8 Wege, eine bessere Beziehung aufzubauen

8 Wege, eine bessere Beziehung aufzubauen
Süsses Gespräch Wir waren alle dort: Du bist tief im Gespräch und die Salve ist sanft, nahtlos und befriedigend und bringt dich von Minute zu Minute näher. Aber du warst auch schon hier: Während du auf dem Weg bist, deinen Standpunkt klarzumachen, unterbricht dein Partner dich und wechselt das Thema.

Süsses Gespräch

Wir waren alle dort: Du bist tief im Gespräch und die Salve ist sanft, nahtlos und befriedigend und bringt dich von Minute zu Minute näher. Aber du warst auch schon hier: Während du auf dem Weg bist, deinen Standpunkt klarzumachen, unterbricht dein Partner dich und wechselt das Thema. Das nächste, was Sie wissen, Sie haben einen schweren Fall von emotionalen Schleudertrauma. Das liegt daran, dass die Art und Weise, wie Sie beide sprechen, Vertrauen, Intimität und Liebe fördert - ganz gleich, ob Sie jemanden 15 oder 15 Jahre lang kennen gelernt haben - oder das Gegenteil.

Kommunikation ist schließlich das Werkzeug, mit dem du jeden Tag deine engsten Beziehungen aufbautest, und Experten (sowie der gesunde Menschenverstand) sagen uns, dass die richtigen Worte richtig gesprochen werden können Wunder wirken selbst auf die schwierigsten Interaktionen. Das Problem? Die meisten von uns denken, wir sind gute Kommunikatoren, aber die Forschung zeigt, dass wir darin erstaunlich wenig Erfahrung haben. Schuldgeplänkel ging per E-Mail oder ein Mangel an Zeit von Angesicht zu Angesicht, aber wir verbinden uns nicht so gut wie wir können.

Nach bahnbrechenden Arbeiten auf dem Gebiet der Neurowissenschaften ist es jedoch leicht, sich so umzusprechen, dass wir in Sekundenschnelle Sympathie und Vertrauen in das Gehirn des anderen Menschen sprechen und hören können. Egal, ob Sie mit einem Freund, einem Ehepartner oder einem Kollegen bei der Arbeit sprechen, diese acht Tipps sorgen für den bestmöglichen Dialog.

* Von Wörter können Ihr Gehirn verändern , von Andrew B. Newberg und Mark Robert Waldman, Copyright 2012. Nachdruck nach Vereinbarung mit Hudson Street Press, einem Mitglied der Penguin Group (USA) Inc.

1. Atmen Sie und dehnen Sie

Wenn Gespräche schwierig sind, wird die Person, die ruhig bleiben kann, am meisten profitieren. Das liegt daran, dass Stress Reizbarkeit erzeugt, Reizbarkeit zu Wut führt und Wut die Fähigkeit einschränkt, Ihre Meinung zu vermitteln. Bevor Sie also einen wichtigen Dialog beginnen, nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um in einen Zustand tiefer Entspannung einzutreten. Viele Gehirn-Scan-Studien haben gezeigt, dass einfache Übungen - wie z. B. langsames Atmen bis zu fünf, Dehnung des Halses und sogar ein paar Gähnen - Ihr Gehirn auf eine Weise verändern können, die Ihre Kommunikationsfähigkeiten messbar verbessert. (Sehen Sie, wie Sie sonst mit Ihrem Atem Stress reduzieren können.)

WerbungWerbung

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

2. Erzeuge 5 positive Gedanken

Jeder negative Gedanke, den du hegst, kann die Teile deines Gehirns beeinträchtigen, die mit Sprachverarbeitung, Zuhören und Sprechen zu tun haben, was zu gegenseitiger Abwehr und Misstrauen führt. Aussagen wie "Sie lassen mich fallen" oder "Ich mag Ihren Ton nicht" oder sogar ein Augenrollen können eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion im Gehirn der anderen Person erzeugen.

Um dem entgegenzuwirken, wenden Sie die 5-zu-1-Regel an: Für jedes negative Gefühl, das Sie über sich selbst haben, beschwört die andere Person oder das vorliegende Thema fünf positive. Die Forschung hat gezeigt, dass dies einer der wichtigsten Faktoren für die Vorhersage von Erfolgen in persönlichen und geschäftlichen Beziehungen ist. (Schauen Sie sich 3 weitere Möglichkeiten an, um Ihnen netter zu sein.)

3. Versiegeln Sie es mit einem Lächeln.

Wenn Sie den Erfolg Ihres Spiels steigern möchten, versuchen Sie es mit einer angenehmen Erinnerung oder denken Sie an jemanden, den Sie lieben, bevor Sie mit dem Gespräch beginnen. Es wird einen subtilen, einladenden Gesichtsausdruck schaffen, der Freundlichkeit, Mitgefühl und Interesse vermittelt. Wenn eine andere Person dies sieht, regt es ein Gefühl des Vertrauens in ihr Gehirn an. Der Ausdruck auf dem Gesicht der anderen Person wird dann unbewusst Ihre eigene reflektieren - ein Prozess, der als neuronale Resonanz bekannt ist - und dies wird die Zufriedenheit aller Menschen vertiefen. Wie Forscher an der Loyola University Chicago zeigten, führt Zufriedenheit zu glücklicheren Gesprächen. Angenehme Erinnerungen werden auch Genusschemikalien in deinem Gehirn freisetzen, die dich in noch tiefere Zustände entspannter Intimität führen.

