6 Wege, die Ernährungswissenschaftler tatsächlich zu ihren Neujahrsvorsätzen halten

6 Wege, die Ernährungswissenschaftler tatsächlich zu ihren Neujahrsvorsätzen halten
Dirima / Shutterstock Neujahrsvorsätze können ein heikles Thema sein - es scheint, dass jeder eine Meinung dazu hat. Ob Sie ein Fan von Vorsätzen sind oder nicht, wir sind uns alle einig, dass es wichtig ist, Ziele zu haben. Und der Beginn eines neuen Jahres könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um die notwendigen Impulse für nachhaltige Veränderungen zu erhalten.

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Neujahrsvorsätze können ein heikles Thema sein - es scheint, dass jeder eine Meinung dazu hat. Ob Sie ein Fan von Vorsätzen sind oder nicht, wir sind uns alle einig, dass es wichtig ist, Ziele zu haben. Und der Beginn eines neuen Jahres könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um die notwendigen Impulse für nachhaltige Veränderungen zu erhalten.

"Diese Zeit des Jahres ist eine großartige Zeit, um zu bewerten, was Sie im vergangenen Jahr mit Ihrer Gesundheit erreicht haben und was Sie verbessern wollen", sagt Angela Ginn-Meadow, RDN, LDN, CDE, und Sprecher der Nationalen Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie besteht darauf, dass es nicht darum geht, eine neue Diät zu machen; Es geht darum, deinen Lebensstil neu zu gestalten. (Setzen Sie Ihren langsamen Stoffwechsel zurück und fangen Sie an, mit Ihr Metabolismus-Makeover von Prävention zu verlieren!)

"Denken Sie daran, dass die Durchführung von kleinen Schritten ein Leben lang dauert", sagte Kristi King, MPH, RD, CNSC, LD und Sprecherin der National Academy of Nutrition and Diätetics.

Hier teilen registrierte Diätassistenten mit, wie sie kluge Vorsätze treffen und bei ihnen bleiben. Lesen Sie weiter für ihre 6 besten Tipps.

Rawpixel. com / ShutterstockSchreibe es auf.

Schreiben Sie den Stift zu Papier: "Notieren Sie Ihre Ziele und was Sie essen - Lebensmitteljournale öffnen Ihnen das, was Sie tatsächlich konsumieren", sagt King. Und die Wissenschaft hat gezeigt, dass es tatsächlich funktioniert. Laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie kann ein konsistentes Ernährungstagebuch helfen, Gewicht zu verlieren. Teilnehmer an der Studie, die ein Ernährungstagebuch führten, verloren doppelt so viel Gewicht wie die Kontrollpersonen, die kein Ernährungstagebuch führten.

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christianchan / ShutterstockMache deine Ziele umsetzbar.

Brechen Sie es ab. "Jedes Mal, wenn ich Kunden treffe, setzen wir uns Ziele, an denen sie arbeiten können, bis zum nächsten Treffen. Wir setzen sie auf langfristige Ziele, kurzfristige Ziele und dann brechen wir sie zu den Handlungsschritten ", sagt Ginn-Meadow. Wählen Sie ein Ziel, das Sie in einem Jahr erreichen möchten. Wählen Sie dann ein Ziel, das Sie innerhalb von 4 Wochen bis 3 Monaten erreichen möchten. Und dann zerlege es in winzige Schritte, die du jeden Tag machen kannst.

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Dotshock / ShutterstockVerwenden Sie das Buddy-System.

Komm mit ein wenig Hilfe von deinen Freunden vorbei. Ginn-Meadow und ihre Schwester arbeiten gemeinsam an ihren Zielen. "Suchen Sie nach einem Vorsatz für einen neuen Jahresabschluß, der Sie dazu bringen kann, Ihre Ziele zu erreichen", fügt Ginn-Meadow hinzu.Mit einer Accountability-Kumpel (auch wenn es nur in den sozialen Medien ist) kann wirklich ein Game Changer sein. Laut einer Studie der Dominican University of California berichteten mehr als 70% der Teilnehmer, die ihre Ziele aufschrieben und wöchentliche Updates an einen Freund schickten, über erfolgreiche Erfolge.

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valeriya anufriyeva / ShutterstockTake baby steps.

Setze einfach einen Fuß vor den anderen. "Wenn es dein Ziel ist, deine Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen, füge deiner Ernährung eine Frucht und Gemüse hinzu. Wenn du das geschafft hast, füge noch ein Obst oder Gemüse als Snack hinzu, sagt König. Viele Menschen haben unrealistische Erwartungen. Planen Sie nicht, Lebensmittelgruppen vollständig auszuschneiden oder 100 Pfund in 3 Monaten zu verlieren. Finden Sie kleine Möglichkeiten, wie Sie gesunde Änderungen implementieren können.

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bonitas / ShutterstockEin monatlicher Check-in-Tag einrichten.

Legit legt einen Kalenderalarm fest. "Zu Beginn jedes Monats prüfe ich erneut, was ich getan habe, um meine Ziele zu erreichen. Der erste des Monats sind Lohnrechnungen und" Check-on-me "-Tag", sagt King. Erwägen Sie, einen Telefonalarm oder Google Kalenderalarm einzurichten, um täglich und / oder monatlich mit Ihren Zielen zu kommunizieren. (Versuche diese 12 Möglichkeiten, deine Ziele zu verfolgen, ohne auf eine Skala zu treten.)

alena dubinets / ShutterstockWenn du aus der Spur gehst, ist es nicht das Ende der Welt.

Wirklich, es ist NBD - bleib einfach oben drauf. "Wenn du vom Pferd fällst, fühle nicht, dass es hoffnungslos ist, geh einfach zurück", sagt King. Nutze diese Momente als Lehrmomente. Überprüfe deine Ziele und schwimme einfach weiter.

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