25 Einfache Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten

25 Einfache Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten
Foto von Ivan Jekic / Getty Images Ein getönter, flacher Bauch ist ein Ziel, viele von Wir bemühen uns, zu erreichen, aber endlose Crunches und alle Ihre Lieblingsspeisen sind nicht die richtige oder Spaß-Art, es zu tun. Ein geformter Kern und ein trimed Bauch kann erreicht werden, indem man kleine Änderungen in deinen Tag aufnimmt, wie das Halten in deiner ABS während du gehst und die richtigen gesunden Fette deiner Diät hinzufügst.

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Ein getönter, flacher Bauch ist ein Ziel, viele von Wir bemühen uns, zu erreichen, aber endlose Crunches und alle Ihre Lieblingsspeisen sind nicht die richtige oder Spaß-Art, es zu tun. Ein geformter Kern und ein trimed Bauch kann erreicht werden, indem man kleine Änderungen in deinen Tag aufnimmt, wie das Halten in deiner ABS während du gehst und die richtigen gesunden Fette deiner Diät hinzufügst. Hier, 25 einfache Möglichkeiten, um Ihren Bauch zu glätten. (Geben Sie Ihren ganzen Körper-Bauch enthalten! - eine Form-up in nur Minuten pro Tag mit diesen exklusiven Ballett-inspirierten Routinen von Vorbeugung Flat Belly Barre! )

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Sprechen und gehen.

Anstatt mit Freunden über Essen und Getränke einzuholen, empfehlen wir dir eine Reunion in Bewegung - du wirst wahrscheinlich 104% härter trainieren, wenn du einen Übungskumpel hast. Schlagen Sie eine wöchentliche Walk-and-Talk-Sitzung vor, bilden Sie einen freundlichen Fitness-Club oder versuchen Sie gemeinsam eine neue Klasse im Fitnessstudio.

Versuchen Sie den Roll-Up.

Halten Sie ein Widerstandsband zwischen Ihren Händen und legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, stecken Sie Ihr Kinn, heben Sie die Arme zur Decke und rollen Sie Kopf, Schultern und Oberkörper so weit wie möglich nach oben und über Ihre Beine.Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden und reichen Sie die Hände zu Ihren Füßen. Pause, dann langsam wieder runter rollen. Machen Sie 5 bis 8 Wiederholungen mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 mal pro Woche. (Versuche hier mehr Übungen mit Widerstandsbändern.)

Nehmen Sie sich Zeit für Cardio.

Wenn Sie das meiste Bauchfett verbrennen möchten, bestätigt eine Studie der Duke University, dass Aerobic-Übungen am effektivsten sind, um das tiefe, viszerale Bauchfett zu verbrennen. In der Tat verbrennt aerobes Training 67% mehr Kalorien als Widerstandstraining oder eine Kombination der beiden, laut der Studie.

Bauchfett mit der flachen Bauch Diät Online.

Probiere Spidey Moves aus.

Probieren Sie den Spiderman Climber aus: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen, Händen unter den Schultern und gebeugten Füßen in die Planke. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, beugen Sie Ihr linkes Bein zur Seite und bringen Sie das Knie zum linken Ellenbogen. Pause, dann zurück zum Start. Seiten wechseln. Mache 20 Wiederholungen abwechselnd mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 Mal pro Woche.

Reinige dein Haus.

Foto von Olesia Bilkei / Getty Images

Ein weiterer Grund, diesen Staubhasen nachzugehen: Staubsaugen ist ein großartiges Ab-Workout. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie während der Reinigung für einen engeren Bauch hin und her drücken.

Iss mehr Ballaststoffe.

Für jeden 10 Gramm Ballaststoff, den Sie täglich essen, trägt Ihr Bauch fast 4% weniger Fett. Glücklicherweise gibt es mehr Möglichkeiten, die Ballaststoffe zu erhöhen, als eine Schachtel mit Kleieflocken zu beschmieren: Zwei Äpfel, eine halbe Tasse Pinto-Bohnen, eine Artischocke oder zwei Tassen Brokkoli geben dir 10 Gramm Bauchglättungsfaser.

