6 Weight-Loss-Strategien, die mit Ihrem Poop Verschrauben Zeitplan

6 Weight-Loss-Strategien, die mit Ihrem Poop Verschrauben Zeitplan
Getty Images An manchen Tagen kann sich der Krieg gegen Bauchfett so anfühlen, als würde er in den Tiefen deines Magen-Darm-Trakts geführt. Aber glaube nicht, dass du bei jedem Lauf zu einem Fall von Runs verurteilt bist. Oder dass Ihr ballaststoffreiches Abendessen immer mit nie endenden Fürzen endet.

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An manchen Tagen kann sich der Krieg gegen Bauchfett so anfühlen, als würde er in den Tiefen deines Magen-Darm-Trakts geführt.

Aber glaube nicht, dass du bei jedem Lauf zu einem Fall von Runs verurteilt bist. Oder dass Ihr ballaststoffreiches Abendessen immer mit nie endenden Fürzen endet.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor es anfängt und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

Hier bieten Experten einfache Lösungen, um Ihren Bauch nicht nur schlank, sondern auch fröhlich und gesund zu halten.

Christine Frapech

Beobachten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr ist eine gute Möglichkeit, um verarbeitete Lebensmittel wie Pommes, Pasta und diese leckeren aber fett machenden Scones, die Sie mit Ihrem Morgenkaffee essen zu reduzieren. Problem ist, wenn die meisten Menschen Kohlenhydrate schneiden, neigen sie dazu, auch Fasern zu schneiden, sagt Hardeep Singh, MD, Gastroenterologe im St. Joseph Hospital in Kalifornien.

Nach einer Studie in Ernährungsforschung sind Vollkorn-Nahrungsmittel wie Getreide, Brot und Haferflocken die größten Ballaststoffe in der amerikanischen Ernährung. Und dennoch erhalten volle 92% der US-Erwachsenen nicht genug Ballaststoffe. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie ganze Körner ausschneiden. Dinge können verstopft werden.

Psst! Hier erfahren Sie, ob Ihre # 2 normal ist:

Verstopfung ist besonders wichtig für diejenigen, die eine ketogene Diät befolgen, die das Schneiden von Kohlenhydraten unter 50 Gramm pro Tag erfordert. (Netto Kohlenhydrate entspricht Ihrer gesamten Kohlenhydratzufuhr abzüglich Ihrer Ballaststoffzufuhr.)

Lindern Sie den Schmerz: Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, eliminieren Sie faserarme Kohlenhydrate (zB Weißbrot, Backwaren) und behalten Sie die ballaststoffreichen (dh Obst, Gemüse, Haferflocken und Vollkornbrot). Ziel ist es, 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, sagt Singh.

MEHR: 3 Anzeichen dafür, dass du mehr Kohlenhydrate essen musst

Christine Frapech

Auf der anderen Seite gibt es so etwas wie zu viel Ballaststoff - zumindest auf einmal.

Faserige Nahrungsmittel können schwer verdaulich sein, was großartig ist, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen, aber es kann auch Magenprobleme verursachen, wenn Sie zu viel zu schnell hinzufügen. Und während lösliche Ballaststoffe Wasser anlocken, was die Verdauung verlangsamt, hilft unlösliche Ballaststoffe dem Essen, schneller durch das System zu gelangen. Also, wenn Sie in beide Richtungen schwer gehen, könnten Sie auf Probleme stoßen, die von Gas und Blähungen bis Durchfall reichen.

Laut Singh gehören zu den größten gasproduzierenden löslichen Ballaststoffen lösliches Gemüse wie Rosenkohl und Zwiebeln, Früchte wie Äpfel und Bananen und Bohnen.Unlösliche Faserquellen umfassen Vollkornprodukte, Weizenkleie und Wurzelgemüse wie Karotten, Rüben und Radieschen.

Lindere den Schmerz: Singh empfiehlt, deiner Ernährung langsam faserige Nahrung hinzuzufügen und darauf zu achten, wie dein Körper mit jeder Portion reagiert. Zum Beispiel, wenn Sie etwas Bohnen essen, beginnen Sie mit der Hälfte der empfohlenen Portionsgröße. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie innerhalb von sechs Stunden nach dem Verzehr Symptome feststellen. Sie können Gemüse auch leichter verdauen, indem Sie es vor dem Essen kochen.

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Christine Frapech

Wenn Sie Zucker schneiden wollen, können zuckerfreie Eiscremes und Süßigkeiten wie ein Kinderspiel aussehen.

Leider erhalten die meisten zuckerfreien verpackten Lebensmittel ihre Süße aus Zuckeralkoholen, einem kalorienarmen Zuckerersatz, der aus Früchten wie Beeren gewonnen wird. (Anmerkung: Obwohl sie "Zuckeralkohole" genannt werden, enthalten sie eigentlich keinen Alkohol.) Sie absorbieren jedoch nicht vollständig im Körper und können Verätzungen, Blähungen und Durchfall verursachen, sagt Cassandra Forsythe, PhD , RD, CSCS, Assistant Professor für Leibeserziehung und menschliche Leistung an der Central Connecticut State University. Viele Süßigkeiten tragen tatsächlich ein Etikett, das davor warnt, dass sie abführend wirken könnten.

Lindere den Schmerz: Achte darauf, wie dein Körper reagiert, nachdem du zuckerfreie Nahrungsmittel gegessen hast, und schneide ihn von deiner Diät ab, wenn du Symptome bemerkst. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die mit "ohne Zuckerzusatz" gekennzeichnet sind. "Überprüfen Sie im Zweifelsfall das Nährwertkennzeichen; übliche Zuckeralkohole, auf die zu achten ist, umfassen Sorbitol, Maltitol, Erythritol, Mannitol und Xylitol. Aber, ehrlich gesagt, wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, sind Sie besser dran, nur weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, egal, was sie als Süßstoffe verwenden, sagt Forsythe.

