8 Gründe, warum Sie nicht aufhören können, heute zu essen

8 Gründe, warum Sie nicht aufhören können, heute zu essen
Bethany Newman / Unsplash Ab und zu habe ich einen Tag, an dem ich meine Büro-Snacks einsperren muss oder nicht. halt. Essen. Es ist normalerweise etwas leer von Nährwert, aber hoch in snacking Zufriedenheit - für mich bedeutet das Brezeln. Selbst wenn ich mir nur eine Portion zuteile, dann den Rest der Tasche wegziehe, gibt es Tage, an denen ich immer wieder in den Vorrat tauche .

Bethany Newman / Unsplash

Ab und zu habe ich einen Tag, an dem ich meine Büro-Snacks einsperren muss oder nicht. halt. Essen. Es ist normalerweise etwas leer von Nährwert, aber hoch in snacking Zufriedenheit - für mich bedeutet das Brezeln. Selbst wenn ich mir nur eine Portion zuteile, dann den Rest der Tasche wegziehe, gibt es Tage, an denen ich immer wieder in den Vorrat tauche ... und wieder.

Ich habe eine Ahnung, dass ich nicht die Einzige bin, die immer wieder zu sich selbst sagt: "Okay, diesmal war das der letzte Biss!" Ich habe auch eine Ahnung, dass dies nicht nur an einem Mangel an Willenskraft liegt - obwohl wir uns dem stellen müssen, könnte ein Schloss immer noch nützlich sein. (Wenn Sie ein Snacker sind, hier sind ein paar gesunde Snack-Ideen, die Sie zufrieden stellen werden.)

Kennen Sie das? Hier sind ein paar Gründe, warum Sie nicht aufhören können, heute zu essen.

cel lisboa / Unsplash Du hast letzte Nacht schrecklich geschlafen.

Mangel an Schlaf kann Sie auf der Suche nach Snacks senden. In einer neuen Analyse von Schlafentzug Studien, Forscher vom Kings College London festgestellt, dass schlafen rund 5 Stunden in verbraucht etwa 385 mehr Kalorien als schlafen näher an 8 Stunden. "Wenn Sie nicht genug Schlaf, Stoffwechsel Hormone Ghrelin und Leptin werden gestört, was den Appetit im Laufe des Tages beeinträchtigen kann ", sagt Vicki Shanta Retelny, RDN, die bei Simple Cravings Real Food bloggt. Und weil Sie wenig Schlaf haben, sucht Ihr Gehirn stattdessen nach Energie und Stimulation durch Kalorien, so dass Sie eher Lebensmittel mit viel Fett und Zucker verlangen, sagt Retelny. Dies könnte zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen, wenn Sie chronisch müde sind, vermuten die Forscher. Zum Glück haben Sie oft zumindest eine gewisse Kontrolle darüber, wie lange Sie schlafen (überspringen Sie die nächste Episode auf Netflix), die möglicherweise diese zusätzlichen Snacks abwehren könnte.

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Toeytoey / ShutterstockDu bist gelangweilt oder gestresst.

Was passiert sonst noch an den meisten Snacks? Wenn deine Antwort ist: "Nicht viel!" Es besteht eine gute Chance, dass Sie nur essen, um die Monotonie zu durchbrechen. "Ihr Gehirn sehnt sich nach Stimulation", sagt Retelny, "also greifen Sie zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Süßigkeiten, um den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen." Wenn Sie andererseits ständig zu dünn sind, erhöht Ihr Körper die Produktion des Stresshormons Cortisol, was Ihren Appetit tatsächlich steigern kann.

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yutacar / UnsplashDu hast letzte Nacht ein paar zu viele zurückgeworfen.

Ernster Hunger nach einer Nacht Saufen ist nicht nur in Ihrem Kopf: Alkohol Schrauben mit Ihrem Blutzucker, vorübergehend zu verringern, wegen der Energie-aka Kalorien-es braucht Ihren Körper, um diesen Alkohol zu verarbeiten, sagt Retelny. Während Sie nüchtern sind, versucht Ihr Körper zu kompensieren, indem er Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihre Kalorienspeicher auffüllt und Sie zu einem zweiten Frühstück bringt.

MEHR: 6 Sneaky Signs Sie trinken zu viel

mediagroup_bestforyou / Unsplash Sie haben einen super-schnellen Stoffwechsel.

