7 Dinge, die Sie vor einer großen Mahlzeit tun sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

7 Dinge, die Sie vor einer großen Mahlzeit tun sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Shutterstock Wenn Pläne für ein riesiges Abendessen dich dazu inspirieren, an diesem Morgen auf den Bürgersteig zu gehen, bist du nicht allein. Daten von Fitbit deuten darauf hin, dass Fitbit-Benutzer am Thanksgiving-Tag länger laufen als an einem normalen Tag - und sie wachen im Durchschnitt 2 Stunden früher auf, um dies zu tun.

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Wenn Pläne für ein riesiges Abendessen dich dazu inspirieren, an diesem Morgen auf den Bürgersteig zu gehen, bist du nicht allein. Daten von Fitbit deuten darauf hin, dass Fitbit-Benutzer am Thanksgiving-Tag länger laufen als an einem normalen Tag - und sie wachen im Durchschnitt 2 Stunden früher auf, um dies zu tun. Also, ja, diese Vorbrunch-Brunch-Radsportklasse ist irgendwie der gleiche Deal.

Und während des Trainings ist immer eine gute Idee, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht Bananen gehen, die versuchen, Gewichtszunahme von Ihrem ausgefallenen Brunch oder Feiertagsdinner abzuwehren, sagt Rebecca Lewis, eingetragene Ernährungsberaterin für HelloFresh.

"Um an einem Tag zuviel zu essen, müssten Sie etwa 3 500 Kalorien über die normale Kalorienmenge, die Sie an einem Tag verbrauchen, zu sich nehmen", sagt Lewis. (ICYMI: 3, 500 Kalorien entsprechen einem Pfund Fett.) Das ist eine redonkulöse Menge an Nahrung, und es wäre schwierig, sie abzuziehen, sagt sie.

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Die meisten Gewichtszunahme kommt von zusätzlichen Kalorien über einen längeren Zeitraum zu essen, erklärt Lewis. So lange du nach dem großen Essen zu deinem regelmäßig geplanten Programm zurückkehrst - und keinen Tag übertriebenen Schneeballs in Tage oder Wochen damit verbringen -, wird ein gelegentliches festliches Essen deine Skala nicht stören.

Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese Strategien Ihnen helfen, Ihr großes Festessen ohne Schuldgefühle zu genießen, so dass Sie mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg bleiben können.

glücklicher Waschbär / shutterstock1. Verhungern Sie sich nicht vor dem Essen.

"Wenn Sie Ihre Nährstoffzellen verhungern, verlangsamt das Ihren Stoffwechsel", sagt Felicia Stoler, eine in New Jersey ansässige Diätassistentin. "Wenn die überschüssigen Kalorien von einer großen Mahlzeit kommen, speichert der Körper extra Kalorien wie Fett ", sagt Stoler. Intellektuell wissen Sie, dass Sie bald wieder essen werden - aber Ihr Körper reagiert auf Nährstoff- und Hormonspiegel, erklärt sie. Um zu vermeiden, dass Ihr Körper in den Speichermodus geht, essen Sie, wie Sie normalerweise zu einer großen Mahlzeit führen würden. Sogar etwas Kleines wie eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel griechischer Joghurt reicht aus, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen.

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successo images / shutterstock2. Trink ein Glas Wasser.

Unsere Mägen können etwa einen Liter Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, sagt Ilana Mühlstein, Ernährungsberaterin von Explore Cuisine. Wenn Sie ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen trinken, lassen Sie genug Platz, um ein großes Festmahl zu genießen, während Sie gleichzeitig reduzieren, wie viel Sie verbrauchen.

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afrika studio / shutterstock3. Putz dir die Zähne.

Pfefferminz-Tee zu trinken, Pfefferminze zu essen oder sogar die Zähne zu putzen kann ausreichen, um den Appetit in Schach zu halten - Studien haben gezeigt, dass der starke Duft von Pfefferminze ihn zu einem natürlichen Appetitzügler macht, sagt Liz Weinandy , RDN, ambulanter Ernährungsberater im Ohio State Wexner Medical Center. Vermeiden Sie jedoch das Kauen von Minzgummi, da Chomping den Hunger anregen kann, indem es die Freisetzung von Speichel-Amylase (dem Verdauungsenzym in unserem Mund, das den Abbau von Kohlenhydraten auslöst) verursacht, sagt Lewis.

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Brent Hofacker / shutterstock4. Planen Sie voraus. "Einen Plan zu haben bedeutet, dass Sie die Kontrolle haben", sagt Lewis. "Oft geschieht das Überessen, weil die Versuchung unsere guten Absichten überwältigt, gut zu essen." Erkennen Sie an, dass große Mahlzeiten eine Herausforderung darstellen, und entscheiden Sie dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um die Kontrolle zu behalten. Zum Beispiel, wählen Sie eine protzen, um Ihre zusätzlichen Kalorien in (wie Vorspeisen, alkoholische Getränke oder Nachtisch) zu investieren und bleiben Sie dabei, sagt New York-basierte registrierte Ernährungsberaterin Emily Braaten, oder nur in Lebensmitteln, die Sie nicht sehen jede andere Zeit des Jahres, wie Geburtstagskuchen, Eierlikör oder Lebkuchen. Indem Sie einen Punkt machen, um sich nicht zu berauben, können Sie die feierliche Atmosphäre ohne Schuldgefühle genießen und sich während des großen Essens und darüber hinaus auf dem Wagen halten, sagt Braaten.

kucherav / shutterstock5. Munch auf einem Apfel.

Das Essen eines mittelgroßen Apfels etwa 15 Minuten vor einer großen Mahlzeit kann dank des hohen Ballaststoffgehaltes die Kalorienaufnahme bei dieser Mahlzeit um durchschnittlich 15% reduzieren, sagt Libby Mills, RD, Programm Manager bei der MacDonald Center für Adipositas Prävention und Bildung in Pennsylvania "Das ist ein Durchschnitt von 186 Kalorien weniger oder etwa 60 mehr Kalorien als in dem Apfel selbst enthalten", fügt sie hinzu.

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kzenon / shutterstock6 zu versuchen. Schlage ins Fitnessstudio. Schwitzen den Tag einer großen Mahlzeit, wie diese Truthahn Trotters, kann Ihren Appetit durch Unterdrückung der Hungerhormone stumpfen. "Je stärker das Training, desto mehr Hunger wird unterdrückt - auch wenn das Training selbst kürzer ist" sagt Braaten. (Eine Studie ergab, dass das Training vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um ein Drittel reduzierte.)

africa studio / shutterstock7. Schlaf gut.

In der Nacht vor einer großen Mahlzeit genug Augen zu haben, könnte den Unterschied bedeuten, ob man seinen Teller mit Gemüse oder Gebäck füllt. Schlafmangel kann mit Hormonen, die deinen Appetit kontrollieren (Ghrelin und Leptin), stimulieren und das Verlangen steigern für ungesunde Lebensmittel ", sagt die in New York beheimatete Diätassistentin Chelsea Elkin. Halten Sie Ihr inneres Krümelmonster während der Feierlichkeiten in Schach, indem Sie die empfohlenen 7 Stunden Schlaf regelmäßig erhalten.

Der Artikel 7 Dinge, die Sie tun sollten, bevor eine riesige Ass Mahlzeit, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren wurde ursprünglich von unseren Partnern bei WomensHealthMag veröffentlicht. com.

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