8 Hunger-Suppressing Foods sollten Sie auf jeden Fall essen

8 Hunger-Suppressing Foods sollten Sie auf jeden Fall essen
Foto von Ashley GIll / Getty Images Was wäre, wenn Sie Lebensmittel essen könnten, die Sie davon abhalten würden, mehr Nahrung zu essen? Es ist definitiv möglich. Jedes der Elemente auf dieser Liste unterdrückt auf einzigartige Weise Hungergefühle. Arbeite sie in deine Mahlzeiten und Snacks und du wirst feststellen, dass du natürlich weniger isst.

Foto von Ashley GIll / Getty Images

Was wäre, wenn Sie Lebensmittel essen könnten, die Sie davon abhalten würden, mehr Nahrung zu essen? Es ist definitiv möglich. Jedes der Elemente auf dieser Liste unterdrückt auf einzigartige Weise Hungergefühle. Arbeite sie in deine Mahlzeiten und Snacks und du wirst feststellen, dass du natürlich weniger isst.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Essig

Das Öl und Essig Dressing auf Ihrem Salat kann Ihrem Körper helfen, den Blutzucker zu kontrollieren - was den Hunger im Zaum halten kann. Forscher der Universität Mailand fanden heraus, dass Rotweinessig die sogenannte glykämische Reaktion - den Anstieg des Blutzuckers - bei einer kohlenhydratreichen Mahlzeit um 30% reduzieren kann. Wenn der Blutzucker schnell ansteigt, sinkt er genauso schnell ab. Das ist nicht nur hart für Ihren Körper, sondern der schnelle Tropfen signalisiert dem Gehirn, dass Sie schnell mehr Nahrung benötigen.

Forscher der Arizona State University wiederholten die Studie mit ähnlichen Ergebnissen: Als Freiwillige vier Teelöffel Apfelessig vor einem kohlenhydratreichen Frühstück mit Bagels und Orangensaft abtropften, fiel ihre Blutzuckerreaktion um 55%. . Und japanische Forscher fanden heraus, dass, wenn Essig in einer Soße während einer Mahlzeit enthalten war, es den Blutzucker und die Insulinreaktion bei Männern um 20 bis 40% drücken könnte; Es verlangsamt auch die Anhäufung von Körperfett.

Wie schafft Essig diesen Zaubertrick? Es enthält Essigsäure, die den Abbau von Stärke zu stören scheint und die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt. Sie können Weiß-, Rotwein-, Reiswein, Apfelwein oder Balsamico-Essig mit Olivenöl auf Ihrem Salat verwenden. Und Sie können es zu Soßen für Fisch, Geflügel oder Rindfleisch hinzufügen.

MEHR: 9 Genius Beauty Verwendet für Essig

Popcorn

Hier ist etwas, was die meisten Menschen von diesem Film-Zeit-Snack vergessen: Es ist ein ganzes Korn. Eine Portion Popcorn - etwa drei Tassen - bietet 70% Ihres täglichen Vollkornbedarfs und ist damit eine überraschend einfache und fast schon genussreiche Quelle. All diese Faser füllt dich auf und hält Snacks in Schach.

Popcorn birgt weitere Überraschungen: Eine Studie der Universität Scranton belegt, dass dieses Vollkorn mindestens ebenso viele Polyphenole enthält - Antioxidantien, die helfen, Herzkrankheiten, Krebs und andere chronische Krankheiten abzuwehren - als Obst und Gemüse verdient mehr Respekt ", sagt Studienautor Joe Vinson, PhD." Sie sind Ernährungs Gold Nuggets. " Vermeiden Sie Mikrowelle Popcorn, die mit Fett beladen ist. Besser noch, versuchen Sie es mit einem anderen Topping, wie Chilipulver (das auch helfen kann, den Appetit zu unterdrücken - siehe unten) oder Tamari-Soße.

Sauerteigbrot

Foto von James Ross / Getty IMages

Brot ist im Allgemeinen ein No-No, wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen. Aber Sauerteig Brot enthält "Starter", eine Kombination aus lebenden Hefe und Bakterien, die hilft, den Teig fermentieren und gibt dem Brot seinen einzigartigen Geschmack. Die Milchsäure, die von der Bakterienkultur produziert wird, hilft dabei, die Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu reduzieren, die Sie hungrig machen. Eine kleine Studie in Schweden fand heraus, dass das Essen eines Frühstücks, das Sauerteig-Toast enthielt, den Blutzuckerspiegel um fast 30% im Vergleich zu einem Frühstück, das normales Brot enthielt, unterdrückte. Übrigens, Roggenbrot wird normalerweise auch mit Sauerteigstarter gemacht.

