4 Wissenschaft-Backed Beauty Supplements

4 Wissenschaft-Backed Beauty Supplements
Nimmst du einen Inside-Out-Ansatz für Schönheit? Sie wissen, dass die Stärkung von Geist, Körper und Geist Ihren natürlichen Glanz verstärkt. Das Überraschende ist, dass Wissenschaftler jetzt sagen, dass es sich lohnt, Ergänzungen zu Ernährung, Bewegung und Hautroutine hinzuzufügen. "Es ist wichtig, die Haut auch innerlich zu ernähren", sagt Leslie Baumann, Direktorin der Abteilung für kosmetische Dermatologie an der Miller School of Medicine University of Miami.

Nimmst du einen Inside-Out-Ansatz für Schönheit? Sie wissen, dass die Stärkung von Geist, Körper und Geist Ihren natürlichen Glanz verstärkt. Das Überraschende ist, dass Wissenschaftler jetzt sagen, dass es sich lohnt, Ergänzungen zu Ernährung, Bewegung und Hautroutine hinzuzufügen. "Es ist wichtig, die Haut auch innerlich zu ernähren", sagt Leslie Baumann, Direktorin der Abteilung für kosmetische Dermatologie an der Miller School of Medicine University of Miami. "Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eine konstante Versorgung mit essentiellen Nährstoffen gewährleisten."

[sidebar] Hier sind die neuesten Pillen wie Biotin, Heliocare, Omega-3 und Imedeen Ergänzungen, die wissenschaftlich erwiesen sind, um festere, strahlende Haut und gesündere Nägel zu liefern.

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Für starke, schöne Nägel

BIOTIN Altersschwache Nägel könnten in diesem B-Vitamin ihre Übereinstimmung gefunden haben. Mehrere Studien, darunter eine von Dermatologe Richard K. Scher, MD, Professor für klinische Dermatologie an der Columbia University veröffentlicht, zeigen, dass die tägliche Ergänzung mit 2. 5 mg Biotin Nagelkraft erheblich verbessert - in festere, härtere Nägel, die weniger wahrscheinlich sind knacken oder abbrechen. (Ein anderer möglicher Nutzen, der noch nicht untersucht wurde: dickeres Haar, von dem einige Leute berichtet haben.) Experten wissen nicht, warum Biotin-Megadosen dazu beitragen, zerbrechliche Nägel zu stärken - die Idee entstand bei Tierärzten, die sie Pferden zum Aushärten geben ihre Hufe.

Obwohl die Nährstoffzufuhr aus Ihrer Ernährung am wünschenswertesten ist, benötigen Sie wahrscheinlich eine Ergänzung, um einen Unterschied in Ihren Nägeln zu bemerken: Eier und Leber, zwei reichhaltige Nahrungsquellen, liefern nur geringe 25 und 27 Mikrogramm (oder 100 mal weniger als die untersuchte Menge), und viele Multis liefern nur 30 mcg.

Ihre Rx: Suchen Sie nach einer Ergänzung wie Appearex ($ 33 ​​für eine 12-Wochen-Versorgung; cvs. Com), die 2. 5 mg Biotin enthält. Da das Vitamin wasserlöslich ist, baut es sich nicht im Körper auf und verursacht Nebenwirkungen. Um sicher zu sein, empfiehlt Scher, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Biotin einnehmen und die Anwendung abbrechen, wenn Sie nach drei Monaten überhaupt keine Besserung festgestellt haben.

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Zur Verhinderung des Alterns

HELIOCARE Nichts trägt die Haut wie UV-Strahlung ab. Deshalb ist das Auftragen von Sonnencreme das Wichtigste, was Sie tun können, um es zu schützen.Aber die Stärkung der UV-Abwehrkräfte der Haut mit Heliocare - einem starken Antioxidans, das freie Radikale, die von der Sonne produziert werden, auffängt - ist ein guter zweiter Schritt. Das Heliocare-Supplement, das aus einem südamerikanischen Farn gewonnen wird, hat eine riesige Dermatologen-Fangemeinde: Eine loyale Nutzerin, die New-Orleans-Dermatologin Mary Lupo, eine Prevention Beraterin, nennt sie "a slam dunk". "Ich bin sicher, dass es hilft", sagt sie. "Auf einer kürzlichen Reise nach Cancún haben mein Mann und ich beide Sonnencreme genommen und Heliocare eines Tages genommen, und keiner von uns hat gebrannt. Am nächsten Tag haben wir beide Sonnencreme benutzt, aber nur Ich nahm Heliocare - und er brannte. "

Es gibt starke wissenschaftliche Unterstützung für die hautschützende Fähigkeit des Zusatzes: Heliocare reduzierte das Auftreten von Sonnenbrand sowie die Schädigung von Kollagen und Elastin, den Fasern, die die Haut glatt und fest halten zwei veröffentlichte Studien der Harvard Medical School. Denn Heliocare ist besonders wirksam gegen die "alternden" UVA-Strahlen, gegen die die meisten Sonnenschutzmittel nicht schützen.

