5-Minütige flache Bauchmahlzeiten!

5-Minütige flache Bauchmahlzeiten!
Ihre flachen Bauchbausteine ​​ Wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um Gewicht zu verlieren, haben wir ein Wort für Sie: MUFA ( ausgesprochen "moofah"). Auch als "einfach ungesättigte Fettsäuren" bekannt, sind diese pflanzlichen Verbindungen die Basis der Flat Belly Diät, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren.

Ihre flachen Bauchbausteine ​​

Wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um Gewicht zu verlieren, haben wir ein Wort für Sie: MUFA ( ausgesprochen "moofah"). Auch als "einfach ungesättigte Fettsäuren" bekannt, sind diese pflanzlichen Verbindungen die Basis der Flat Belly Diät, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren. Die noch besseren Nachrichten? Köstliche Lebensmittel wie Oliven, Nüsse und Samen, Avocado, Öle und dunkle Schokolade sind einige der besten Quellen für diese gesunden Fette. Unsere Diätassistenten haben eine Woche lang einzigartige, von der Flat Belly Diät zugelassene Mahlzeiten und Snacks entwickelt, die leicht zuzubereiten und in 5 Minuten oder weniger fertig sind, so dass Sie ohne Stress abnehmen können.

Forschung zeigt, dass Sie auf diese Weise zu Gewichtsverlust Erfolg führen können: Eine Studie von Prävention in der Yale-Griffin Prevention Research Center festgestellt, dass übergewichtige Frauen, die gefolgt der Diät für 28 Tage verlor 8. 4 Pfund und fast 2 Zoll um ihre Taille.

Wählen Sie vier Mahlzeiten pro Tag aus dieser Liste (organisiert von MUFA, damit Sie leicht eine Mahlzeit finden, die Ihrer Stimmung entspricht) - und Sie werden Zeit sparen, Ihren Bauch glätten und Ihre Gesundheit steigern!

Lang und schlank mit sexy Flat Belly Yoga!

Hummus, Olive und Tomate

2 Esslöffel Hummus auf jede Hälfte eines gerösteten englischen Vollkornmuffins verteilen. Jeweils mit 5 dünn geschnittenen Oliven und einer Tomatenscheibe belegen. Habe 1 mittlere Orange.

Gesamtkalorien: 362

Mehr von Prävention: Treffen Sie die Experten hinter der Flachbauchdiät

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Mittelmeer Salat

Toss 1/2 c Kichererbsen, abgespült und abgetropft, mit 1/2 c halbierten Kirschtomaten, 1 gehackte Gurke, 10 große schwarze Oliven und 1 EL Zitronensaft . Mit 1 gerösteten großen Vollkornpita servieren.

Gesamtkalorien: 398

Waffeln Florentine

2 Vollkornwaffeln zubereiten und mit 2 EL schwarzen Oliven-Tapenade bestreichen. Top mit 1/2 C Eiweiß, in Kochspray eingerührt und Spinatblätter 3/4 c. Haben Sie 1/2 c grüne oder rote Trauben.

Gesamtkalorien: 393

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Roast Beef Sandwich

Toast 2 Scheiben Vollkornbrot und bestreichen mit 2 EL grünen Oliven Tapenade. Top mit 3 oz Bio-Deli Roastbeef. Habe 1 mittlere Birne.

Gesamtkalorien: 400

Grab & Go Cheese & Crackers

Mixe 1/2 c fettfreien Quark mit 1 c gehackte rote Paprika und 10 große schwarze Oliven geschnitten. Mit 6 kleinen Vollkorncrackern servieren. Habe 1 mittelgroßen Apfel.

Gesamtkalorien: 378

Spanische Eier

1 ganzes Ei mit 1 Eiweiß in 1 TL Olivenöl braten. Auf 1/2 Salsa und 10 große grüne Oliven in Scheiben schneiden. Mit 6 "Vollweizentortilla essen.

Gesamtkalorien: 383

Mandelbutter mit frischem Obst

1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Esslöffel Mandelbutter bestreichen. Mit aufgeschnittenen Erdbeeren und Kiwis in Scheiben schneiden.

Gesamtkalorien: 350

Mango-Walnusssalat

Top 3 c Spinat mit 1/2 c gehackter Mango, 1/4 c rote Paprika, 4 gehackte Karotten, 2 EL Walnüsse , 2 EL Vinaigrette und 1 EL Rosinen. Essen Sie mit 1/2 großen Vollkornpita.

Gesamtkalorien: 395

Haselnuss-Birnen-Cracker

Spread 4 RyKrisp Cracker mit 2 lachenden Kuh Light Knoblauch-Kräuter-Wedges und oben mit 1 geschnittene mittlere Birne und 2 Esslöffel Haselnüsse.

Gesamtkalorien: 383

Hühnchen-Salatwickel

6 Bibb-Salatblätter mit 2 Esslöffel Hummus bestreichen und mit 3 in Scheiben geschnittenem gegrilltem Hühnchen und 2 Esslöffeln Walnüssen belegen. Außerdem 1 c Himbeeren und 6 kleine Vollkorncracker.

Gesamtkalorien: 405

Mehr von der Vorbeugung: 10 Flachbauchnahrung

Tahini Thunfisch Pita

Mischung 3 Unzen können hellen Thunfisch abtropfen lassen, mit 2 EL Tahini , 2 EL gehackte Petersilie und fein gehackte 1/2 kleine Karotte. Stuff in 4 "Vollkornpita.

