7 Gewichtsverlust Fehler machen Sie bei der Arbeit

7 Gewichtsverlust Fehler machen Sie bei der Arbeit
JGI / Jamie Grill / Getty Images Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass diese kostenlosen Donuts und wöchentlichen Geburtstagsfeiern schlechte Nachrichten für Ihre Ernährung sind (ernsthaft, wie kann es sein so viele Geburtstage?!). Aber das sind nicht die einzigen Arbeitsrisiken, die Ihren Gewichtsverlust behindern: Es gibt keinen Mangel an scheinbar unschuldigen Arbeitsgewohnheiten, die Sie dazu bringen können, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie brauchen.

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Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass diese kostenlosen Donuts und wöchentlichen Geburtstagsfeiern schlechte Nachrichten für Ihre Ernährung sind (ernsthaft, wie kann es sein so viele Geburtstage?!). Aber das sind nicht die einzigen Arbeitsrisiken, die Ihren Gewichtsverlust behindern: Es gibt keinen Mangel an scheinbar unschuldigen Arbeitsgewohnheiten, die Sie dazu bringen können, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie brauchen. Und wir wetten mindestens ein paar dieser Geräusche unangenehm vertraut.

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Hier sind 7 Arbeitstagfehler, die Ihrer Anzuggröße keinen Gefallen tun - und wie Sie zu einem Ort zurückkehren, an dem Sie sich wohl fühlen.

Larrie Chua / EyeEm / Getty ImagesSie überspringen das Frühstück, um hell und früh ins Büro zu kommen.

Sicher, der erste an Ihrem Schreibtisch zu sein, könnte Ihnen einen schnellen Einstieg in Ihre Aufgabenliste geben (und ein selbstgefälliges Gefühl, wenn Sie zusehen, wie späte Kollegen hereinspotten). Aber den Tag ohne Kraftstoff zu beginnen, bringt einen zu einem morgendlichen Energie-Crash, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Rania Batayneh, MPH, Autorin von The One One One Diet . Als Ergebnis wirst du am Ende nach Kalorien suchen, wo immer du sie finden kannst - wie jene Pausengebäcke, die immer an deinen schwächeren Willenstagen erscheinen.

Es lohnt sich, vor ein paar Minuten aufzuwachen, um genug Zeit für ein gesundes Frühstück zu Hause zu haben, sagt Batayneh. Jede Kombination von Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist ein guter Ruf. Denken Sie an Rührei mit Gemüse und Vollkorntoast oder Haferflocken mit 2% Milch, einen Esslöffel Nüsse und etwas Obst. Keine Zeit, zu Hause zu sitzen und Manga? Packen Sie eine tragbare Option, wie einen zuckerarmen Müsliriegel (wie diese), gepaart mit zwei hartgekochten Eiern und einer ¾ Tasse Beeren.

Probieren Sie eines dieser leckeren Frühstücke unterwegs!

MakiEnis Foto / Getty ImagesDu gehorchst immer dem Ruf des Bonbons deines Mitarbeiters.

Eine Mini-Schokolade hier und ein Stück Süßigkeit gibt es vielleicht nicht als eine große Sache. Aber diese Leckereien summieren sich - besonders wenn Sie jeden Tag nach ihnen greifen. Fallbeispiel: Drei spaßige Snickers Bars enthalten 240 Kalorien, was fast dem eines Snickers entspricht. Verwöhnen Sie jeden Arbeitstag, und Sie werden zusätzliche 1, 200 Kalorien pro Woche aufnehmen, sagt der kulinarische Ernährungsberater Robin Plotkin, RDN.In zwei kurzen Monaten haben Sie genug Kalorien verbraucht, um ein Pfund Körperfett zu gewinnen. (Und hey, Kalorienbeschränkung kann dir in mehr als einer Hinsicht helfen.)

In einer perfekten Welt würdest du die Süßigkeit ganz umgehen. Aber wenn die Erkältung nicht realistisch ist, versuchen Sie ein bisschen Achtsamkeit. "Fragen Sie sich, warum Sie es tun. Haben Sie Hunger? Ist es für die soziale Interaktion? Nur eine Angewohnheit?" Plotkin sagt. Sobald du herausgefunden hast, was wirklich los ist, kannst du andere Wege finden, wie du deinen Kollegen im Pausenraum treffen kannst, um bei einem Kaffee ein kurzes Gespräch zu führen.

MEHR: 20 Wege 500 Kalorien zu schneiden Ein Tag

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Tetra Images / Getty ImagesSie können sich nicht an das letzte Mal erinnern, an dem Sie nicht zu Mittag gegessen haben.

Es ist kein Geheimnis, dass Pizza und Burger nicht die gesündesten Mittagsgerichte sind. Aber selbst wenn Sie ein sauberes Mittagessen wie einen Salat mit gegrilltem Hühnchen essen, kann das Graben in "al desko" Ihnen Ärger bereiten. Wenn du während des Essens auf deinen Bildschirm schaust, wirst du nicht darauf achten, wie viel Essen du tatsächlich anschaust, warnt Batayneh.

