5 Wege, um abzukühlen, um einen Kampf aus dem eskalierenden

5 Wege, um abzukühlen, um einen Kampf aus dem eskalierenden
Getty Images Du kannst jede Absicht haben, während eines Kampfes mit deinem Partner cool zu bleiben, aber es ist schwer, diese Entschlossenheit in der Hitze des Augenblicks zu halten, wenn - festhalten - Was hast du gerade gesagt? ! Nein, du hör mir zu! "Der Grund, warum Kämpfe eskalieren, ist, dass wir nicht mehr wirklich nachdenken", sagt Sharon Rivkin, MA, MFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Santa Rosa, Kalifornien, und Autorin von Breaking the Argument Cycle .

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Du kannst jede Absicht haben, während eines Kampfes mit deinem Partner cool zu bleiben, aber es ist schwer, diese Entschlossenheit in der Hitze des Augenblicks zu halten, wenn - festhalten - Was hast du gerade gesagt? ! Nein, du hör mir zu!

"Der Grund, warum Kämpfe eskalieren, ist, dass wir nicht mehr wirklich nachdenken", sagt Sharon Rivkin, MA, MFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Santa Rosa, Kalifornien, und Autorin von Breaking the Argument Cycle . "Wir werden so wütend, dass wir uns keine Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was wir sagen. Und jene Momente, in denen wir ohne zu denken denken, sind, wo in einer Beziehung Schaden angerichtet wird."

Um zu verhindern, dass ein Spat dauerhaften Schaden anrichtet, versuchen Sie die folgenden Tipps. Wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren, wird Ihr Partner eher folgen. (Erhalten Sie No-Nonsense-Beziehungsratschläge, effektive Tipps zum Abnehmen und mehr, indem Sie sich jetzt für die KOSTENLOSEN Newsletter von Prevention anmelden!)

Tetra Images / Getty ImagesNehmen Sie Platz.

"Es klingt einfach, aber stellen Sie immer sicher, dass Sie sitzen, wenn Sie eine Diskussion haben", sagt W. Robert Nay, PhD, ein in McLean, VA ansässiger klinischer Psychologe und Autor von Übernahme von Ärger : Sechs Schritte, um sich zu behaupten, ohne die Kontrolle zu verlieren . "Es sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie entspannt sind", fügt er hinzu. Noch effektiver: Wenn Sie sich in einem hitzigen Kampf mit Ihrem Partner befinden, versuchen Sie, sich auf Ihr Bett zu legen und die Diskussion fortzusetzen. Diese Position signalisiert Sicherheit, Sicherheit und Ruhe - es ist ein sofortiger Wut-Quasher. (Hier sind 4 mehr Körpersprache Tricks, die Ihnen helfen können, zu bekommen, was Sie wollen.)

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty ImagesZeigen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen. Deine Brust zieht sich zusammen. Deine Kehle fühlt sich eingeengt an. Dein Gesicht wird warm. Wenn du wütend bist, löst Adrenalin all diese Kampf-oder-Flucht-Reaktionen aus - und macht eine ruhige, maßvolle Diskussion unmöglich. Um deinen Körper und Geist in einen neutralen Zustand zu versetzen, schließe deine Augen, atme tief in deinen Bauch ein und lass ihn langsam gehen, zähle rückwärts von 10 auf 1. "Wenn du so atmest, bringt es dein Gehirn dazu, dir zu glauben sind an einem viel sichereren Ort und Sie müssen in einer viel niedrigeren Ebene der Erregung sein ", sagt Nay.

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Anstatt zuzuschlagen, wenn dein Partner etwas Unerhörtes sagt - "Du hasst es, Zeit mit meiner Familie zu verbringen!" - frag, was sie meinen, schlägt Nay vor. "Sprich:" Entschuldigung, ich bin verwirrt das? "Fast immer wird die andere Person es neu gestalten und überdenken, wie sie es inszenierten."Auch wenn du deine Zunge nicht hältst und deinen Partner nicht hörst, kannst du es auch nicht erwarten. (Schau dir diese 7 Dinge an, von denen Beziehungsexperten sagen, dass du jetzt aufhören solltest zu streiten.)

Michael Schmitt / Getty ImagesNimm eine Auszeit.Wenn du konfrontiert wirst, denk daran, dass du dich nicht sofort engagieren musst. "Wenn du dir sagst: 'Ich kann mir etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, muss ich nicht alles ausdrücken' Ich fühle mich jetzt richtig, "du kannst die Energie wirklich verändern", sagt Rivkin. Und vergiss das müde Sprichwort: "Geh nicht schlafen, wenn du wütend bist." Eine gewisse Zeit der Abkühlung ist fast immer eine gute Sache Das schien in der Nacht zuvor eine so große Sache zu sein, dass es vielleicht noch nicht einmal wert wäre, sie noch einmal zu besuchen. "

Getty ImagesDenken Sie daran, dass Sie sich lieben.

" Nehmen Sie sich eine Minute Zeit du selbst: "Mein Partner ist ein guter Mensch. Sie sind wahrscheinlich nicht wirklich darauf aus, mich zu bekommen ", sagt Rivkin." Wenn Sie das glauben, können Sie sich sagen: "Ich muss das alles nicht so persönlich nehmen. ''

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