5 Mythen über Gewichtsverlust, die Sie zurückhalten

5 Mythen über Gewichtsverlust, die Sie zurückhalten
Michael Byers Es gibt keinen Mangel an Produkten und Programmen, die Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Amerikaner geben mehr als 60 Milliarden Dollar pro Jahr für alles aus, von Mitgliedschaft im Fitnessstudio bis hin zu Diät-Limonade, so das Marktforschungsunternehmen Marketdata Enterprises. Aber trotz der Ausgaben steigt die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Amerikaner weiter an.

Michael Byers

Es gibt keinen Mangel an Produkten und Programmen, die Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Amerikaner geben mehr als 60 Milliarden Dollar pro Jahr für alles aus, von Mitgliedschaft im Fitnessstudio bis hin zu Diät-Limonade, so das Marktforschungsunternehmen Marketdata Enterprises. Aber trotz der Ausgaben steigt die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Amerikaner weiter an. Warum? Es ist teilweise aufgrund der Fortdauer der Gewichtsverlust Mythen. Hier ist die Wahrheit über fünf von ihnen.

(Keine Diäten, fettfreie Desserts, oder beschränkte Pläne hier. Sobald Sie beginnen, das WIRKLICHE ESSEN in zu essen, sauber zu essen, Gewicht zu verlieren & jeden Biss zu lieben , Sie ' staune, wie das Gewicht einfach abfällt.)

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MYTHOS 1: Essen ist wichtig für die Gewichtsabnahme.

MYTHBUSTER: Sie müssen nicht frühstücken, um Pfunde fallen zu lassen. Während einige Studien herausgefunden haben, dass Diätetiker, die frühstückten, erfolgreicher waren, stellte sich heraus, dass ein Teil dieser Forschung von bedeutenden Getreideerzeugern finanziert wurde, sagt Krista Varady, eine außerordentliche Professorin für Ernährung an der Universität von Illinois in Chicago. Als Forscher von mehreren Universitäten 283 Diätetiker über 4 Monate beobachteten, bemerkten sie keinen signifikanten Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denen, die frühstückten und denen, die nicht aßen. "Es gibt im Grunde keine verlässlichen Daten, die zeigen, dass das Frühstückskippen schlecht für dich ist", sagt Varady .

TIPP: Wenn Sie abnehmen möchten und nicht regelmäßig frühstücken, halten Sie einen nahrhaften Snack bereit, falls Sie vor dem Mittagessen hungrig werden. Gesundes Essen mit dir zu haben, wird dich vor dem Reiz des Fastfoods schützen, sagt Rebecca Blaylock, eine registrierte Diätassistentin an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften. (Wenn Sie am Morgen Zeitmangel haben, probieren Sie eines dieser "Make-and-go", kein Koch-Frühstück. Sie können alle in 10 Minuten oder weniger aufgepeitscht werden.)

MEHR: Ich bin gefallen In Liebe mit diesem Essen - und es half mir, meine 90-Pfund-Gewichtsabnahme zu erhalten

MYTHOS 2: Sie können Gewicht zu essen essen, was auch immer Sie mögen, solange Sie die Gesamtkalorien beobachten.

MYTHBUSTER: Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass der Körper alle Nahrungsmittel auf die gleiche Weise verstoffwechselt, beeinflussen die spezifischen Nahrungsmittel, die wir essen, wie viele Kalorien wir verbrennen, sagt David Ludwig, Autor von Immer hungrig? In einer aktuellen Studie fanden er und seine Kollegen heraus, dass Menschen mit einer kohlenhydratarmen Diät etwa 325 Kalorien mehr am Tag verbrannten als auf einer fettarmen Diät, die die gleiche Anzahl an Kalorien enthielt, aber insgesamt mehr und mehr verarbeitete Kohlenhydrate.Ludwig erklärt, dass raffinierte Kohlenhydrate, wie sie in Kuchen und Keksen enthalten sind, zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, wodurch die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert. Das Insulin löst dann Fettzellen aus, um Kalorien zu speichern und sie daran zu hindern, als Brennstoff verwendet zu werden.