Seien Sie in Restaurants aufdringlich.

Zu ​​sagen: "Ich werde zuletzt gehen", wenn der Kellner vorbeikommt, könnte das zu deinem Bauch beitragen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass eine normalgewichtige Frau eher die Essgewohnheiten einer dünnen Frau nachahmt als eine übergewichtige Frau. Also, wenn Sie für die Nacht des Mädchens sind, bestellen Sie zuerst. Du wirst dich selbst und vielleicht sogar ein oder zwei Freunde auf dem Weg zu einem flacheren Bauch halten. (Diese 15 kalorienarmen Mahlzeiten im Restaurant können helfen.)

Tun Sie den Scheibenwischer.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Seite, die Handflächen nach unten und die Beine um 90 Grad gebogen, so dass die Füße vom Boden abstehen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und senken Sie die Beine so weit wie möglich nach links und halten Sie dabei die Schultern auf dem Boden. Pause, dann zurück zum Start. Wiederholen Sie den Vorgang nach rechts. Mache 20 Wiederholungen, abwechselnd die Seiten.

Überdenken Sie diese Brezeln.

Zu ​​viel Salz führt zu mehr Flüssigkeit, was zu einem geschwollenen Aussehen und zusätzlichem Wassergewicht beiträgt. Vermeiden Sie diese 9 Nahrungsmittel, die Bauchblähung verursachen.

Fry Fett mit The Boat Move.

Zielen Sie mit The Boat auf Ihre tiefsten Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf eine Matte mit ausgestreckten Armen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie durch die Wirbelsäule rollen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine, so dass Sie auf Ihren Hintern balancieren, Knie gebeugt und Schienbeine parallel zum Boden. Langsam auf die Matte zurückrollen und die Beine senken. Das ist 1 rep. Mache 5 Wiederholungen pro Satz und ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Fügen Sie Avocado hinzu.

Foto von Tina Chang / Getty Images

Nur eine halbe Avocado enthält 10 Gramm MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren), die Blutzuckerspitzen stoppen, die Ihren Körper anweisen, Fett um Ihren Bauch zu lagern.Essen Sie diese in ¼ Tasse Portionen, um Bauchfett abzuwehren, ohne es zu übertreiben.

Fang fangen.

Mach dich in eine knirschende Position - lege dich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden, die Schultern und der Kopf vom Boden, während sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen. Dann lassen Sie jemanden einen Gymnastikball (oder Basketball) zu Ihnen werfen - zuerst zu Ihrer linken Seite, also müssen Sie sich drehen und erreichen, um es zu fangen, und dann zu Ihrer Rechten. Tun Sie dies so oft wie es bequem ist, und versuchen Sie, die Anzahl jede Woche zu erhöhen.

Überspringen Sie Ihre tägliche Limonade.

Wo finden Sie all diese Seifenblasen aus kohlensäurehaltigen Getränken? Sie gehen in deinem Bauch zusammen! (Ja, sogar Diät: Überprüfen Sie alle 7 großen Nebenwirkungen des Trinkens von Diät-Soda.) Tauschen Sie Soda, Diät-Soda und Selters für Sassy Water, ein Flachbauch-Diät-Grundnahrungsmittelgetränk. Erhalten Sie 25 Sassy Water Variationen hier.

Steigen Sie in den Wagen.

Dieses Glas Wein zu jeder Mahlzeit kann ein Grund dafür sein, dass deine Jeans zu eng ist. Es ist bekannt, dass Alkoholkonsum den Cortisolspiegel erhöht und Fett direkt in den Bauch transportiert.

Paddle von deinem Bauch.

Kajakfahren ist ein aufregendes Training. Konstantes Paddeln erfordert viel Verdrehen und Engegefühl für lange Zeit.

