7 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren

7 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren
Getty Images Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, scheint ein ziemlich einfacher Ansatz - schließlich ist es einfache Mathematik. Aber es kann tatsächlich komplexer und schwieriger sein, als Sie denken. "Das Zählen von Kalorien kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil das Abnehmen ein Gleichgewicht zwischen Kalorien ist, die weniger als Kalorien ausgleichen", sagt Beth Warren, RDN, Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autor von Ein echtes L

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Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, scheint ein ziemlich einfacher Ansatz - schließlich ist es einfache Mathematik. Aber es kann tatsächlich komplexer und schwieriger sein, als Sie denken.

"Das Zählen von Kalorien kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil das Abnehmen ein Gleichgewicht zwischen Kalorien ist, die weniger als Kalorien ausgleichen", sagt Beth Warren, RDN, Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autor von Ein echtes Leben mit Real Food zu leben. "Dies ist jedoch ein vereinfachter Ansatz, der nicht so klar ist, wie es scheint. "Die in New York ansässige RD Jessica Cording stimmt zu. "Dies ist nicht jedermanns Sache, aber für Menschen, die gut mit der Struktur umgehen, hilft es ihnen herauszufinden, wie sie die Aufnahme verteilen können und ihnen helfen können, organisiert zu bleiben", sagt sie.

Es gibt eine Menge, die schief gehen kann, wenn du diesen Ansatz verwendest, aber es kann auch sehr gut für dich funktionieren, wenn du es richtig machst. Wenn Sie daran interessiert sind, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, behalten Sie diese Faktoren im Hinterzimmer.

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Die Gesamtzahl der Kalorien, die eine Person jeden Tag benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Größe, Gewicht und Aktivität. (Natürlich, wenn Sie ein Halb-Marathonläufer sind, werden Sie mehr Kalorien benötigen, als wenn Sie nur selten ins Fitnessstudio kommen.) Schätzungen gehen von 1, 600 bis 2, 400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die eine ziemlich große Auswahl sind. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie stehen, tut es nicht weh, sich mit einem registrierten Ernährungsberater für eine Konsultation in Verbindung zu setzen - er oder sie sollte in der Lage sein, Ihnen zu Anfang eine gute Kalorienzahl zu geben. Oder, wenn Sie nicht die Zeit oder das Budget dafür haben, empfiehlt Cording, online nach einem Energieschätzungsrechner zu suchen und eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen. Sei einfach ein wenig flexibel mit dir selbst. "Manche Leute bekommen eine Kalorienzahl in den Kopf, aber es ist vielleicht nicht die richtige Wahl für sie - sie sind so hungrig, dass sie sich nicht daran halten können", sagt Cording.

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Sobald Sie Ihr Ziel täglich Kalorien wissen, ist es eine gute Idee, herauszufinden wie weit bist du jetzt davon entfernt. Sobald Sie Ihre Zahlen haben, können Sie versuchen, herauszufinden, wo Sie skrimp aus, um Ihre täglichen Kalorien zählen können, sagt Cording. (Finden Sie heraus, wie man den Heißhungerzyklus stoppt, bevor es anfängt und verbrennen Sie Fett rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und Liebe jeden Biss .)

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Wenn Sie neu beim Kalorienzählen sind, werden Sie wahrscheinlich nicht sofort wissen, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Und wenn Sie unterschätzt, wie viele Kalorien Sie einnehmen, kann das summieren. "Sie denken vielleicht, dass Sie viel weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tatsächlich sind", sagt Cording. Deshalb empfiehlt sie, eine App wie My Fitness Pal oder Lose It! , die Ihnen Kalorienzählungen geben kann. Auf diese Weise musst du nicht jedes Mal nachsehen, wenn du etwas in deinen Mund steckst.

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Sicher, eine App oder Online-Lebensmitteldatenbank kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien in einer Schüssel Pasta sind, aber die Dinge werden ein wenig kompliziert, wenn Sie eine spezielle Soße oben und etwas Fleisch geworfen haben. "Es ist schwierig zu beurteilen, wie viele Kalorien in bestimmten Rezepten, Arten von Lebensmitteln, Produkten oder Restaurantgerichten sind", sagt Warren. "Man kann sie nicht immer genau kennen. "Und wenn Sie nur mit dieser Methode abnehmen möchten, kann dies dazu führen, dass Ihre Berechnungen nicht ausgeführt werden.

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"Kalorien zählen erzählt nur einen Teil der Geschichte", sagt Warren und zeigt heraus, dass Qualität Kalorien helfen, den Körper effizienter zu funktionieren. Zum Beispiel können gesunde Fette wie Avocados den Körper dazu bringen, Kalorien schneller als einfache Kohlenhydrate zu verbrennen. "Ich konzentriere mich immer zuerst auf die Qualität der Lebensmittel und erst danach passe ich die Menge an, um den Kalorienbedarf einer Person für den Tag zu berücksichtigen", sagt sie.

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Sicher, Sie könnten Ihre täglichen Kalorien in Eis und Pommes Frites essen, aber das ist nicht wirklich, was Sie hier machen. Außerdem würdest du dich wie Mist fühlen. "Wenn Sie darüber nachdenken, wird Ihr Körper nach dem Verzehr von 100 Kalorien Gummibonbons viel mehr als 100 Kalorien Avocado fühlen", sagt Cording. Essen Junk-Food als eine gute Portion Ihrer Kalorien kann auch Sie hungriger, dass Sie sein würden, wenn Sie hochwertige Lebensmittel gewählt haben.

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Auch hier müssen Sie organisiert und auf Ihre Ein Spiel - und manche Leute lieben es. Aber wenn du dich nicht auf deine tägliche Nummer konzentrierst oder dich zu steif fühlst, ist dies wahrscheinlich nicht der beste Ansatz für dich.

Der Artikel 7 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie zählen, Kalorien zu verlieren, um Gewicht zu verlieren, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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