5 Tägliche Gewohnheiten von jemandem mit einem flachen Bauch

5 Tägliche Gewohnheiten von jemandem mit einem flachen Bauch
Martin Barraud / Getty Images Es geht nicht nur um Planken und Salate. Das Geheimnis, einen flachen Bauch zu bekommen und zu erhalten, besteht darin, einige Schlüsselgewohnheiten zu übernehmen und dabei zu bleiben. (Verursachen Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Leser-geprüften Übungsplan!

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Es geht nicht nur um Planken und Salate. Das Geheimnis, einen flachen Bauch zu bekommen und zu erhalten, besteht darin, einige Schlüsselgewohnheiten zu übernehmen und dabei zu bleiben. (Verursachen Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Leser-geprüften Übungsplan!) Glücklicherweise ist keine dieser Änderungen groß - aber zusammen, können sie eine enorme Auswirkung haben. Unten, 5 Dinge, die für Menschen mit flachen Bäuchen zur zweiten Natur geworden sind.

Brandon Dimcheff / Getty ImagesSie essen nicht ihre Haferflocken Ebene.

Oder ihr Getreide. Oder ihr Joghurt. Das Hinzufügen einer Handvoll Früchte trägt wesentlich dazu bei, einen schlankeren Mittelteil zu fördern (ganz zu schweigen vom Aroma). Untersuchungen, die im BMJ veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass Flavonoide - insbesondere Anthocyane, die Früchten wie Blaubeeren, Erdbeeren und Kirschen ihren dunklen Farbton verleihen - die Gewichtsabnahme fördern können. (Probieren Sie sie in diesen 10 abnehmen Smoothie Rezepte.) Für jede 10 Milligramm Anthocyane Menschen pro Tag verbraucht, gewogen sie 0,2 Pfund weniger, Forscher gefunden. Das hört sich nicht nach viel an, aber es kann sich schnell summieren: Eine halbe Tasse Heidelbeeren enthält das 12-fache dieser Menge an Anthocyanen - theoretisch könnten Sie 2,3 kg weniger wiegen, wenn Sie jeden Tag eine Handvoll essen.

Und frühere Forschungen an Ratten legen nahe, dass diese Antioxidantien auch Gehirnchemikalien beeinflussen können, die am Appetit beteiligt sind. "Einige dieser Studien fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von Flavonoiden die Energieaufnahme und den Energieverbrauch senkt Flavonoid-reiche Lebensmittel können sich auf die Gewichtskontrolle beziehen ", sagt BMJ Studienautor Monica Bertoia, PhD, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Harvard TH Chan School of Public Health.

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JGI / Jamie Grill / Getty ImagesSie sprechen mit sich selbst.

Es mag kitschig klingen, aber es ist effektiv (und niemand sagt, dass Sie es laut machen müssen). "Sich täglich eine einfache Frage zu stellen, ist sehr kraftvoll", sagt Robby D'Angelo, der 115 Pfund verloren hat und coauthored Der Kampf ist real . "Und die Frage ist:" Wird diese Wahl mich näher oder weiter von meinen Zielen entfernt? "" Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie darüber debattieren, ob Sie ein großes Haus beherbergen Stück Schokolade Kuchen oder ob für einen Spaziergang nach dem Abendessen gehen oder auf der Couch entspannen.

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Machen Sie noch einen Schritt weiter und notieren Sie Ihr nächstes Ziel in ein Kleid, das Sie im Frühjahr für eine Hochzeit gekauft haben. auf einer Visitenkarte, die Sie in Ihrem Portemonnaie aufbewahren oder mit einem abwischbaren Stift auf Ihrem Badezimmerspiegel kritzeln. In einer Studie, die im International Journal of Adipositas veröffentlicht wurde, funktionierte die Vorstellung, die Vorteile des Verzehrs eines kalorienreichen Lebensmittels besser als andere Strategien.

David Hanson / Getty ImagesSie sehen Gehen als mehr als eine Art des Transports.

Das heißt, sie konzentrieren sich aktiv darauf, genügend Schritte zu machen. Und es zu einer Priorität zu machen, funktioniert auch, wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren: Mäßig aktive Menschen reduzieren ihre Bauchfett-Akkumulation um 7% im Vergleich zu denen, die sich bewegen weniger, laut einer Studie veröffentlicht in Adipositas . (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - während Sie Ihre Stimmung steigern - mit unserem 21-tägigen Spaziergang ein wenig, verlieren Sie viel Herausforderung!)

Donna Mero, eine Rochester, NY, Frau, die zwischen 2012 und 2013 100 Pfund verloren hat und hat Ich habe es ausgepackt und kreative Wege gefunden, um weitere Schritte in den Tag hinein zu gehen. "Manchmal waren es komische Dinge, wie das Einkaufszentrum zu laufen, bevor ich einkaufen ging oder 20 Minuten zu früh kam, um einen 20-minütigen Spaziergang ohne Sorgen machen zu können pünktlich ankommen ", sagt sie.

MJTH / ShutterstockSie halten immer eine Wasserflasche in ihrer Tasche.

Tausche ein Glas H20 gegen deine normale Limonade und du wirst sicher Ergebnisse um deine Taille sehen: Eine Studie im Journal of Nutrition zeigte, dass Sodatrinker 10% mehr viszerales Fett hatten - die gefährliches Bauchfett, das sich um Organe lauert - als diejenigen, die das sprudelnde Zeug vermieden haben.

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In einer Studie in der International Journal of Adipositas , nahmen Menschen, die mehr Wasser tranken, weniger Gewicht. Jede Tasse pro Tag wurde mit 0 verbunden. 29 Pfund weniger Gewichtszunahme in den nächsten 4 Jahren. (Feuere dein Wasser mit diesen 25 freche Wasserrezepturen.) Inzwischen hat jede Tasse mit Zucker gesüßte Getränke oder Fruchtsaft zu der Zahl auf der Waage hinzugefügt. "Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser als erstes, um sich selbst zu rehydrieren, und halten Sie tagsüber eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich ", sagt Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessorin für Pharmakologie und Systemtherapeutika an der Mount Sinai School of Medicine." Damit verhindern Sie, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. "

Annie Engel / Getty Images Du hast es schon millionenfach gehört, aber sie üben auch ... du hast es erraten ...

Achtsamkeit! Aber wirklich, es zahlt sich aus. In einer Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, war es wahrscheinlicher, dass achtsame Menschen in den nächsten 12 Monaten an Gewicht verloren als in einer Kontrollgruppe. So schalten Sie ein, während Sie essen. "Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie den Laptop weg, legen Sie den Tablet-Leser ab und konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Mahlzeit zu genießen, während Sie essen", sagt Studienautorin Ashley Mason, PhD, Postdoc Osher-Zentrum für Integrative Medizin an der Universität von Kalifornien, San Francisco. "Die Menschen fühlen sich zufriedener, nachdem sie ohne Multitasking gegessen haben, und werden daher wahrscheinlich später keine anderen Belohnungen mehr bekommen. Probieren Sie eine Mahlzeit ohne Ablenkung - achtsam - jeden Tag und notiere, wie du dich danach fühlst. "

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Und denke darüber nach, Achtsamkeit nicht nur beim Abendessen zu üben. In einer neueren Studie, die im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, hatten achtsame Menschen weniger Rumpf- und Oberkörperfett als jene, die weniger geschickt darin waren, ihre Körper- und Geistprozesse nicht zu bewerten.

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