MEHR: 10 Gründe, warum deine Bauchmuskeln nicht funktionieren

Füge frische Meeresfrüchte zu deinem Teller hinzu.

Foto von Annabelle Breakey / Getty Images

Lachs und andere fettreiche Fische sind reich an den gleichen Omega-3-Fettsäuren wie viele bauchfetttreibende Nahrungsmittel. Versuchen Sie Ihren Fisch für eine kalorienarme Art zu pochieren, um dieses mageres Protein zu genießen. (Hier ist, wie Fisch ohne den Geruch zu kochen.)

Sprinkle Samen auf Ihrem Salat.

Sonnenblumenkerne sind mit Tonnen von MUFAs und B-Vitaminen gepackt, die eine wichtige Rolle beim Schutz gegen Entzündungen spielen. Sprinkle zwei Esslöffel über deinen Salat und Pfannengerichte.

Formen Sie Ihren Kern, während Sie gehen.

Wenn Sie Ihren Tag verbringen, stellen Sie sich vor, dass ein Magnet Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zieht. Üben Sie die Tuck, bis es bequem wird, und bald wird diese einfache ab-einnehmende Bewegung wie zweite Natur werden.

Guzzle mehr H 2 O.

Vergiss Wassergewicht: Trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu spülen, die Ihr Körper vielleicht festhält.

Stehen Sie beim Pumpen von Eisen hoch.

Stehe bei Kraftübungen so weit wie möglich. Auf diese Weise helfen Ihre Bauchmuskeln auf natürliche Weise, Ihren Körper zu balancieren und zu stabilisieren. Um Ihrem Gewicht-Programm einen extra flachen Bauch-Boost hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln festzuhalten und eine gute Körperhaltung beizubehalten, während Sie heben, aber ohne den Atem anzuhalten.

Bauchfett wegschlafen.

Forschungen der University of Chicago zeigen, dass diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, doppelt so viel Fett verlieren und weniger hungrig sind als diejenigen, die weniger als 7 Stunden Augen haben. Schauen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um jede Nacht für den besten Rest Ihres Lebens besser schlafen zu können.

Tonen Sie mit Tennis.

Foto von Foto Alto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images

Schwingen Sie ein paar Backhands und Forehands und Sie werden spüren, wie Ihre Bauchmuskeln schon nach ein paar Sätzen enger werden.Sie werden Ihre schrägen Bauchmuskeln mit jedem Schlag stärken.

Halten Sie Erdnussbutter in Ihrer Ernährung.

Eine Portion Erdnussbutter enthält 2 g Ballaststoffe und 8 g Protein, zusätzlich zu den bauchzerstörenden MUFAs. Versuchen Sie dieses einfache Rezept, um einen flachen Bauch Punch zum Abendessen hinzuzufügen: Werfen Sie eine halbe Tasse Vollkornnudeln mit 3 Unzen gekochte Garnelen, gehackte Schalotten und ¼ Tasse geschnittene rote Paprika. Dress mit einer Mischung aus 2 Esslöffel Erdnussbutter, 2 Esslöffel warmes Wasser und eine Prise zerkleinerte rote Pfefferflocken.

MEHR: 25 Dinge, die Sie mit Erdnussbutter tun können

Schlagen Sie sich zu einem flachen Bauch.

Nehmen Sie Ihr Training zuhause mit Boxen. Aerobic Kickboxen ist mehr als nur ein großartiges Bauchfett-verbrennendes Cardio-Training. All diese Armstöße und High-Kicks sind auch feste Bauchmuskeln.

Formen Sie, während Sie sitzen.

Während Sie fahren, sitzen oder einfach nur in der Arztpraxis warten, stellen Sie sich vor, dass sich Kaugummi oder feuchte Farbe auf der Rückenlehne Ihres Stuhls befindet, so dass Sie sich aufrecht halten müssen, anstatt sich zurückzulehnen. Halten Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, die Bauchmuskeln angehoben und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Brustkorb zusammen und in einander stricken.

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