Gesamtkalorien: 364

Sommer Tomatensalat

Schicht 1 c Rucola mit 2 Tomatenscheiben, 2 Unzen dünn geschnittenen Teil-Skim-Mozzarella und 5 dünne Scheiben rot Zwiebel mit 2 EL Pinienkernen , 1 TL Olivenöl und Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer abschmecken

Gesamtkalorien: 391

Avocado-Tomaten-Kräuter-Wrap

1 Vollweizenwickel mit 2 Lachkuh Light Knoblauch & Kräuter Wedges verteilen und mit 1 geschnittenen kleinen Tomaten, 1/4 c geschnittenen Hass Avocado , ganzen Basilikumblättern und 1 TL Balsamico-Vinaigrette füllen.

Gesamtkalorien: 367

Avocado-Mango-Salat

1 gewürfelte Mango mit 1/4 c gewürfelten Hass-Avocado und 2 EL gehacktem Koriander mischen, mit 1/2 Limettensaft bestreuen und bestreuen mit gemahlener roter Paprika Mit 1 gerösteten großen Vollweizentortilla servieren.

Gesamtkalorien: 367

Ei-Sandwich von Dijon

1/2 C Eiweiß im Kochspray zerkleinern und auf ein geröstetes Ganzes geben Weizenmuffin mit 1 Tb sp. Dijon Senf und Top mit 1oz fettarmer Monterey Jack Käse und 1/4 c gewürfelt Hass Avocado.

Gesamtkalorien: 386

Avocado Bruschetta

2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot mit 1/4 c geschnittenen Hass Avocado , püriert und oben mit 2 geschnittenen kleinen Tomaten und Salz und Pfeffer abschmecken. Habe 1 mittelgroßen Apfel.

Gesamtkalorien: 374

Südwest Veggie Burger

1 Vollkornbrötchen mit 1 schwarzen Bohnen Veggie Burger, 1 c gemischte Babygrüns, 1/4 c Dosenmais, 1 / 4 c geschnitten Hass Avocado und 2 EL Salsa.

Gesamtkalorien: 383

Cheesy Bean Dip

Mix 3/4 c gespülten und abgelassenen Kidney-Bohnen, püriert, mit 1/4 c Zwiebelwürfeln, 1 Esslöffel Walnussöl und 1 EL Balsamico-Essig. Sprinkle mit 1/4 c gehacktem Cheddar-Käse und Mikrowelle auf Medium, bis Käse geschmolzen ist. Serve mit 1 c geschnittenen roten Paprika zum Eintauchen.

Gesamtkalorien: 389

Simple Salmon Sandwich

Mischen Sie 3 oz Konserven ohne Knochen, ohne Haut wilden Lachs, abgetropft, mit 1/4 c gehackte rote Paprika, 2 EL Zitronensaft und 1 EL Olivenöl .Mit Römersalatblättern belegen und auf Vollkornbrötchen servieren.

Gesamtkalorien: 413

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Italienischer Thunfisch

Blend 3 Unzen kann hellen Thunfisch abtropfen, mit 1/4 c gehackte rote Zwiebel, 2 EL Kapern, 2 EL Zitronensaft und 1 EL Olivenöl . Serviere mit 4 RyKrisp Crackern.

Gesamtkalorien: 346

Sesamslaw

Mix 2 c Brokkoli Krautsalat mit 1/4 c rote Paprika Scheiben, 1/4 c gehackte Wasser Kastanien, 1 segmentierten Medium Orange, 2 Esslöffel Sesam Samen, 2 EL Reisweinessig und 1 Esslöffel Sesamöl .

Gesamtkalorien: 348

Griechischer Linsensalat

Mischen Sie 1/2 c Dosenlinsen, gespült und abgelassen, mit 1/4 c jede gehackte Tomate, gehackte Gurke und gehackte rote Zwiebel; 2 EL Rotweinessig; und 1 Esslöffel Rapsöl . Sprinkle mit 1/4 c zerkleinerten Feta-Käse und 2 TL getrockneten Oregano.

Gesamtkalorien: 383

Cherry Chocolate Smoothie

In einem Mixer 1 c fettfreie Milch, 1 c gefrorene Kirschen, 3 Unzen fettfreien Vanillejoghurt und 1 / 4 c halbsüsse Schokoladenstücke . Mischen bis glatt.

Gesamtkalorien: 402

Mehr von Vorbeugung: 10 Flachbauch-Smoothie-Rezepte

Grab & Go Schokoladenkirsche-Spur-Mischung

Toss zusammen 1/2 c Vollkorn O Getreide, 1/4 c halbsüsse Schokoladenstücke und 1 Unzen getrocknete Kirschen. Trinken Sie 1/2 c fettfreie Milch.

Gesamtkalorien: 429

Strawberry Chocolate Cottage Cheese

1 c fettfreier Hüttenkäse mit 1/4 c halbsüßem Schokoladenstückchen und 1/4 c Erdbeerscheiben bestreuen. Mit gehackten Minzblättern bestreuen.

Gesamtkalorien: 379

Schoko Banana Blast

Mix geschnitten 1/2 kleine Banane und 1/4 c halbsüsse Schokoladenstückchen mit 6 Unzen Behälter ungesüßt fettfrei Griechisch- Stil Joghurt.

Gesamtkalorien: 352

Schokoladen-Himbeer-Haferflocken

Mischen Sie 1/2 c trockenen Hafer (mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz gekocht) mit 1/4 c halbsüßem Schokoladenstückchen und 1 c Himbeeren.

Gesamtkalorien: 419

Mehr von Prävention: 25 Schnelle Flachbauchmahlzeit

Blueberry Waffel

Top 1 gefrorene Vollkornwaffel, getoastet, mit 1/4 c halbsüsse Schokoladenstückchen und in Toaster oder Ofen auf 350 ° F stellen, um Chips leicht zu schmelzen. Top mit 1/4 C Blaubeeren und 2 Unzen fettfreiem Vanillejoghurt.

Gesamtkalorien: 350

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