Christine Frapech

Sportgetränke können während langer oder intensiver Trainingseinheiten eine gute Möglichkeit sein, Ihre Energie und Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass ihr schneller Energiefluss von Fructose kommt, einem Zuckermolekül, das natürlicherweise in Früchten vorkommt und vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Im Gegensatz zu anderen Zuckermolekülen wie Glucose und Saccharose wird Fructose sehr schnell in den Verdauungstrakt absorbiert, erklärt Forsythe. Also, sobald Sie einen Schluck von Ihrem Sportgetränk nehmen, beginnt der Zucker fast sofort Ihre Arbeitsmuskeln zu tanken.

Jedoch kann die schnelle Resorption Probleme in Form von Krämpfen und Durchfall bedeuten, wenn Sie Ihre Flasche zu schnell hinunterschlucken, besonders wenn Sie Fruktose-Empfindlichkeiten haben. Manche Menschen nehmen Fruktose nicht richtig auf, und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom kommt es besonders häufig zu Problemen mit Fruktose. Dies geht aus einer Studie hervor, die in Aktuelle gastroenterologische Berichte veröffentlicht wurde.

Lindern Sie den Schmerz: Wenn Sportgetränke Ihnen Magenprobleme bereiten, mildern Sie Ihre Aufnahme. "Geh langsam damit", sagt Forsythe und konzentriert sich darauf, kleine Schlucke zu nehmen. Sie können auch versuchen, Ihr Sportgetränk mit etwas Wasser zu verdünnen."Sie brauchen keine große Dosis, um die Wirkung der Fructose zu erhalten. "Tatsächlich zeigt die Forschung im Journal of Physiology , dass das bloße Umschlingen eines Sportgetränks im Mund sich positiv auf die Leistung auswirken kann. Fühlen Sie sich frei, gelegentlich hin und her zu schwingen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie schlürfen, aber denken Sie daran, dass Sie immer noch Flüssigkeit benötigen, um hydratisiert zu bleiben.

MEHR: Warum Ihre Energie-Gels Sie Durchfall geben

Christine Frapech

Im Allgemeinen ist Übung für Ihren Bauch groß. Eine Überprüfung in Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit fand sogar heraus, dass Bewegung zu einer größeren Vielfalt der Darmmikroflora führen kann, was für einen gesunden Magen entscheidend ist. Das heißt, wenn Sie einer von denen sind, die regelmäßig für längere Läufe schnüren (denken Sie 13 Meilen), können Sie das gelegentliche Töpfchenproblem erfahren. Meist in Form von Durchfall.

Laut Singh gehen GI-Probleme während längerer Läufe in der Regel auf Dehydration zurück (denken Sie daran: nicht genug Flüssigkeit, um die Dinge in Bewegung zu halten, wie sie durch Ihren Darm fließen sollten). Allerdings können Ihre Mid-Run-Läufe auch durch den Verzehr von Koffein, Milchprodukten oder Ballaststoffen zu früh vor Ihrer Sitzung verursacht werden, da diese Lebensmittel alles beschleunigen können. Und da, um Ihnen zu helfen, diese PR zu bekommen, brauchen Ihre Muskeln ihren gerechten Blutanteil, es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Bewegung tatsächlich Blut von den Eingeweiden wegleitet.

Lindere den Schmerz: Damit dein langer Lauf nicht von der Toilette kommt, bleib hydratisiert. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 16 bis 20 Unzen Wasser mindestens vier Stunden zu trinken, bevor Sie auf die Straße gehen, und 15 bis 15 Minuten vorher mit 8 bis 12 Unzen zu toppen. Wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind, trinken Sie alle 20 Minuten drei bis acht Unzen eines Sportgetränks. Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie Koffein, Milchprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel innerhalb von drei Stunden nach der Einnahme vermeiden. Und wenn Sie können, benutzen Sie das Badezimmer, bevor Sie auf den Bürgersteig gehen.

MEHR: 8 Dinge, die Ihren nächsten Lauf leichter machen werden

Christine Frapech

Sie brauchen etwas Fett, um Fett zu verbrennen, aber fettreiche Diätpläne wie die ketogene Diät nehmen Dinge Extreme mit Diäten, die etwa 80% ihrer Kalorien aus Fett erhalten.

Jedoch nehmen fettreiche Nahrungsmittel - besonders solche mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren - eine längere Zeit in Anspruch, um den Magen zu verarbeiten, und können zu Verdauungsstörungen führen, besonders wenn sie direkt vor dem Zubettgehen gegessen werden. In der Tat gehören GI-Probleme zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen nach einer Keto-Diät, nach einer Epilepsie Currents Studie.

Lindere den Schmerz: Wenn du dich für eine fettreiche Ernährung entscheidest, solltest du ganze Fettquellen über frittierte und verarbeitete Lebensmittel betonen. Wenn möglich, bevorzugen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Walnüsse und Avocado, die im Vergleich zu gesättigten Fettsäuren leichter zu verdauen sind. Halten Sie gesättigten Fettkonsum, vor allem innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen, auf ein Minimum, empfiehlt Singh.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ist ein in Chicago ansässiger zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, der Kunden sowohl persönlich als auch online schult.

Der Artikel 6 Gewichtsverlust Strategien, die mit Ihrem Poop-Zeitplan Verschraubung ursprünglich erschien auf Frauengesundheit.

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