5 Neue Wege, ein Verlangen zu töten

5 Neue Wege, ein Verlangen zu töten
Foto von Bilderlounge / Getty Images Das Eintauchen in ein Hungergefühl ist die ultimative Diät Whammy: Diese Tüte mit Pommes oder Pralinenschachtel wird nicht nur die besten Pläne für sauberes Essen zunichtemachen, sondern das anschließende schuldige Gefühl hat eine gute Chance, dich dazu zu bringen, noch mehr Chips, Schokolade oder andere "Cheats" zu essen.

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Das Eintauchen in ein Hungergefühl ist die ultimative Diät Whammy: Diese Tüte mit Pommes oder Pralinenschachtel wird nicht nur die besten Pläne für sauberes Essen zunichtemachen, sondern das anschließende schuldige Gefühl hat eine gute Chance, dich dazu zu bringen, noch mehr Chips, Schokolade oder andere "Cheats" zu essen. Um einen ungesunden Drang zu stoppen - ja, sogar Schokoladenlust - versuchen Sie diesen forschungsgestützten Ratschlag.

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1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Hafer.

Zwei neue Studien stellen einen ziemlich zwingenden Fall dar, um Haferbrei zum Frühstück zu machen. Forschungen der Universität Lund in Schweden haben ergeben, dass die gesunden Fette im Hafer die Produktion von Sättigungshormonen im Körper auslösen, was dazu beiträgt, Heißhunger auf bis zu sieben Stunden zu verhindern. Während die Forscher ein spezielles Haferöl-Präparat in ihrer Studie verwendeten, stimmen Ernährungsberater zu, dass das Beginnen Ihres Tages mit einer Schüssel Hafermehl eine ähnliche Wirkung haben kann. Eine andere neuere Studie, die in den Annalen der Ernährung und des Metabolismus veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die zum Frühstück Haferflocken aßen, 31% weniger Kalorien zu Mittag gegessen haben als Menschen, die das Frühstück aussetzten oder eine Schüssel Cornflakes hatten. (Dieser Fast-Instant-Haferl aus Ingwerschnaps ist im Begriff, Ihr neues Lieblingsmahl am Morgen zu werden.)

2. Vermeiden Sie Ihre sehnsüchtigen Hotspots.

Kann den weichen Brezeln nicht widerstehen, wenn Sie sie riechen, die im Einkaufszentrum backen? Abwesend Snack aus der Speisekammer, während Sie versuchen zu entscheiden, was Sie zum Abendessen machen?Forscher der McGill University fanden heraus, dass die effektivste Achtsamkeitsbasierte Technik bei der Beherrschung von Heißhungerversuchen darin besteht, die üblichen Gewohnheiten zu brechen. Gehen Sie auf der gegenüberliegenden Seite des Brezelladens im Einkaufszentrum (oder besser noch, vermeiden Sie diesen Flügel ganz) und planen Sie das Abendessen im Büro oder sogar im Wohnzimmer (Sie wissen bereits, was in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer ist).

3. Ein Computerspiel spielen.

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In einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, haben Forscher eine Gruppe von Teilnehmern befragt, die versuchten, ein Verlangen nach Tetris zu bekämpfen ; Die andere Gruppe mit dem gleichen Verlangen nach Essen wurde aufgefordert, auf das Laden des Spiels zu warten. (Es tat nie.) Die Gruppe, die tatsächlich das Spiel spielte, hatte signifikant weniger Heißhunger und weniger lebhaftes Verlangen als die Gruppe, die saß, ihre Daumen drehend. Das wegnehmen? Ein schnelles Spiel mit Candy Crush, Words With Friends oder einer anderen spaßigen Ablenkung hilft dir vielleicht dabei, deine Gedanken vom Essen abzulenken.

4. Tippe 30 Sekunden lang auf deinen Kopf.

Ja, das ist seltsam. Forscher des New Yorker Obesity Nutrition Research Centers haben festgestellt, dass das Berühren der Stirn mit dem Finger tatsächlich den gleichen Teil des Gehirns angreift, der Heißhunger verursacht. Das Klopfen unterbricht das Verlangen und lenkt Sie von Ihrem objet du désir ab. Hier erfahren Sie, wie Sie es selbst ausprobieren können.

5. Denken Sie über die Ergebnisse des Gebens nach.

Es stellt sich heraus, dass das alte Sprichwort Ihrer Mutter - "Einmal auf Ihren Lippen, für immer in Ihren Hüften" - Gültigkeit hat: Forscher der Brown University haben MRT-Scans verwendet, um die Gehirnaktivität von Menschen zu untersuchen auf Bildern von sabbernswürdigem Essen. Der beste Weg, ihre Fixierung zu durchbrechen, war, sie über die negativen Langzeitfolgen des Essens nachdenken zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf die negativ beleuchteten Bereiche des Gehirns im Zusammenhang mit Willenskraft.

MEHR: 9 einfache Möglichkeiten, Ihre Diät aufzuräumen

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