Chilies

Peperoni sind vielleicht ein erworbener Geschmack, aber es lohnt sich, sie zu erwerben. Im Jahr 2011 fanden Forscher der Purdue University heraus, dass der Verzehr von mit Cayenne-Pulver gewürztem Essen den Appetit unterdrückte, während er Kalorien verbrannte. Und es braucht nur wenig Hitze, um Wunder zu wirken: In der Studie fügten Freiwillige etwa einen halben Teelöffel Cayenne-Pulver zu den Mahlzeiten hinzu. Für die appetitzügelnde Wirkung ist die Verkostung des Gewürzes entscheidend, sagen die Forscher, also nicht auf Capsaicin-haltige Kapseln. Sie können Cayennepfeffer oder gehackte Chilis in Nudelgerichte, Eintöpfe, Soßen, Suppen, Bohnen und Popcorn natürlich mischen. Halten Sie eine heiße Soßenflasche auf dem Tisch und neben dem Ofen und verwenden Sie sie, um alle Arten von Lebensmitteln zu würzen.

Erdnussbutter

Eines der am längsten laufenden Forschungsprojekte, die Nurses 'Health Study, hat herausgefunden, dass Frauen, die Erdnussbutter mindestens fünf Mal pro Woche zu sich nahmen, durchschnittlich 10 Pfund weniger wogen als Frauen, die Erdnussbutter mieden. (Sie hatten auch 30% weniger Diabetes.) Laut einer Studie der Purdue-Universität scheint der Spread den Appetit um bis zu zwei Stunden länger zu unterdrücken als ein ballaststoffarmer, kohlenhydratreicher Snack wie Kartoffelchips.Achten Sie darauf, die natürliche Version zu wählen, wenn Sie einkaufen. Schauen Sie sich das Etikett an: Es sollte auf Erdnüsse, Öl und vielleicht ein wenig Salz beschränkt sein.

Pistazien

Foto von SR77 / Getty Images

Im Jahr 2012 hat der Lebensmittelwissenschaftler David J. Baer festgestellt, dass Pistazien etwa 6% weniger Kalorien haben als jeder andere früher dachte Kalorien pro Unze. Das ist die niedrigste Kalorienzahl einer Nuss, sagt Baer. Der Grund? Der Körper hat Schwierigkeiten, das Fett in dieser Nuss zu verdauen. Mit anderen Worten, Sie bekommen das Fett zu schmecken, wenn Sie Pistazien essen, aber Sie verdauen es nicht - das ist die perfekte Diät-Essen, als Verkostung, dass Fett wird helfen, Ihren Hunger zu zähmen. Es gibt noch einen weiteren Vorteil: Pistazien wiegen weniger als andere Nüsse, was bedeutet, dass Sie mehr für die gleiche Menge an Kalorien essen können. Eine Unze Walnüsse gibt dir ungefähr 14 Hälften; eine Unze Mandeln ist 23 Nüsse. Aber eine Unze Pistazien gibt dir 43 Nüsse. Und da das Auseinanderziehen der Schalen die Geschwindigkeit Ihrer Snacks verlangsamt, hat Ihr Darm Zeit zu erkennen, dass er die Nahrung erhält, die er braucht. Halten Sie für die Zeiten, in denen Ihr Magen zu knurren beginnt, ein Snack-Baggy bereit.

MEHR: 10 Ideen für würzige Party-Nüsse

Avocado

Sie wissen, dass leckere Avocados für ihre cremige Güte auf gesunde ungesättigte Fette angewiesen sind. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass eine neue Studie an der Loma Linda Universität festgestellt hat, dass Avocado zu Mittag essen kann fast den halben Hunger. Freiwillige aßen Mittagessen mit und ohne Avocados und hielten dann fest, wie hungrig sie sich für den Rest des Tages fühlten. Im Vergleich zu einem Mittagessen ohne Avocado schnitt das Avocadomehl das Hungergefühl der Freiwilligen um 40% ab. "Fülle ist wichtig", sagt Studienautor Joan Sabaté, MD, Vorsitzender der Abteilung für Ernährung. "Es ist weniger wahrscheinlich, dass Menschen zwischen den Mahlzeiten essen Mahlzeiten." Sie können Ihre Avocado mit Guacamole, über einen Salat geschnitten oder auf Ihr Sandwich geschmiert bekommen.

Olivenöl

Setzen Sie einen weiteren Haken in die positive Spalte für dieses herzgesunde Öl: Deutsche Forscher fanden heraus, dass es Ihren Hunger besser stillt als andere Fettarten. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fütterten Forscher der Universität Wien mit Olivenöl, Butter, Rapsöl oder Schmalz gemästetes Joghurt. Über drei Monate verfolgten die Forscher sorgfältig, wie viele Kalorien die Freiwilligen insgesamt aßen. Während der Zeit, die die Freiwilligen den olivenölbasierten Joghurt aßen, nahmen sie im Vergleich zu den anderen Fettarten etwa 175 Kalorien weniger pro Tag zu sich. Sie werden froh sein zu wissen, dass Sie Ihrem Joghurt kein Olivenöl hinzufügen müssen. Nach einer weiteren Analyse glauben die Forscher, dass das unverwechselbare Aroma des Öls hilft, den Hunger zu zähmen. Wenn Sie also damit kochen oder es über Salat (mit natürlichem Essig) streuen, werden Sie davon profitieren.

MEHR: Wie man wie ein Mann Gewicht verlieren

Lassen Sie Ihren Kommentar