8 üBerraschende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen können

8 üBerraschende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen können
Jeffrey Hamilton / Getty Ja, ja, ja, du hast es schon alles gehört - alles, was du brauchst, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, ist mehr Muskeln aufzubauen, viel Eiswasser zu trinken, und versuche weniger Zeit mit dem Sitzen zu verbringen, oder? Aber es gibt eine Menge anderer Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnten mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander bringen, ohne es zu merken.

Jeffrey Hamilton / Getty

Ja, ja, ja, du hast es schon alles gehört - alles, was du brauchst, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, ist mehr Muskeln aufzubauen, viel Eiswasser zu trinken, und versuche weniger Zeit mit dem Sitzen zu verbringen, oder? Aber es gibt eine Menge anderer Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnten mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander bringen, ohne es zu merken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie falsch machen - und wie Sie es beheben können. (Snack UND Abnehmen mit dieser Box von Vorbeugung -empfohlene Leckereien von Bewährt.)

Du hast Milchprodukte verboten.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutz | Über uns

Foto von tashka2000 / Getty

Muskel ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, und Frauen, die 3-7 Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich nahmen, verloren mehr Fett und nahmen mehr Muskelmasse zu als Frauen, die weniger abnahmen Forschung von der McMaster University. "Molkerei ist eine reiche Quelle von hochwertigen Proteinen Molke und Kasein", sagt Precision Nutrition Trainer Brian St.Pierre, RD. "Whey ist sehr gut darin, die Proteinsynthese zu fördern, die beim Muskelaufbau hilft, während Casein den Proteinabbau stoppt und die fettfreie Masse beibehält, die Sie haben." Nehmen Sie mindestens 3 Portionen Joghurt, Milch und Käse pro Tag auf. (Schauen Sie sich diese 10 proteinhaltigen Snacks für Ideen an.)

Du drehst die Hitze hoch.

Um Fett zu braten, wählen Sie den Thermostat. Teilnehmer, die einen Monat lang in auf 66 ° C gekühlten Schlafräumen geschlafen hatten, verdoppelten die Menge an braunem Fettgewebe - eine Art Fett, das verbrennt anstatt Kalorien zu speichern, fanden Wissenschaftler der National Institutes of Health. "Braunes Fett wird bei kühleren Temperaturen aktiver um uns warm zu halten ", sagt Aaron Cypess, MD, Endokrinologe am NIH. Je aktiver Ihr braunes Fett ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Während es noch zu früh ist, um zu sagen, wie lange man in der Kälte verbringen muss, um die Kalorien verbrennenden Belohnungen zu erhalten, die Hitze herunterzudrehen, in kühleren Temperaturen zu schlafen und Zeit im Freien zu verbringen (Cypess verzichtet auf einen Mantel, wenn es 55 ° F ist) kann einen Unterschied machen.

Sie haben Kohlenhydrate vollständig ausgeschnitten.

Es stimmt, eine Studie nach der anderen zeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion eine fettarme Diät übertrumpft. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate vollständig eliminieren sollten, vor allem, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. "Während des Trainings fordern Ihre Muskeln Glykogen aus Kohlenhydraten in Ihrem Körper", sagt St. Pierre. "Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen Glykogenspiegel werden zu niedrig sein und Sie werden nicht die Energie haben, so intensiv zu trainieren. " Dadurch verbrennen Sie sowohl während des Trainings als auch nach dem Training weniger Kalorien, da Ihr Körper nicht so viel Energie benötigt, um sich zu erholen. Sein Rat: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate (etwa die Größe einer Schale) wie Haferflocken, braunen Reis oder Süßkartoffeln.

MEHR: 8 Stoffwechsel-Boosting Meals

Sie eilen durch Ihr Krafttraining.

