8 Diät Regeln zu Graben nach 40

8 Diät Regeln zu Graben nach 40
Zeit zu brechen die Regeln Du wiegst dich religiös, machst jede Kleinigkeit ab, und du isst sogar Babykarotten wie Kartoffelchips. Und doch ist deine Skala plötzlich zum Stillstand gekommen, oder schlimmer noch - sie bewegt sich in die falsche Richtung. Was gibt? Stellt sich heraus, dass die gleichen Gewichtsmanagement- und Diät-Regeln, die für Sie in den 20ern und 30ern funktionieren, in Ihren 40ern nach hinten losgehen können.

Zeit zu brechen die Regeln

Du wiegst dich religiös, machst jede Kleinigkeit ab, und du isst sogar Babykarotten wie Kartoffelchips. Und doch ist deine Skala plötzlich zum Stillstand gekommen, oder schlimmer noch - sie bewegt sich in die falsche Richtung.

Was gibt?

Stellt sich heraus, dass die gleichen Gewichtsmanagement- und Diät-Regeln, die für Sie in den 20ern und 30ern funktionieren, in Ihren 40ern nach hinten losgehen können. Versuchen Sie, diese 8 veralteten Glaubenssätze gegen diejenigen einzutauschen, die heute für Sie arbeiten können.

1. Ditch: Wiegen Sie sich jeden Tag

Obwohl Studien zeigen, jeden Tag auf die Waage zu gehen, hilft einigen Menschen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, können tägliche Wiegungen nach 40 frustrierend sein. "Hormonelle Schwankungen in Ihren 40ern können zu Flüssigkeitsverlagerungen beitragen, die könnte das Gewicht auf täglicher Basis verändern ", sagt Amy Goodson, MS, RD, ein Board-zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik und der Dallas Cowboys Sportdiätetiker. "In Wirklichkeit braucht man ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, was man über Nacht kaum tun kann. "Wägen Sie einmal pro Woche ein, idealerweise um dieselbe Tageszeit am selben Tag der Woche, um eine genauere Anzahl zu erhalten.

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2. Graben: Machen Sie diesen Keks durch zusätzliches Cardio-Training wieder.

Das zusätzliche Stück Kuchen mit einer halben Stunde auf dem Ellipsentrainer zu löschen, funktioniert nach 40 Jahren nicht so einfach. "Wir brauchen weniger Kalorien, da der Stoffwechsel um 2 bis 3% abnimmt jedes Jahrzehnt ", sagt Goodson. "Sie müssen härter arbeiten, um Gewicht zu halten oder zu verlieren, während Sie altern, also ist es nicht so leicht, diese zusätzlichen Kalorien wieder gut zu machen. "Um einen durchschnittlichen Donut von 250 Kalorien zu verbrennen, müsste man fast eine Stunde gehen oder eine 30-minütige Aerobic-Stunde machen, nur um das auszugleichen. Erlauben Sie stattdessen kleine Leckereien in Maßen und vermeiden Sie größere Kalorienzufuhr. (Diese 10 comfort food makeover können ein Verlangen mit weniger Kalorien befriedigen.)

3. Graben: Überspringen Sie ein oder zwei Mahlzeiten, um ein paar Pfund zu verlieren

Eine Mahlzeit zu überspringen, war nie klug, aber Sie kamen damit in Ihren 30ern durch. Nicht mehr so ​​viel. "Das Überspringen von Mahlzeiten lässt dich zu viel essen, als wenn du kleine Mahlzeiten oder Snacks isst", sagt Goodson. "Und nach 40 Jahren sehnen Sie sich auch eher nach Süßigkeiten und Zucker, wenn Sie tagsüber nicht genug gegessen haben. "Ein besserer Ansatz: Essen Sie morgens und tagsüber mehr, wenn Sie sich bewegen, trainieren und arbeiten, und essen Sie nachts weniger, wenn Sie weniger Kalorien verbrennen. (Sieh dir diese Tipps an, um Energie für den ganzen Tag zu essen.)

4. Graben: Einkaufen im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts

Normalerweise ist Einkaufen in der Umgebung des Lebensmittelgeschäfts eine gute Faustregel, denn dort findet man die meisten Früchte, Gemüse, mageres Fleisch, Milchprodukte und Vollwertkost, sagt Elisa Zied , MS, RD, Autor von Jüngere nächste Woche: Ihre ultimative Rx, um die Uhr umzukehren, Energie zu steigern und jünger in 7 Tagen zu sehen und zu fühlen ."Einige Lebensmittel im Mittelgang sind jedoch für die 40-jährigen Frauen unverzichtbar. "Mittelgassen enthalten ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und Couscous. Der Verzehr von löslichen Ballaststoffen (die meisten Frauen benötigen täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe) hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, der mit zunehmendem Alter zunimmt, und hilft Ihnen, sich schneller voll zu fühlen, sagt Zied.

