8 Möglichkeiten, 10 Pfund ohne Übung zu verlieren

8 Möglichkeiten, 10 Pfund ohne Übung zu verlieren
Versuchen Sie, diese lästigen 10 Pfund, die Sie im Sommerurlaub gewonnen haben, zu verlieren oder sich zu fragen, wie Sie verhindern können, dass Sie sie in den Ferien packen? Unmengen von neuen Forschungen haben Wege aufgedeckt, um 100 Kalorien oder mehr von Ihrer Diät zu trimmen, ohne Geschmack zu schmälern.

Versuchen Sie, diese lästigen 10 Pfund, die Sie im Sommerurlaub gewonnen haben, zu verlieren oder sich zu fragen, wie Sie verhindern können, dass Sie sie in den Ferien packen? Unmengen von neuen Forschungen haben Wege aufgedeckt, um 100 Kalorien oder mehr von Ihrer Diät zu trimmen, ohne Geschmack zu schmälern. Auch wenn es nicht nach viel klingt, kann das Rasieren von 100 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, 10 oder mehr Pfund pro Jahr zu trimmen - selbst wenn Sie nie einen Fuß ins Fitnessstudio setzen.

Beginnen Sie heute mit diesen wissenschaftlich unterstützten Kalorienzuschreibhilfen, mit denen Sie das ganze Jahr über gesunde Kurven erhalten.

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1. Dim the lights

Unabhängig davon, was Sie als Kind gedacht haben, stellt sich heraus, dass die Dunkelheit nicht so beängstigend ist. Eine neue Studie von der Cornell University sagt, das Geheimnis, weniger zu essen - und zufriedener zu fühlen, was Sie essen - könnte so einfach sein, wie das Licht auszuschalten. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die unter weicher, warmer Beleuchtung eine Mahlzeit zu sich nahmen, 175 Kalorien weniger verbrauchten als diejenigen, die an hell erleuchteten Orten nisteten. Die Studienteilnehmer, die unter stimmungsvoller Beleuchtung speisten, aßen 18 Prozent weniger Essen auf ihren Tellern - und bewerteten ihr Essen "angenehmer" als diejenigen unter hellem Licht. Wissenschaftler glauben, dass die harten Leuchtstofflampen, die man normalerweise in Fastfood-Restaurants findet, ein psychologisches Bedürfnis erzeugen, durch Mahlzeiten zu hetzen und mehr zu essen - also zum Abendessen eine oder zwei Kerzen anzuzünden, und vielleicht weniger stimuliert werden.

2. Sei ein Straight Shooter

Sie sehen zwar stylish aus, aber protzige, gebogene Trinkgläser auf deinem Tisch könnten zu Satteltaschen auf deinen Oberschenkeln und einem Ersatzreifen um deine Mitte führen. Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen 60 Prozent mehr Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und Säfte konsumierten, wenn das Glas, aus dem sie tranken, eher kurvig war als ein gerader Becher. Die Forscher spekulieren, dass Menschen schneller von der kurvigen Brille trinken, weil es schwieriger ist, zu sagen, wenn Sie auf halbem Weg sind, so dass Sie früher nach einem anderen Getränk greifen und am Ende mehr konsumieren.

Um Ihre Schluckmomente zu füllen und sich früher zufrieden zu fühlen, gießen Sie sich ein Getränk (alkoholisch oder alkoholfrei) in ein Glas in gerader Form. Wenn Sie am Ende trinken 60 Prozent weniger als Sie normalerweise würden, das ist etwa 67 Kalorien beim Frühstück, wenn ein 8 Unzen Glas Orangensaft ist ein Morgen Grundnahrungsmittel gespeichert; 48 Kalorien beim Mittagessen, wenn Sie einen süßen Eistee trinken; oder etwa 40 weniger Chardonnay-Kalorien beim Abendessen oder Happy Hour.

3. Schnappen Sie sich ein paar Augenzwinkern

Haben Sie einen schlechten Fall von den Kopf Bobs? Mehrere Studien sagen, Sie könnten hungriger enden, als wenn Sie helläugig und buschig-tailed wären. Eine Studie von der Mayo Clinic zeigt, weniger als 6 ½ Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann dazu führen, mehr als 500 überschüssige Kalorien an einem Tag zu verbrauchen.

