100 Möglichkeiten, 100 Kalorien zu schneiden

100 Möglichkeiten, 100 Kalorien zu schneiden
Wer Kalorien schneiden könnte so einfach? Um die Gewichtszunahme zu stoppen, müssen die meisten Amerikaner jeden Tag zwei einfache Dinge tun: Gehen Sie 2 000 weitere Schritte und essen Sie 100 Kalorien weniger. Hier finden Sie 100 Tipps, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr während des Tages reduzieren können - und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten - dank der gemeinnützigen Organisation America On The Move.

Wer Kalorien schneiden könnte so einfach?

Um die Gewichtszunahme zu stoppen, müssen die meisten Amerikaner jeden Tag zwei einfache Dinge tun: Gehen Sie 2 000 weitere Schritte und essen Sie 100 Kalorien weniger. Hier finden Sie 100 Tipps, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr während des Tages reduzieren können - und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten - dank der gemeinnützigen Organisation America On The Move.

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Beim Frühstück

Wählen Sie fettfrei oder 1% Milch anstelle von Vollmilch.

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Zum Frühstück

Verwenden Sie ein kleines Glas für Ihren Saft und eine kleine Schüssel für Ihr Müsli.

Zum Frühstück

Probieren Sie eine Schüssel Bananen, fettarme Milch und Zuckerersatz anstelle von einem dänischen.

Zum Frühstück

Verwenden Sie 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt anstelle von Vollfett-Joghurt.

Zum Frühstück

Teilen Sie einen Bagel mit jemandem, oder wickeln Sie die andere Hälfte für das Frühstück von morgen ein.

Zum Frühstück

Den Kaffee mit Zimt und Muskat anstelle von aromatisiertem Sirup verfeinern.

Zum Frühstück

Verwenden Sie eine Antihaft-Pfanne und Kochspray anstelle von Butter oder Margarine, um Ihre Eier vorzubereiten.

Zum Frühstück

Verbreiten Sie Ihren Muffin, Bagel oder Toast mit 2 EL fettfreiem Frischkäse anstelle von normalem Frischkäse.

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Zum Frühstück

Ersetzen Sie die Fruchtmarmelade für die zuckerreichen Sorten.

Zum Frühstück

Anstelle von Wurst oder Speck mageren Schinken oder kanadischen Speck wählen.

Zum Frühstück

Füllen Sie Ihr Omelett mit Zwiebeln, Paprika, Spinat und Pilzen anstelle von Käse und Fleisch. (Gelangweilt mit deinem Omelett? Schau dir diese 85 frischen Omelett-Ideen an.)

Zum Frühstück

Erhöhe dein Omelett, Frittata oder Rührei mit Eiweiß.

Zum Mittagessen

Machen Sie Ihr Sandwich mit hellem Vollkornbrot.

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Zum Mittagessen

Passe Spaghettisoße mit frischer Zucchini, grünem Paprika, Pilzen und Zwiebeln an, anstatt Fleisch hinzuzufügen.

Beim Mittagessen

Lege Salat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken auf deinen Burger oder Sandwich statt Käse.

Zum Mittagessen

Thunfisch oder Geflügelsalat mit fettfreier Mayonnaise zubereiten.

Beim Mittagessen

Grill dein Sandwich mit Antihaft-Kochspray anstelle von Butter.

Beim Mittagessen

Füllen Sie eine Pita-Tasche mit mehr frischem Gemüse und weniger Fleisch und Käse.

Zum Mittagessen

Wählen Sie wassergefüllten Thunfisch anstelle von Thunfisch in Öl verpackt.

Beim Mittagessen

Wählen Sie anstelle von Burger und Pommes Frites ein portionsgesteuertes tiefgefrorenes Hauptgericht.

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Beim Mittagessen

Regelmäßige Butter für ein fettfreies kalorienarmes Butterspray.

Beim Abendessen

Machen Sie eine Pizza mit der Hälfte des Käses. (Versuchen Sie diese 7 einfache Pizza Rezepte alle unter 300 Kalorien pro Portion.)

Zum Abendessen

Wählen Sie anstelle der größeren Burrito-Größe weiche Tacos (6 bis 8 ") Mehltortillas.

Zum Abendessen

Ersetzen Sie fettfreie saure Sahne in Rezepten.

At Abendessen

Wählen Sie 1% Hüttenkäse anstelle von normalen.

Beim Abendessen

Überfetten Sie die Suppen, Eintöpfe und Soßen vor dem Servieren.

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Zum Abendessen

3 bis 4 Bisse auf dem Teller lassen.

Zum Abendessen

Anstelle von regelmäßigem Dressing 2 EL Balsamico-Essig und 1 TL natives Olivenöl extra verwenden.

Zum Abendessen

Pizza mit gegrilltem Hähnchen anstelle von Peperoni bestellen.

Zum Abendessen

Alles Fett von Rind, Schwein und Huhn abschneiden.