Wir alle haben eine magische Anzahl an Kalorien, die wir brauchen, nur um unseren Körper normal funktionieren zu lassen, und manche Leute - die glücklich sind - brennen natürlich mehr als der Rest von uns, selbst wenn sie es leicht haben. Daraus folgt, dass, wenn dein Körper durch die Nahrung, die du schnell isst, durchbrennt, du dich öfter hungrig fühlst, um diesen Energiespeicher aufrecht zu erhalten. Ein schnellerer Stoffwechsel kann einfach durch eine glückliche genetische Hand verursacht werden, aber es kann auch dein eigenes Tun sein: Muskelmasse ist metabolisch aktiver, erklärt Retelny, so dass eine regelmäßige Krafttraining-Routine dich hungriger machen könnte als deine kardio-besessenen Freunde. (Lernen Sie, wie Sie sauber essen - ohne jegliche Deprivation! - und sehen Sie zu, wie die Pfunde fallen, mit Ihrem Metabolismus-Makeover .)

juan jose valencia antia / UnsplashDeine neue Workout-Routine funktioniert.

Apropos Auffüllen, wenn du vor kurzem ein neues Trainingsprogramm aufgenommen hast und du plötzlich viel mehr Kalorien verbrennst, als du es gewohnt bist, könntest du dich regelmäßiger durch deinen Snack-Vorrat stöbern du wirst mehr Muskeln aufbauen und mehr Energie aufbringen, du wirst dich den ganzen Tag über hungriger fühlen ", sagt Retelny. Planen Sie voraus und halten Sie einige gesunde Snacks bereit, damit Sie am Automaten nicht zu den Kunden gehören, meint sie.

Eric Rothermel / UnsplashDu bist PMSing.

Wenn Sie immer noch menstruieren, schauen Sie sich den Kalender an, wenn Sie einen dieser heissen Tage haben. Nicht, dass Sie Wissenschaft brauchen, um Ihnen zu sagen, dass Frauen Heißhunger bekommen und mehr vor ihren Perioden essen, aber, nun ja, Forschung zeigt, dass die Energiezufuhr in dieser Phase ihren Höhepunkt erreicht - sogar bei Tieren. Östrogenspiegel steigen direkt vor Ihrer Periode an, typischerweise Hand in Hand mit Heißhunger, der glücklicherweise verschwindet, wenn Progesteron ansteigt und die Menstruation beginnt. Ein wenig Planung kann auch hier helfen - wenn Sie wissen, dass salzige, knackige Snacks oder ooey-gooey Brownies sind Ihre PMS Kryptonit, stellen Sie sicher, dass Sie mit nährstoffreicher Alternativen bewaffnet sind, sagt Retelny (wie diese 11 besten Snacks für PMS Erleichterung ).

Somchaij / ShutterstockDu hast nur Durst!

Sie haben den alten Ratschlag gehört, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie Ihrem Verlangen nachgeben, aber es gibt einen Grund, warum es so eine populäre Empfehlung ist: Ein wenig milde Austrocknung kann als Hunger maskiert werden, sagt Retelny. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, und wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Wasser sicherlich nicht schaden. Es könnte sogar helfen, deinen Magen ein wenig aufzufüllen, damit du dich wenigstens ein bisschen mehr voll fühlst, sagt sie.

Sheelah Brennan / UnsplashDu hast schon zu viel #foodporn getippt.

Das Betrachten von Bildern von Lebensmitteln ist aus einem Grund anregend: Wir sind darauf programmiert, essen zu wollen, wenn wir es sehen, eine Überbleibsel aus Jäger- und Sammeltagen, als unsere Vorfahren nicht immer sicher waren, wann die nächste Mahlzeit kommen würde "Visuelle Hinweise stimulieren den Appetit", sagt Retelny. Das ist es, was Fast-Food-TV-Werbespots und Werbetafeln so wirkungsvoll macht und was sabbernswürdige Fotos von Essen in sozialen Medien so verlockend macht. "So ist das Gehirn verkabelt - Sie sehen etwas und Sie wollen es - aber ob Sie handeln oder nicht Das ist eine andere Geschichte ", sagt sie. Die schlechte Nachricht ist, dass selbst wenn Ihre Instagram-Gewohnheit Sie ständig essen lässt, Sie noch hungrig sein mögen: Bilder von Essen können machen, was wir essen, weniger befriedigend, weil das, was wir mit unseren Augen "essen" noch besser.

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