6 Ernährungswissenschaftler teilen ihre Tricks zur Eindämmung von nächtlichem Knabbern

6 Ernährungswissenschaftler teilen ihre Tricks zur Eindämmung von nächtlichem Knabbern
William King / Getty Images Sie könnten die Art von Person sein, die nie davon träumen würde, einen süßen Muffins zum Frühstück oder einen Burger und Pommes zum Mittagessen zu essen. (Und wenn das der Fall ist, wow, kannst du bitte dein Geheimnis teilen?) Und dennoch, du bist wahrscheinlich immer noch die Art von Person, die vom nächtlichen Naschen überrascht wird.

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Sie könnten die Art von Person sein, die nie davon träumen würde, einen süßen Muffins zum Frühstück oder einen Burger und Pommes zum Mittagessen zu essen. (Und wenn das der Fall ist, wow, kannst du bitte dein Geheimnis teilen?) Und dennoch, du bist wahrscheinlich immer noch die Art von Person, die vom nächtlichen Naschen überrascht wird.

Warum? Weil postdinner munchies mit alles durcheinander bringt. Ob es das Leuchten des Fernsehers ist oder die bloße Tatsache, dass Sie all Ihre Energie und Willenskraft für den Tag erschöpft haben und nicht auf Chips, Eis oder Keksen herumtollen, scheint nach dem Sonnenuntergang exponentiell herausfordernder zu werden. (Snack UND Abnehmen mit dieser Box von Vorbeugung - genehmigte Leckereien von Bewährt.)

Dies gilt auch für Ernährungswissenschaftler. Aber weil sie Experten für sauberes Essen sind, haben viele von ihnen herausgefunden, wie sie das Postdinner-Snack-Biest niederschlagen können. Hier ist, wie sie es tun - und wie Sie es auch können.

Anna Mente / ShutterstockHier ein proteinreiches Frühstück.

Ein gesundes Frühstück gibt nicht nur den Ton an, kluge Entscheidungen den ganzen Tag zu treffen. Wählen Sie einen mit viel Protein, und die Ergebnisse zeigen, dass Sie nachts wahrscheinlich weniger von Zucker träumen. "Stellen Sie sicher, dass Sie am Morgen 30 g Protein zu sich nehmen", sagt Caribbean Walsh, die bei Medifast Kalifornien registrierte Diätassistentin.

MEHR: Die 6 gesündesten Proteinpulver für deinen Smoothie

romanruzicka / ShutterstockEss genug während des Tages.

Lust auf Tagesmahlzeiten und Snacks, um Ihre Kalorien für das Abendessen und nach dem Abendessen zu sparen? Tu es nicht. Wenn man tagsüber nicht genug isst, wird man überhastet und eher nachts sabbern, sagt Walsh. (Versuchen Sie diese Tricks, um Ihre Heißhungerattacken in der Nacht zu unterdrücken.)

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Baibaz / ShutterstockHave einen langsamen Snack.

Diese zwei winzigen Kekse, die du für Netflix portioniert hast und chillst? Du hast sie vor dem Ende des Vorspanns beendet und bist bereit für mehr. Nächstes Mal etwas, das Sie langsam essen können, empfiehlt die registrierte Diätassistentin Amy Gorin. "Wenn ich wirklich hungrig bin, esse ich eine 100-Kalorien-Packung Pistazien. Da sie in Muscheln sind, brauchen sie länger zu essen, das Risiko des sinnlosen Mampfens reduzieren. " (Hier sind die 10 besten Snacks für die Nacht zur Gewichtsreduktion.)

Natalia61 / ShutterstockConsider was Sie vermisst haben.

Anstatt blind nach einer Kiste Kekse oder einer Tüte Chips zu greifen, machen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme dessen, was Sie den ganzen Tag gegessen haben."Hast du genug Obst bekommen? Hast du Gemüse gegessen? Wie war deine Proteinzufuhr? Wenn dir eine Gruppe fehlt, dann sei das deine erste Wahl", sagt die Diätassistentin Sarah Pflugradt. Ziel für 100 Kalorien und ein Glas Wasser.

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Afrika Studio / ShutterstockMach ein DIY "Schokoriegel."

Die Hälfte einer gefrorenen Banane in geschmolzene dunkle Schokolade getaucht schmeckt ziemlich verwöhnt. Aber es ist mit guten Sachen wie Magnesium und Kalium geladen, um Ihre Muskeln zu entspannen, und Kohlenhydrate helfen Ihnen beim Einschlafen. "Ich mag es, dunkle Schokoladenchips in Thrive Culinary Algae Oil zu schmelzen und dann eine halbe Banane in die geschmolzene Schokolade zu tauchen", sagt die Ernährungsberaterin Chelsea Fuchs. "Sobald die Banane abgekühlt ist, gehe ich in den Gefrierschrank Für eine leckere Tiefkühl-Bananenkost. "

Blend Images / ShutterstockGehe zu deinem Zimmer.

Verwöhne dein inneres Faultier und hüpfe früh ins Bett. Von dort können Sie lesen, fernsehen, Worte mit Freunden spielen, was auch immer. Wenn Sie alle an einem Ort, der weit weg von der Küche ist cozied ist, ist es viel weniger wahrscheinlich, am Ende auf leeren Kalorien zu grasen, nur weil, sagt die eingetragene Ernährungsberaterin Lori Langer, Gründer von Live Well Nutrition Consulting.

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File404 / ShutterstockDo eine schnelle Q & A.

Wenn Sie gelangweilt sind, werden Sie eher die kleine Stimme in Ihrem Kopf hören, die Ihnen sagt, dass Sie das Eis in der Tiefkühltruhe abpinseln sollen. Wenn es also losgeht, machen Sie eine Pause. "Bevor Sie sich diesen Snack holen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur die Zeit füllen wollen", empfiehlt die zertifizierte Gesundheits- und Wellness-Coach Nicole Granato. Wenn Sie wirklich hungrig sind, ist es in Ordnung, einen Snack zu essen. Aber wenn du nur etwas zu tun suchst, geh und finde etwas anderes.

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