Ihre Rx: Lupo empfiehlt, eine Kapsel 30 Minuten vor der Sonnenexposition zu nehmen, wenn Sie zu Sonnenbrand neigen. Wenn Sie planen, eine längere Zeit in der Sonne verbringen, nehmen Sie eine weitere Kapsel 3 Stunden von der ersten ($ 36 für 60 Kapseln; askderm.com).

Für weiche, glatte Haut

OMEGA-3 FETTSÄUREN Diese Nahrungsergänzungsmittel sorgen nicht nur für Schlagzeilen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten - Dermatologen empfehlen sie, trockene Haut und raue, rote, schuppige Stellen zu heilen Psoriasis und Ekzeme. "Zahlreiche Studien zeigen, dass die Erhöhung des Verzehrs von Omega-3-Ölen diese Bedingungen verbessert", sagt Baumann. In einer Studie, die im British Journal of Dermatology veröffentlicht wurde, beobachteten Freiwillige mit schwerer Dermatitis, die hohe Omega-3-Spiegel (6 g) einnahmen, eine Abnahme der Symptome um 30%. Psoriasis-Patienten hatten ähnliche Ergebnisse in anderen Studien.

Es ist leicht einzusehen, warum Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit der Haut entscheidend sind: Sie sind nicht nur ein wesentlicher Bestandteil der Membranen, die unsere Hautzellen umgeben, sondern diese essentiellen Fette, die aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden müssen. sind eine Schlüsselkomponente der Gleitschicht, die die Haut geschmeidig hält. Omega-3 hilft auch bei der Produktion von Hormonen, die die Hautstruktur verbessern und helfen, die durch freie Radikale verursachten Entzündungsschäden zu bekämpfen - eine der Ursachen für Falten und Flecken. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum sonnenempfindliche Menschen nach einer Omega-3-Supplementierung signifikant weniger anfällig für das Brennen sind, so eine Studie.

Ihr Rex: Zweimal pro Woche Fisch wie Lachs, Makrele und Weißer Thun - gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren - zu sich zu nehmen und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, ist eine einfache Methode, um Ihre Aufnahme zu steigern. Für eine bessere Haut empfiehlt Baumann die tägliche Einnahme von 1 000 mg Omega-3-Öl - etwa in der gleichen Dosierung, die empfohlen wird, um den Ticker in Form zu halten. Versuchen Sie Nordic Naturals Omega-3 gereinigtes Fischöl ($ 37 für 180 weiche Gele; nordicnaturals. Com) oder Kirkland Signature Fischöl ($ 10 für 400 weiche Gele; costco. Com).

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Stärkung der Festigkeit und Hydratation

IMEDEEN PRIME RENEWAL Die Idee, dass ein Komplex auf Biomarine-Basis die alternde Haut stützen kann, mag ein wenig fischig klingen, aber die Beweise sind beeindruckend, sagt Baumann .Frauen in der Postmenopause, die das Supplement (das ab dem Alter von 50 Jahren empfohlen wird) nahmen in einer 6-monatigen Studie im European Journal of Clinical Nutrition eine signifikante Verbesserung der Hautfestigkeit und Glätte fest das Gesicht, Dekolleté und Hände. In einer ähnlichen 12-Wochen-Studie mit Frauen, die ein Schwesterpräparat (Imedeen Time Perfection, für Frauen 35 bis 50 empfohlen) erhielten, erhöhte sich der Feuchtigkeitsgehalt der Haut um 30%. Andere Veränderungen umfassen eine sichtbare Verringerung der feinen Linien, ein Verblassen der Sonnenflecken und einen insgesamt helleren Teint.

Der Inhalt der Imedeen-Kapseln, die ein eigenes Protein aus einem Tiefseefisch und eine hohe Konzentration an Antioxidantien wie Vitamin C und Lycopin enthalten, wirkt teilweise durch die vermehrte Produktion von Kollagen und Elastin sowie Hyaluronsäure , die natürliche Feuchtigkeitscreme des Körpers, sagt Imedeens Lars Lindmark, PhD.

Ihr Rx: Nehmen Sie das für Ihr Alter empfohlene Imedeen-Präparat ein, rät Baumann, der Time Perfection selbst verwendet und den Patienten empfiehlt. Obwohl eine 90-tägige Lieferung von Prime Renewal ($ 282) wesentlich teurer ist als Time Perfection ($ 206; beide bei skinstore.com), liefert sie die doppelte Menge des Biomarine-Komplexes.

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