4 Zeichen Ihr Hunger ist eigentlich nur ein Verlangen

4 Zeichen Ihr Hunger ist eigentlich nur ein Verlangen
Shutterstock Kalorien tendieren dazu, sich in die Speiseröhre zu schleichen, während Sie in die andere Richtung schauen. Diese drei Schieber, die Sie gerade inhaliert haben? Du hast sie kaum gekostet oder bemerkt. Also probiere etwas Neues aus: Achtsamkeit. Betrachte dein Essen vor, während und nach dem Essen.

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Kalorien tendieren dazu, sich in die Speiseröhre zu schleichen, während Sie in die andere Richtung schauen. Diese drei Schieber, die Sie gerade inhaliert haben? Du hast sie kaum gekostet oder bemerkt.

Also probiere etwas Neues aus: Achtsamkeit. Betrachte dein Essen vor, während und nach dem Essen. In einer Studie waren Personen, die wenig Achtsamkeit erreichten, 34% häufiger adipös als Highscorer.

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Der erste Schritt besteht darin, den Unterschied zwischen physischem und emotionalem Hunger zu kennen

Körperlicher Hunger:

  • Kommt langsam auf
  • Ist in deinem Magen zu spüren
  • Jedes Essen reicht
  • Einfach zu befriedigen

Emotionaler Hunger:

  • Hits plötzlich
  • ist ein geistiges Verlangen
  • spezifisches Futter erwünscht
  • schwer zu befriedigen

Wenn Ihr Hunger körperlich ist, füttern Sie ihn mit gutem Brennstoff, wie Protein oder Gemüse. Wenn es emotional ist, finde drei Wörter, um zu beschreiben, wie du dich fühlst (gelangweilt, frustriert, müde) und Wege findest - einen Spaziergang, Schach, eine Umarmung -, sagt Susan Albers, PsyD, Autorin von Awesome Mindly .

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Wenn Sie essen, vermeiden Sie Ablenkungen wie TV. Denk an das Essen. Konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur. Langsam kauen. Versuchen Sie, Ihre nicht dominante Hand zu benutzen.

Und hör auf, zwischen den Bissen zu atmen - vielleicht hast du genug. Diese Reste werden morgen gut schmecken.

Der Artikel 4 Signs Your 'Hunger' ist eigentlich nur ein Craving lief ursprünglich auf MensHealth. com.

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