungerhormon, indem du ein gutes Frühstück mit einem gesunden Kohlenhydrat (wie Vollkorn, wie Stahl, Hafer oder Gemüse), gut-für-dich-Fett (wie Avocado) isst ) und Protein (Eier oder griechischer Joghurt). Gesunde Snacks sollten diese Komponenten ebenfalls enthalten, sagt sie. (Probieren Sie eines dieser 9 perfekten Frühstücke aus.)

6. Die gesundheitlichen Auswirkungen von Übergewicht sind erschreckend.

Herzkrankheit. Diabetes. Hypertonie. Krebs. Jeder kennt die Risiken von Übergewicht, und diese Gefahren können eine Menge Angst erzeugen, sagt Salber.

So behandeln Sie: Anstatt über die vielfältigen gesundheitlichen Probleme nachzudenken, die aufgrund von Übergewicht entstehen könnten, sollten Sie die Androhung dieser Bedingungen als Motivation nutzen. "Es gibt nichts Besseres als eine Gesundheitsangst oder sogar die Gefahr einer gesundheitlichen Beeinträchtigung Angst, Menschen dazu zu inspirieren, Vorsätze zu fassen, um sich zu verändern - und zu folgen ", sagt Salber.

7. Du fängst an, dünne Leute zu hassen.

Oh, um ein Leben zu führen, in dem du essen könntest, was du willst, nicht trainieren und kein Pfund gewinnen. Da dieses Glücksspiel, das Genetik genannt wird, dir diesen Luxus nicht gewährt hat, ist es einfach, Menschen zu ärgern, die ihr Gewicht mühelos zu halten scheinen.

So geht's: Anstatt Zeit damit zu verschwenden, die Götter zu verfluchen (oder heimlich dieses Spin-Class-Girl aus der ersten Reihe zu hassen, das immer knappe Shorts und einen Sport-BH trägt), erinnere dich daran, wie viel stärker du bist. Ich werde emotional und physisch sein, wenn du dein hart erarbeitetes Ziel erreichst."Der Gewichtsverlust kann Sie davon überzeugen, dass Sie jedes Ziel erreichen und erreichen können", sagt Salber, "und das kann Ihnen in allen Bereichen Ihres Lebens helfen."

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8. Du schaffst Freunde, weil sie es nicht verstehen.

Planung ist alles. Sie verpflichten sich zu regelmäßigen Workouts, Sie packen gesunde Snacks und Sie checken die Speisekarte des Restaurants online aus, bevor Sie nach einem geeigneten Essen suchen. Aber wenn Sie eine Gruppe von Freunden haben, die weiterhin im örtlichen mexikanischen Restaurant für Happy-Hour-Cocktails und Nachos verweilen, müssen Sie möglicherweise absagen. Es ist nicht, weil du nicht rumhängen willst (du tust es!), Sondern weil du dem Queso, Guac und Sauerrahm vielleicht nicht widerstehen kannst.

So geht's: Erklären Sie nicht, warum Sie es nicht schaffen, und schlagen Sie eine alternative, gesündere Option vor, sagt Salber. "Vielleicht wären Ihre Freunde ein Spiel für ein anderes Restaurant, in dem Sie sind Ich weiß, dass es gesündere Optionen gibt ", sagt sie. Oder Sie können sogar ein aktives Treffen vorschlagen, bei dem Sie während des Gesprächs powern. "Wie auch immer, es ist ein guter erster Schritt, zu erklären, warum Sie nicht so gerne mit ungesunden Lebensmitteln umgehen, wie Sie es früher waren", sagt sie.

9. Du hast das Gefühl, dass du verurteilt wirst, obwohl du Pfunde fallen lässt.

Es ist ein schreckliches Gefühl, jemanden zu fangen, der dich anstarrt. Flugzeuge oder andere öffentliche Verkehrsmittel neigen dazu, das Schlimmste zu sein, sagt Salber. "Es gibt nichts Schöneres, als in dieses Flugzeug zu gehen und alle Blicke auf den Gesichtern der Leute wahrzunehmen, die sagen:" Oh, bitte lass sie nicht sitzen sei neben mir ", sagt Salber.

So geht's: So hart wie es ist zu üben, ist es am besten, nur die Hasser auszuschalten, sagt Salber. Erinnern Sie sich daran, wie hart Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, und visualisieren Sie, wie Sie aussehen werden, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es kann helfen, die verletzten Blicke abzulenken.

10. Das verlorene Gewicht wiederzuerlangen ist das Zerbrechen der Seele.

Jeder, dessen Gewicht Jojo hat, weiß, wie schwer es ist, an Boden zu verlieren. Für manche Leute reicht es, sie dazu zu bringen, den Kampf ganz aufzugeben.

Vorgehensweise: Wenn Sie nach einer Modediät wieder an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie sich daran erinnern, dass es keine Abkürzungen zum dauerhaften Gewichtsverlust gibt. "Sie können über diese grünen Kaffeebohnen lesen - und vielleicht werden sie es auch tun "Zuerst hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren", sagt Salber. "Aber die schnelle Diät existiert nicht." Wenn der Grund für deine Gewichtszunahme ein Konzentrationsverlust oder eine Müdigkeit in der Ernährung ist, erinnere dich daran, dass du erfolgreich warst und du die Pfunde wieder verlieren kannst. "Du warst dort, du weißt, was involviert ist und vor allem, du Ich weiß, dass du es schaffst ", sagt Salber.

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