Bizeps-Curls, Bankdrücken und Kreuzheben sind großartige Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Aber wenn Sie durch die Wiederholungen laufen, verpassen Sie die wesentlichen metabolismusfördernden Vorteile, die aus den exzentrischen oder absenkenden Aspekten dieser Bewegungen resultieren. Exzentrische Bewegungen sind muskulöser schädlich, so dass sie mehr Anstrengung von Ihrem Körper benötigen, um sich zu reparieren und zu erholen, als konzentrische oder Lifting-Bewegungen, sagt St. Pierre. Das entspricht mehr verbrannten Kalorien. Forscher in Griechenland fanden heraus, dass Frauen, die ein wöchentliches Krafttraining mit exzentrischer Bewegung durchführten, ihren Ruhenergieverbrauch und die Fettverbrennung nach nur 8 Wochen um 5 bzw. 9% erhöhten.

Du naschst alles falsch.

Foto von liorpt / Getty

Anstatt nach kalorienarmen Mahlzeiten wie Reiskuchen zu greifen, sollten Sie die Nüsse zurück in den Snack-Zeitraum bringen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), insbesondere in Walnüssen, die Aktivität bestimmter Gene, die die Fettverbrennung kontrollieren, verstärken, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen, eine Zusammenfassung in American Journal of Clinical Nutrition gefunden. Ziel für ungefähr 1 zu 1.5 Unzen (eine kleine Handvoll) Walnüsse pro Tag. (Und vermeiden Sie diese 15 schrecklichen Snacks zum Abnehmen.) Sie denken immer noch an Zeit, nicht an Intensität.

Es gibt einen Grund dafür, dass Sie seit Jahren von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) hören - es funktioniert! Als Frauen drei Mal pro Woche ein 20-minütiges HIIT-Training absolvierten, verloren sie fast 6 Pfund mehr als diejenigen, die dreimal pro Woche 40 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo trainierten, fanden australische Forscher heraus. "Interval-Training führt auch zu einer größeren Nachbelastung Sauerstoffverbrauch als das Training in einem anhaltenden Tempo, was bedeutet, dass Sie Kalorien für eine gewisse Zeit später weiter verbrennen ", sagt St. Pierre.

MEHR:

Das ultimative Stoffwechsel-Training für einen flachen Bauch Sie streuen Essen mit Meersalz.

Foto von Maria Gerasimenko / Getty

Meersalz ist eine schmackhaftere Option als einfaches altes Speisesalz, aber es fehlt Jod, ein Schlüsselelement, das Ihre Schilddrüse gibt, die Ihren Stoffwechsel steuert, sein Mojo. Ohne ausreichende Jod, Ihre Schilddrüse ist nicht in der Lage, Schilddrüsenhormone zu produzieren und Ihr Stoffwechsel kann einen großen Sturz nehmen, sagt St. Pierre. Was Sie tun können: Erreichen Sie stattdessen jodiertes Salz (denken Sie: Mädchen mit dem Regenschirm). Jeder & frac14; Teelöffel liefert fast 50% Ihrer RDA für Jod. Darüber hinaus legen Sie regelmäßig jodhaltige Gerichte wie Seetang, Kabeljau, Garnelen und Eier auf die Speisekarte.

Sie trainieren zur falschen Zeit.

Tageslicht ist wichtig für Ihre metabolische Gesundheit, also treten Sie zum Joggen oder Laufen als erstes ins a. m. In der Tat haben Menschen, die früh am Tag das meiste Sonnenlicht aufsaugen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zu denen, die später am Tag in der Sonne sind. Wissenschaftler der Northwestern University spekulieren, dass frühmorgendliches Sonnenlicht helfen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der zahllose Funktionen in Ihrem Körper steuert, wie zum Beispiel Schlaf, Nahrungsaufnahme und Energieverbrennung - allesamt wichtige Bestandteile einer gesunden Stoffwechselrate.

MEHR:

13 Stoffwechsel-Boosting Foods sollten Sie immer zur Hand

Lassen Sie Ihren Kommentar