TIPP: Es ist schlau, die Kalorien aus verarbeiteten kohlenhydratreichen Lebensmitteln durch solche aus gesunden, fettreichen Lebensmitteln wie Nüsse, Olivenöl, Avocado und Vollmilch zu ersetzen, sagt Ludwig. Das wird Ihren Insulinspiegel senken, Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und die Fettzellen veranlassen, Kalorien wieder ins Blut abzugeben, um sie als Treibstoff zu verwenden. (Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll? Schlagen Sie diese 6 Rezepte mit dem perfekten Gleichgewicht gesunder gesättigter Fette auf.)

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MYTHOS 3: Sie verbrennen eine Menge Kalorien beim Sport, so dass Sie mehr essen können.

MYTHBUSTER: Nur bis zu einem gewissen Punkt. Das Training verbrennt Kalorien, aber es kann dich auch hungriger machen und dich überessen machen. "Wir nennen es den Halo-Effekt, bei dem die Menschen sich gut fühlen und sich selbst mit Essen belohnen", sagt Brooklyn Pyburn, eine registrierte Ernährungswissenschaftler an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Fitness, aber "der Hauptweg, wie Menschen abnehmen, ist, weniger zu essen", sagt Varady.

MEHR: 12 Überraschend wirksame Methoden, um Ihren Hunger zu stoppen

TIPP: Versuchen Sie, sich der Kalorien bewusst zu sein, die Sie nach dem Training konsumieren. Vermeiden Sie es, den Hunger mit Durst zu verwechseln, indem Sie gut hydratisiert bleiben, und achten Sie darauf, dass Ihr Snack gesund ist. (Verwenden Sie diese Strategien, um sich nach der Aktivität zu sättigen - ohne Ihre Ergebnisse zu ruinieren.)

MYTHOS 4: Sie sollten jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen wollen.

MYTHBUSTER: Tatsächlich können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, verringern, wenn Sie Pfunde verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen die gleiche Menge an Gewicht verlieren können durch Fasten mit Unterbrechungen als durch moderate Einschränkung der Kalorien jeden Tag. Zusätzlich dazu, weniger Kalorien zu verbrauchen, kannst du helfen, deine Hunger-Signale zurückzusetzen, indem du an bestimmten Tagen weniger isst. "Die Leute sind so aufgeregt, dass ihr Fastentag zu einem Ende kommt, dass sie aufwachen und ein großes Frühstück machen, nur um herauszufinden, dass sie es können iss nur die Hälfte davon ", sagt Varady. Studien haben gezeigt, dass Menschen die schnellen Tage nicht überkompensieren, indem sie an den anderen Tagen zu viel essen, so dass diese Gewichtsverlust-Strategie funktionieren kann. (Brauchen Sie mehr über intermittierendes Fasten? Hier ist, warum es überraschend gut für Sie ist.)

TIPP: Wenn Sie neugierig auf intermittierendes Fasten sind, aber Sorgen, dass Programme, die mehrere Fasten Tage pro Woche aufrufen, zu schwierig sein werden Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr 1 Tag pro Woche zu begrenzen, um zu sehen, ob Sie dadurch leichter werden.

Einige Studien, die bei Diätetikern, die frühstückten, über mehr Gewichtsverlust berichteten, wurden von Getreidezüchtern finanziert.

MEHR: 6 Dinge, die passierten, als ich intermittierendes Fasten für eine Woche versuchte

MYTHOS 5: Essen spät in der Nacht führt zu Gewichtszunahme.

MYTHBUSTER: Nicht unbedingt.Sie können nach Einbruch der Dunkelheit essen, solange Ihr spätes Abendessen oder Mitternachtssnack in Ihren täglichen Kalorienplan passt. "Nur weil Sie mit vollem Magen einschlafen, bedeutet das nicht, dass das, was Sie gegessen haben, automatisch zu Fett wird", Pyburn sagt. Aber wenn Ihr nächtliches Essen extra-wie gedankenlos vor dem Fernseher kaut - Sie werden wahrscheinlich gewinnen. (Dies sind die 10 besten nächtlichen Snacks zur Gewichtsreduktion.)

TIPP: Wenn Sie früh zu Abend essen und vor dem Schlafengehen hungrig werden, versuchen Sie, Ihren Vormittags- oder Nachmittagsimbiss zu schneiden, damit Sie eine gesunde nächtliche Behandlung genießen können Apfelscheiben mit Erdnussbutter.

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