Zum Abendessen

Genießen Sie Ihren Salat ohne die Croutons 20 kalorienarme Salate, die dich nicht hungrig lassen.)

Zum Abendessen

Backen, grillen oder Hühnchen und Fisch grillen statt braten.

Zum Abendessen

Wählen Sie Fleisch von 3 bis 4 Unzen Portionen (die Größe eines Kartenspiels) (Download dieses handlichen Portionskontroll - Cheats Blatt.)

Beim Abendessen

Entfernen Sie die Haut vom Huhn.

Beim Abendessen

Gekochten Reis und Nudeln um ½ Tasse reduzieren.

Beim Abendessen

Grill Portobello Pilze als Haupt- oder Beilage anstelle von Fleisch. (Probieren Sie diesen Portobello-Burger mit flachem Bauch.)

Zum Abendessen

Verwenden Sie 1 Esslöffel weniger Butter, Margarine oder Öl in Ihrem Rezept.

Beim Abendessen

Reduzieren Sie die Käsemenge in Aufläufen und Vorspeisen.

Zum Abendessen

Dämpfen Sie gedünstetes Gemüse mit frischer Zitrone und Kräutern statt Butter.

Beim Abendessen

Beim Kochen auf dem Herd statt Butter, Margarine oder Öl Gemüsekochspray und Antihaft-Kochgeschirr verwenden.

Beim Abendessen

Die Hälfte der in Makkaroni und Käse, Reis, Nudeln und Füllung benötigten Menge Butter, Margarine oder Öl auslassen oder verwenden.

Beim Abendessen

Iss langsam, um deine Mahlzeit zu halten und reduziere deinen Drang nach Nachhilfe.

Zum Nachtisch

Befriedigen Sie Ihren Naschkatzen mit einem Stückchen, Biss oder Nachtisch statt einer vollen Portion.

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Zum Nachtisch

Handel 1 Tasse Eis für eine halbe Tasse mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren gekrönt.

Zum Nachtisch

Frisch gemixte Früchte in einem Sorbet zu einem erfrischenden Dessert einfrieren. (Oder probieren Sie einen dieser 20 super-gesunden Desserts.)

Zum Nachtisch

Lassen Sie den Kegel an der Theke stehen; Eine Eisportionierer in eine Tasse geben.

Zum Nachtisch

Wählen Sie Ihr Stück Kuchen aus der Mitte, wo es weniger Zuckerglasur gibt.

Zum Nachtisch

Top Engelskuchen mit Beeren statt Zuckerguss oder Schokoladensauce.

Zum Nachtisch

Eine halbe Scheibe Kuchen oder Torte schneiden.

Zum Nachtisch

Schokoladen-Sorbet anstelle von Schokoladeneis aufgießen.

Zum Nachtisch

Genießen Sie ein Gericht mit frischen Früchten in der Saison statt Pudding oder Pudding. (Gekauft mehr Obst als Sie wissen, was zu tun ist? Schauen Sie sich diese über 160 Rezepte mit frischen Bauernmarkt-Produkten.)

Zum Nachtisch

Wählen Sie Apfel, Pfirsich oder Blaubeere über Pekannuss oder Sahnetorte.

Zum Nachtisch

Befolgen Sie die fettarmen Anweisungen, wenn Sie Brownie, Kuchen und Keksmischungen zubereiten.

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Zum Nachtisch

Teilen Sie Ihr Dessert mit jemand anderem.

Zum Nachtisch

Wählen Sie einen Cupcake anstelle eines Standardkuchens.

Zum Nachtisch

Ersetzen Sie die Hälfte der Öl in einem Rezept mit Apfelmus beim Backen.

Zu ​​trinken

Tauschen Sie regelmäßig Soda gegen Mineralwasser mit einem Spritzer Zitrone oder Orange. (Diese 25 abnehmen Sassy Water Rezepte sind perfekte Optionen.)

zu trinken

Achten Sie auf Portionsgrößen. Einige Dosen und Flaschen enthalten 2 oder mehr Portionen.

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zu trinken

Bereiten heiße Schokolade und Instant-Frühstück Getränke mit Magermilch anstelle von Vollmilch.

Zu ​​trinken

Fügen Sie einen Spritzer 100% Fruchtsaft hinzu, um frisch gebrühten Eistee anstelle von Zucker zu süßen.

Zu ​​trinken

Entscheiden Sie sich für das kleine oder mittlere Getränk statt groß.

Zu ​​trinken

Wählen Sie Skim oder 1% Milch anstelle von Vollmilch.

Zu ​​trinken

1 Tasse fettarmer (1%) Schokoladenmilch anstelle von Vollmilch mit Schokoladensirup.

Zu ​​trinken

Ersetzen Sie nur 8 Unzen Softdrink, Fruchtsaft oder Fruchtgetränk mit Wasser.

Zu ​​trinken

Wähle helles Bier - beschränke dich auf 1 oder 2 - statt auf normale.

