4 Einfache Möglichkeiten, Ihre Darm-Bakterien zu stärken (und warum Sie sogar an erster Stelle wollen)

4 Einfache Möglichkeiten, Ihre Darm-Bakterien zu stärken (und warum Sie sogar an erster Stelle wollen)
Foto von Sorbetto / Getty Der Dünndarm enthält so viele Neuronen wie das Rückenmark, und es produziert alle die gleichen Chemikalien wie das Gehirn. Tatsächlich sind das Gehirn und der Darm so eng miteinander verbunden, dass Wissenschaftler manchmal den Darm als das "zweite Gehirn" des Körpers bezeichnen.

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Der Dünndarm enthält so viele Neuronen wie das Rückenmark, und es produziert alle die gleichen Chemikalien wie das Gehirn. Tatsächlich sind das Gehirn und der Darm so eng miteinander verbunden, dass Wissenschaftler manchmal den Darm als das "zweite Gehirn" des Körpers bezeichnen.

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Die Mikrobiom-Revolution der letzten Jahre hat deutlich gemacht, dass die "Bauch-Hirn-Achse" eine Einbahnstraße ist. Der Darm sendet nicht nur Fortschrittsberichte über die Mechanismen der Verdauung. Darmbakterien beeinflussen direkt, wie wir denken und fühlen.

Forscher der Canadian McMaster University übertrugen Darmbakterien von geselligen Mäusen in schüchterne, ängstliche Mäuse, die - viel- leicht - mutiger wurden. In einem anderen Experiment beruhigten sich Rattenwelpen mit hohen Konzentrationen von Stresshormonen, nachdem sie von ihren Müttern getrennt worden waren, nachdem sie mit probiotischen Bakterien gefüttert worden waren, die üblicherweise in Joghurt gefunden werden.

"[Gut] Bakterien sind bewusstseinsverändernde Mikroorganismen", sagt Mark Lyte, ein Mikrobiom Forscher bei Texas Tech. Die Wissenschaft fügt der alten Linie eine neue Dimension hinzu: "Du bist, was du isst." (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Ihre Darmbakterien Sie fett machen könnten.)

Um deine Gehirn-Darm-Verbindung zu verbessern und die Vorteile von Gewichtsverlust, erhöhter Energie und besserer Laune zu erhalten, mache diese 4 Dinge:

Iss mehr "Lebendkultur" oder probiotischen Joghurt Eine vor kurzem durchgeführte UCLA-Studie zeigte, dass Sie die Art, wie das Gehirn einer Person arbeitet, ändern können, indem Sie die Zusammensetzung der Bakterien im Darm nur geringfügig beeinflussen. Die Studie sah vor, probiotischen Joghurt zweimal am Tag für 4 Wochen zu essen. Frauen, die Joghurt aßen, zeigten Veränderungen in der Art und Weise, wie ihr Gehirn bei einer MRT-Untersuchung aufleuchtete, verglichen mit denen, die dies nicht taten. Es gab feine Unterschiede in der Art und Weise, wie die Gehirne sensorische Informationen und Emotionen verarbeiten.

Verschiebung von Tier zu Gemüse In einer 2014 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Nature hat sich die Zusammensetzung des Darmmikrobioms innerhalb von 4 Tagen dramatisch verändert, als die Probanden von einer Diät aller tierischen Produkte auf a vegetarisch und umgekehrt. (Diese 13 köstlichen vegetarischen Abendessen werden Sie beginnen.)

weniger Stress Stresshormone [e. G. Cortisol], das vom Gehirn gesteuert wird, kann beeinflussen, wie Darmbakterien die Produktion von Hormonen und Neurochemikalien beeinflussen, die mit dem Gehirn kommunizieren, einschließlich solcher, die den Appetit beeinflussen.

Antibiotika nicht überbeanspruchen Schätzungen zufolge ist die Hälfte der Antibiotika, die wir konsumieren, unnötig oder nutzlos und ist eine der Hauptursachen für die Erschöpfung der nützlichen Bakterien im amerikanischen Darm.Es ist wie Bombardierung Ihres Gartens mit giftigen Chemikalien.

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