Mehr von Prävention: erhalten Sie die richtige Art von Faser?

5. Graben: Wenn du wenig Zeit hast, reicht Fast Food aus

Dies ist eine Zeit, in der das Leben in diesem Moment völlig fehlschlägt. Während es einfacher sein kann, durch einen Drive-Through zu laufen, als etwas selbst vorzubereiten, können Fast-Food-Klumpen von überschüssigen Kalorien, Fett und Natrium zurückkommen, um Sie zu verfolgen, sagt Zied. Hormonelle Verschiebungen nach 40 und die Tendenz, dem mittleren Bereich / Bauchbereich Gewicht hinzuzufügen - plus das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Natriumgehalt - macht die Wasserretention zu einem großen Problem. "Es ist auch eine schlechte Idee, da Natrium und überschüssiges Fett auch das Herz schädigen, zu Bluthochdruck und Schlaganfallrisiko beitragen, die Knochenmineraldichte verringern und zu Knochenschwund führen können", sagt Zied. Schnappen Sie sich einen Vollkorn-Müsliriegel oder andere gesunde tragbare Snacks anstelle von Fast Food. (Probieren Sie diese 25 leckeren Snacks, die Sie nicht hungrig lassen.)

6. Graben: Trinken Sie täglich ein oder zwei Gläser Wein

Zusätzliche 100 bis 200 Kalorien aus ein paar Gläsern Wein können leicht zur Gewichtszunahme im Laufe der Zeit beitragen - eine Tatsache, die für jeden gilt. Aber wenn man älter wird, wird es komplizierter: Abgesehen von den Kalorien, verstoffwechselt unser Körper auch den Alkohol nicht so leicht, was seine Auswirkungen toxischer macht, sagt Zied. Entscheiden Sie sich für eine niedrigere Kalorien-Option wie Selters oder Club Soda mit einem Spritzer 100% Fruchtsaft und nicht mehr als 7 Getränke pro Woche, sagt Zied.

7. Ditch: Achte darauf, wenn du ißt

Es ist zwar ratsam, aufmerksam zu sein (nur darauf zu achten, ohne Ablenkungen zu essen), was du isst, aber es ist nicht immer praktisch. "Die 40er Jahre sind eine Zeit, in der man sich selbst einschränken sollte - und sich nicht so sehr unter Druck setzen sollte, immer das Richtige zu tun", sagt Zied. Wenn Sie keine Zeit haben, sich zu einer gesunden Mahlzeit zu setzen, wird die Planung zum Schlüssel, sagt sie. Halten Sie nicht verderbliche Snacks oder leicht transportierbare verderbliche Gegenstände, die auf Eis verpackt sind, wenn Sie unterwegs sind. Fettarmer Joghurt oder griechischer Joghurt, Streichkäse, getrocknete (ungesüßte) Früchte und Vollkorngetreide sind die richtige Wahl, wenn Sie wenig Zeit haben (diese 6 "grab-and-go" -Proteine ​​funktionieren auch).

8. Graben: Meiden Sie weiße Lebensmittel

Die Wahl von Vollkornprodukten über "weiße" Lebensmittel aus raffiniertem Zucker und Getreide sorgt dafür, dass Sie den besten Nährwert für Ihr Geld bekommen. Aber nicht alle weißen Lebensmittel sind ungesund, sagt Zied. Nehmen Sie zum Beispiel Popcorn. "Es ist 100% Vollkorn und verpackt in komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und etwas Protein. Es liefert auch Mangan und 12 andere Nährstoffe. "

Kartoffeln verdienen auch einen Platz auf der Speisekarte, da sie wenig Fett und Natrium enthalten und komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe (von der Haut) enthalten. "Kartoffeln sind auch eine Quelle für resistente Stärke, ein faserartiges komplexes Kohlenhydrat, das hilft, den Blutzucker zu regulieren und Fülle zu fördern, um die Gewichtskontrolle zu fördern", sagt Zied.Behalten Sie die Portionskontrolle natürlich im Auge, wenn Sie andere weiße Nahrungsmittel wie Reis oder Pasta essen.

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