Zu ​​trinken

Verwenden Sie Mineralwasser oder Selters als Mixer anstelle von Tonic oder Soda.

Zu ​​trinken

Wählen Sie 100% Fruchtsäfte.

Zu ​​trinken

Wählen Sie helles Bier oder Wein anstelle von gefrorenen oder alkoholischen Getränken auf Fruchtbasis.

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Zu ​​trinken

Erleichtern Sie Ihre Lieblings-Kaffee trinken, fordern Sie Magermilch und mit der Hälfte der Zucker oder aromatisierten Sirup.

Für eine Zwischenmahlzeit

Zum Einfrieren von Weintrauben oder Wassermelonen für eine Eis am Stiel.

Für einen Snack

Mischen Sie einen Smoothie aus fettfreiem Joghurt, Magermilch und frischem Obst anstelle von Eis. (Betrachten Sie eine dieser 10 abnehmen Smoothie Rezepte.)

Für einen Snack

Wählen Sie 1 Tasse frische Trauben, Melonen oder Beeren anstelle von Süßholz oder Jelly Beans.

Für einen Snack

Kontrollieren Sie Ihre Portionen, indem Sie eine einzelne Portion Brezeln oder Chips in eine Schüssel gießen, anstatt aus der Tüte zu essen.

Für einen Snack

Probieren Sie rohes Gemüse statt Tortillachips mit Salsa.

Für einen Snack

Versuchen Sie gebackene Chips anstelle der regulären Sorte.

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Für einen Snack

Genießen Sie Dosenfrüchte, die in Wasser oder ihren natürlichen Saft verpackt sind, anstelle von schwerem Sirup.

Für einen Snack

Wählen Sie ein kleines Stück Obst (Apfel, Pfirsich, Orange) in der Größe eines Tennisballs oder essen Sie nur die Hälfte eines größeren Stücks Obst.

Für einen Imbiss

Ersetzen Sie die Kekse durch würfelförmige und ganze frische Fruchtkebobs.

Für einen Snack

Seien Sie versiert. Dip Frucht in fettfreien Joghurt und Gemüse in Bohnen-Dip oder Salsa. (Schauen Sie sich diese 10 mageren Chips & Dip-Rezepte an.)

Für einen Snack

Probieren Sie ½ Tasse frische Früchte anstelle von ½ Tasse getrockneten Früchten.

Für einen Snack

Genießen Sie anstelle eines Eiscremesandwichs eine gefrorene Banane oder eine 100% Fruchtbar.

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Für einen Snack

1 weniger Handvoll gemischte Nüsse.

Für einen Snack

Erfüllen Sie Ihren Schokoladengenuss mit 2 einzeln verpackten dunklen Schokoladenquadraten oder Trüffeln anstelle einer großen Bar. (Können Sie nicht aufhören zu snacken? Diese 10 bizarre Gründe, die Sie zu viel essen, könnte schuld sein.)

Essen gehen? Halten Sie diese Tipps im Hinterkopf
  • Munch auf einer kleinen Tüte Mikrowelle Popcorn ohne Zusatz von Butter.
  • Teilen Sie ein Dessert mit Ihrem Tischnachbar oder bestellen Sie einen für den Tisch und genießen Sie ein paar Bissen.
  • Bitten Sie darum, dass der Brotkorb vom Tisch genommen wird, während Sie sich setzen.
  • Fragen Sie nach einer Tasse Suppe und nicht nach einer Schüssel.
  • Wählen Sie Minestrone oder andere Brühe-basierte Suppen über Cremesuppen.
  • Überspringen Sie die Super-Size-Aktionen.
  • Bestellung Vinaigrette Dressing statt einer Mayonnaise-basierte Dressing.
  • Bitten Sie darum, Croutons aus Ihrem Salat zu entfernen.
  • Probieren Sie ein kaloriengesteuertes, tiefgefrorenes Abendessen aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Gemüse, anstatt es zu bestellen.
  • Ersatz gedünstetes Gemüse für die Beilage zu Kartoffeln, Reis oder Nudeln.
  • Wählen Sie eine Vorspeise als Hauptgericht; fügen Sie Suppe, Salat oder Gemüsebeilage hinzu.
  • Überspringen Sie die kostenlosen Chips mit Ihrem Sandwich oder Unterauftrag.
  • Fragen Sie nach einer halben Portion oder essen Sie nicht alles auf Ihrem Teller.
  • Verwenden Sie frische Zitrone, um Fisch anstelle von Tartarsauce zu würzen.
  • Wählen Sie bei der Bestellung von Fast Food einen Beilagensalat anstelle von Pommes Frites.
  • Wählen Sie gegrilltes Hühnchen statt paniert und gebraten.
  • Fragen Sie nach Sauce und Salatdressing auf der Seite; genug essen, um den Geschmack zu genießen, aber das meiste davon hinter sich lassen.

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