8 Bewährte Möglichkeiten, um Ihren Stress zu stoppen Jetzt essen

8 Bewährte Möglichkeiten, um Ihren Stress zu stoppen Jetzt essen
Cultura RM / JPM / Getty Images Wir alle haben es erlebt, dieser Ansturm von oh mein Gott, ich kann nicht damit fertig werden, wenn dein Boss drei häuft noch mehr Sachen auf deiner schon vollen To-Do-Liste, oder dein Mechaniker sagt dir, dass du deine Reifen und bremst. Für viele folgt dann eine Autopilot-ähnliche Tendenz, die Gefriertruhe für einen Bissen von Haselnussschokoladenbrocken zu öffnen, oder nach der Tasche von vollkommen salzig-süßem Kesselmais zu greifen - Sie wissen, derjenige, de

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Wir alle haben es erlebt, dieser Ansturm von oh mein Gott, ich kann nicht damit fertig werden, wenn dein Boss drei häuft noch mehr Sachen auf deiner schon vollen To-Do-Liste, oder dein Mechaniker sagt dir, dass du deine Reifen und bremst. Für viele folgt dann eine Autopilot-ähnliche Tendenz, die Gefriertruhe für einen Bissen von Haselnussschokoladenbrocken zu öffnen, oder nach der Tasche von vollkommen salzig-süßem Kesselmais zu greifen - Sie wissen, derjenige, dem Sie geschworen haben, würden aufhören, zwei zu essen Vor Stunden. Das ist Stressessen und es ist irgendwie nervig.

Aber warum haben wir eine magnetische Anziehungskraft, sagen wir, Eiscreme, wenn wir übertrieben sind oder über Rechnungen schwafeln? "Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper mit Cortisol überflutet, was Sie macht sehnen sich nach Kohlenhydraten, Zucker und fettigen Lebensmitteln ", sagt Susan Albers, Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von 50 Möglichkeiten, sich ohne Nahrung zu beruhigen " Und wenn du sie isst, bekommst du kurzzeitiges Vergnügen und Stressabbau, da sie die Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmittern auslösen. " Aber es ist nur das: momentan. Die Wohlfühleffekte von Schokolade beispielsweise dauern nur drei Minuten, und so ist es nicht verwunderlich, dass Sie immer wieder nach mehr suchen.

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Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, um dein Gehirn umzuschulen und dich ohne Nahrung zu beruhigen. Hier teilt Albers ihre Lieblingshacks, um den Stress-Ess-Zyklus zu durchbrechen.

1. Atme durch dein linkes Nasenloch (ernsthaft).

Klingt verrückt, aber wenn Sie Ihr rechtes Nasenloch blockieren und nur durch Ihre linke Atmung atmen (oder alternative Atmung durch Ihr linkes, dann rechtes Nasenloch), zeigt die Forschung, dass dies das parasympathische Nervensystem aktiviert und Ihre Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt zu senken. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie weniger impulsiv zu machen. Wenn du nur durch dein rechtes Nasenloch atmest, kann das eine anregende Wirkung haben. Diese Art der Atmung hat in der ayurvedischen Medizin und im Yoga eine lange Tradition.

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2. Pop deine Kleidung in den Trockner.

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Wenn Sie sich erschöpft fühlen, legen Sie Ihren Bademantel für ein paar Minuten in den Trockner und wickeln Sie sich dann in die ganze Gemütlichkeit ein. Es ist nicht nur beruhigend und entspannend, sondern die Forschung zeigt, dass wir weniger essen, wenn unsere Körpertemperatur etwas wärmer ist.Natürlich wird das im Büro nicht funktionieren, also sehen Sie für einen ähnlichen Vorteil, ob Sie die Hitze ein wenig steigern oder sich in der Nähe eines sonnigen Fensters bewegen können.

3. Tief durchatmen.

Wenn Sie tief einatmen und die Luft den ganzen Bauch füllen, regt sich der Vagusnerv - ein Nerv, der vom Bauch zum Gehirn verläuft - und wirkt sofort beruhigend. Tiefe Atemzüge liefern auch mehr Sauerstoff für das Gehirn und mehr Sauerstoff bedeutet bessere Entscheidungsfähigkeiten, einschließlich was Sie essen.

4. Iss eine Clementine.

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Mike Berceanu / Getty Images

Sicher, du versuchst dein Gehirn umzuschulen, nicht um Nahrung unter Druck aufzuspüren, aber bestimmte Nahrungsmittel sind in der Stressabbau-Abteilung ziemlich kickass, aus Gründen, die über ihre Nährstoffe hinausgehen. Der einfache Akt des Schälens einer Clementine kann als meditativer Moment dienen, der Sie in die Gegenwart und aus Ihrem beschäftigten Kopf bringt. Außerdem hat sich der Geruch von Zitrusfrüchten als beruhigend erwiesen. Bonus: Sie sind tragbar und einfach zu essen - große Vorteile, wenn Sie für die Zeit geschnallt sind.

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5. Hack dein Mittagessen.

Um zu vermeiden, dass Sie gedankenlos Ihr Mittagessen verschlingen, während Sie auf E-Mails antworten, versuchen Sie, mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu essen. Du bist nicht daran gewöhnt, also musst du dich konzentrieren, was dich achtsamer auf das macht, was du isst und, nach neuester Forschung, dir hilft, 30% weniger zu verbrauchen, als du normalerweise hättest. Es hat sich auch gezeigt, dass das Essen von roten Platten hilft, Sie langsamer zu machen.

6. Führen Sie einen Körper-Scan durch.

Pausieren Sie mitten im Chaos, um einen schnellen Ganzkörper-Scan von Kopf bis Fuß durchzuführen. Beginnen Sie an Ihrem Kopf und arbeiten Sie sich durch Ihren Nacken, Schultern, Rücken, Bauch, Po, Oberschenkel, Waden und Füße, beugen und lösen Sie jeden Körperteil entlang des Weges. Dies fokussiert Ihre Gedanken von Ihrem sorgenvollen Kopf auf den gegenwärtigen Moment, der eine natürlich beruhigende Wirkung hat.

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7. Ziehe deine Schuhe an die Tür.

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OSORIOartist / Getty Images

Einer der Momente, in denen wir am meisten Stress haben, ist, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen. Das ist der perfekte Zeitpunkt, um ein stressabbauendes Ritual zu implementieren . Das kann so einfach sein wie das Ausziehen der Schuhe direkt nach dem Gang ins Haus und sagen: "Ich verlasse meine Sorgen an der Tür." Oder es könnte bedeuten, dass Sie sich sofort in bequeme Kleidung verwandeln und Ihren Hund umarmen. (Erfahren Sie, wie ein überladenes Haus zu zusätzlichem Stress und Gewichtszunahme führt; sehen Sie sich Cut The Clutter, Drop the Pounds an, um den berühmten Peter Walsh Plan zu bekommen, alles an seinen Platz zu legen, während die Pfunde fallen).

8. Denken Sie "Fortschritt, nicht Perfektion."

Es ist so einfach zu denken, Nun, ich habe bereits eingebrochen und hatte einen Keks, also warum nicht noch 3 mehr? wenn Sie gestresst sind. Versuche, das Mantra "Fortschritt, nicht Perfektion" zu wiederholen, wenn du dich so fühlst - es könnte dir einfach helfen, zu erkennen, dass jeder Moment ein Moment ist, um deine früheren Gewohnheiten zu verbessern, und dass du dem Versagen nicht nachgeben musst wenn Sie einen kleinen zuckerhaltigen Schluckauf hatten.

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