4. Sehen Sie in die Seele

Augenkontakt stimuliert die Schaltkreise des sozialen Netzwerks in Ihrem Gehirn, senkt das Stresshormon Cortisol und erhöht Oxytocin, ein Hormon, das die Sympathie steigert. Jemandes Gesicht anzusehen - wirklich - bedeutet auch, dass Sie besser in der Lage sein werden, die sieben grundlegenden Gesichtsausdrücke (Wut, Angst, Traurigkeit, Ekel, Überraschung, Verachtung und Glückseligkeit) zu erkennen, auch wenn sie andauern könnten nur eine Sekunde. Dies macht es einfacher, den Schaden zu reparieren, bevor der Angehörige merkt, dass das Gespräch von der Strecke abgekommen ist.

5. Express-Wertschätzung

Die ersten Worte, die Sie mit jemandem sprechen, werden den Ton für die gesamte Interaktion bestimmen, und ein einziges Kompliment kann alles sein, was Sie brauchen, um Kooperation und Vertrauen zu erzeugen. Beschwerden dagegen erzeugen sofort eine Abwehrreaktion beim Zuhörer und werden Sie selten erreichen, was Sie wollen.

Unser Vorschlag: Beginnen Sie jede Konversation mit einem aufrichtigen Kompliment und enden Sie mit einem Satz, der tiefe Wertschätzung für die andere Person vermittelt. Die Forschung zeigt, dass Äußerungen, die am Ende einer Interaktion eingehen, besonders effektiv sind, weil sie im Kopf des anderen verweilen.

Mehr von Prävention: 12 Beziehungsprobleme, gelöst

6. Sei kurz

Sprich wenn immer möglich ein oder zwei Sätze gleichzeitig, dann halte inne und atme durch, um dich zu entspannen. Warum? Die Forschung zeigt, dass unser Bewusstsein nur ein winziges bisschen Information behält. Dann wird es aus dem Arbeitsspeicher gebootet, wenn neues Material hochgeladen wird. Wenn Sie für eine längere Zeit sprechen müssen, lassen Sie Ihren Freund im Voraus wissen. Dies wird ihn ermutigen, sich auf die Aufdringlichkeit seiner eigenen inneren Sprache zu konzentrieren und sie zu ignorieren.

7. Vertrauen aufbauen

Wenn Sie endlich zu Ihren großen Gesprächen mit Ihren Lieben kommen, trainieren Sie, um sanft zu sprechen. Das bedeutet, langsam zu sprechen, was den Respekt Ihres Partners für Sie vertiefen kann. Dies geht aus einer Untersuchung hervor, die in Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde.

Aber dein Ton ist auch wichtig. Wenn Sie die Tonlage Ihrer Stimme verringern und langsamer sprechen, wird der Zuhörer mit mehr Vertrauen hören und antworten. Diese Strategie wurde 2011 in der Abteilung für Kommunikationswissenschaften und Störungen an der Universität von Houston entwickelt und getestet und wurde verwendet, um Onkologen dabei zu helfen, den Patienten auf die bestmöglichste Art und Weise schlechte Nachrichten zu präsentieren. Wenn die Ärzte ihre Sprechgeschwindigkeit und Tonhöhe reduzierten, empfanden sie ihre Patienten als "fürsorglicher und mitfühlender".

8. Hör mal zu. Nein, hör wirklich zu.

Dieser ist härter als es klingt. Die Forschung zeigt, dass die meisten von uns zu sprechen beginnen, bevor die andere Person das Gespräch beendet hat. Selbst Ärzte, die darauf trainiert sind, sorgfältig auf wichtige medizinische Informationen zu hören, neigen dazu, Patienten innerhalb von 23 Sekunden zu unterbrechen, lange bevor die wahren Bedenken eines Patienten geäußert wurden. Um tief und vollständig zu hören, müssen Sie Ihre Gedanken trainieren, sich auf die Person zu konzentrieren, die spricht - nicht nur auf seine Worte, sondern auch auf seine Mimik und Körpersprache. Natürlich braucht es etwas Übung, um richtig zu machen. Aber selbst wenn die andere Person aufbrauset, versuchen Sie, auf das zu antworten, was gerade gesagt wurde, anstatt die Konversation auf das zurückzuführen, worüber Sie sprechen wollen.

Der beste Plan von allen? Teile diese Strategien mit deinem Partner und stimme zu, sie miteinander zu üben. In nur wenigen Wochen verbessern Sie die Kommunikationszentren in Ihrem Gehirn, während Sie mehr Vertrauen und Intimität aufbauen.

Mehr von Prävention: 8 Freunde, die jede Frau braucht

Siehe Nächstes

Lassen Sie Ihren Kommentar