So schwer es klingen mag, tun Sie Ihr Bestes, um sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen. Geh nach draußen, wenn es nett ist, oder schnapp dir einen Kollegen und iss zusammen. Und für die Zeiten, in denen Sie wirklich, wirklich, nicht entkommen können, versuchen Sie die halb jetzt, halb später Strategie, sagt Batayneh. Halbieren Sie Ihr Mittagessen, um die Portion in Schach zu halten, und speichern Sie dann den Rest für einen Nachmittagssnack, wenn Sie Zeit für eine bildschirmfreie Pause haben.

Tetra Images / Getty ImagesYou lässt Stress das Beste von dir bekommen.

Du wärst kein Mensch, wenn dich ein Projekt in letzter Minute nicht gelegentlich in die Keksdose schickt. Plotkin sagt, dass dies passiert, weil Stress den Körper veranlasst, das Hormon Cortisol freizusetzen. Der Blutzuckerspiegel steigt und stürzt ab und löst Heißhunger auf zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel aus.

MEHR: 12 Snacks Ernährungswissenschaftler essen, um Heißhunger einzudämmen

Aber Stresssituationen sind unvermeidlich bei der Arbeit, und Essen, um die Spannung zu zähmen ist ein Rezept für Gewichtszunahme. Ganz zu schweigen davon, dass es selten funktioniert.

Was muss ein Arbeiter tun? Denken Sie daran, dass stressbedingte Begierden emotional sind - kein Zeichen dafür, dass Sie wirklich hungrig sind. Anstelle von einem Cookie, was Sie wirklich brauchen, ist ein Werkzeug, um sich zu beruhigen, sagt Plotkin. Machen Sie eine Pause Pause oder ein paar tiefe Atemzüge, schauen Sie sich ein lustiges Video auf Ihrem Handy an oder senden Sie einen kurzen Text an einen Freund. Von zuhause aus arbeiten? Das Spielen mit Ihrem Haustier oder sogar das Gießen Ihrer Pflanzen wird den Trick auch tun, sagt sie. (Auch einen Versuch wert: diese 5-Minuten-Technik, die Ihren Stress um 55% senkt.)

Westend61 / Getty ImagesSie bringen keine Snacks von zu Hause mit.

Sicher, du denkst vielleicht nicht, dass du ein Mittagsgebräu brauchst - oder glaubst du, du würdest Kalorien sparen, wenn du den Nachmittagsimbiss ausgibst. Aber wenn dein Magen anfängt zu grollen und du keinen gesunden Snack zur Hand hast, weißt du, dass du direkt auf Automatenchips springst, sagt Batayneh.Oder noch schlimmer, in den Coffee-Shop um die Ecke für diesen Double-Fudge-Brownie.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lagern Sie Ihren Schreibtisch mit sauberen Snacks, die tage- oder wochenlang frisch bleiben. Vollkorncracker, einzelne Nussbutterpackungen (eine zu versuchen: NuttZo Smooth Organic Power Fuel, 10-Pack, $ 11, amazon. Com,) hausgemachte Trail-Mix oder Obst wie Äpfel oder Orangen sind alle schlauen Optionen.

JGI / Jamie Grill / Getty ImagesSie gedankenlos grasen.

Es gibt natürlich einen Haken daran, diese Snacks in der Nähe zu haben. Ja, es bedeutet, dass Sie beim ersten Anzeichen von Hunger weniger wahrscheinlich zu diesem gefürchteten Verkaufsautomaten rennen, aber es kann auch viel zu leicht machen, den ganzen Tag gedankenlos zu essen - und zusätzliche Kalorien aufladen, die Ihr Körper nicht hat brauchen.

Ihre Lösung: Erstellen Sie einen Snackplan. Beschränken Sie sich auf zwei Snacks pro Tag und messen Sie Ihre Portionen vor, sagt Batayneh. (Diese praktische Anleitung zur Portionskontrolle kann Ihnen dabei helfen.) Das könnte bedeuten, dass Sie am Vormittag einen Snack um 10:30 und einen Nachmittag um 3:30 einnehmen. Oder einen Snack am Nachmittag und einen weiteren gegen 17:00 Uhr Sie wissen, dass Sie ein spätes Abendessen haben werden.

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Jetta Productions / Getty Images Du verbrennst regelmäßig das Mitternachtsöl.

Das könnte Ihren Boss beeindrucken, aber es erhöht sicherlich die Chancen, dass Ihr müder Mensch das erste Junkie-Ding, das Sie sehen, wenn Sie es endlich nach Hause schaffen, runterschleudern wird.

Einen gesunden Snack in der Handtasche zu verstauen, um nach Hause zu fahren oder das Abendessen am Anfang der Woche vorzubereiten, sind zwei Möglichkeiten, dem zu begegnen, dass ich zu spät nach Hause komme und hungrig essen muss .

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