Schlafentzug kann den Hunger steigern und dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als wenn man nicht erschöpft wäre, sagt Manfred Hallschmid, Doktor der Medizinpsychologie und Verhaltensneurobiologie an der Universität Tübingen und leitender Forscher einer separaten Studie über Schlaf und Kalorienverbrauch. "Schlafentzug kann das Niveau von Appetithormonen wie Ghrelin erhöhen", sagt er. Steigende Niveaus von Ghrerlin, das Hormon, das Ihren Appetit erhöht, kann dazu führen, Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu essen, als wenn Sie ausgeruht sind, nach Dr. Hallschmid.

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Wake Up to besser aussehende Haut 4. Sag nicht: "Ich kann nicht"

Egal, ob du versuchst, eine Fastfood-Fahrt durchzuhalten, übrig gebliebene Halloween-Süßigkeiten oder gehäufte Teller mit Essen bei Thanksgiving, sag dir nicht selbst, was du

kannst t essen. Neue Forschung sagt, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie es ein wenig anders gestalten und sich darauf konzentrieren, was Sie nicht essen. "Kann nicht" klingt mehr nach Bestrafung als gesund zu sein, sagen Forscher schafft ein Gefühl von Selbstentzug, das deine Motivation verstärken kann. Auf der anderen Seite hilft es Ihnen, Ihre Willenskraft für einen gesünderen Lebensstil zu stärken, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel nicht essen. Fallbeispiel: Als Forscher eine Gruppe von Menschen in "nicht essen" und "nicht essen" einteilten, übergaben 64 Prozent der "Nicht" -Gruppe einen Schokoriegel zugunsten eines gesündere Müsliriegel - aber nur 30 Prozent der Gruppe "kann nicht" wählen den gesünderen Snack. Schneiden Sie also die "Dosen" und werden Sie sich zu kleineren Teilen gesünderer Nahrung hinwenden.

5. Think thin

Denken Sie, Sie sind übergewichtig? Denk nochmal. Neue Forschung sagt, wie Sie über Essen und Ihre Taille denken, kann Ihren Erfolg bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung bestimmen. Stellt sich heraus, dass Sie "mollig" oder "sehr fett" sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, das angestrebte Zielgewicht zu erreichen, selbst wenn Sie körperlich aktiv sind.

Über einen Zeitraum von 10 Jahren, 59% der Frauen, die mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 20 begannen, aber dachten, sie wären übergewichtig, pumpten nach Gewicht und beobachteten, wie ihr BMI auf über 25 anstieg. Diese Gewichtszunahme ist wahrscheinlich passiert aufgrund einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, sagt Susan Albers, Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von

Awesome Mindly und 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen . "Ihre Denkweise ist unglaublich "Wenn du denkst, dass du nicht übergewichtig bist, unabhängig von deinem tatsächlichen Gewicht, wirst du auf eine Weise handeln, die dich zu dem führt, was du bereits glaubst." Und das bedeutet weniger essen Fette und Kalorien. 6. Hör auf, auf Zucker zu starren

Hasst du es nicht, wenn du dich um deine eigenen Angelegenheiten kümmerst, an einer gesunden Ernährung festhältst und plötzlich ein Verlangen nach Junk Food auftritt und deine guten Absichten ruiniert?Um Ihnen zu helfen, diese Heißhungerattacken in Schach zu halten, sagt eine neue Studie, dass Sie wegschauen sollten, wenn Sie Bilder von fettreichen, kalorienreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln sehen. Das liegt daran, dass Gehirnscans gezeigt haben, dass Bilder von kalorienreichen Leckerbissen Teile des Gehirns stimulieren, die Hunger und das Belohnungszentrum kontrollieren, sagt Kathleen Page, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der USC und Hauptautorin der Studie. Was sollten Sie tun, wenn TV-Spots Bilder von kalorienreichen Lebensmitteln anzeigen? Gehe in die Küche und sieh dir gesunde Lebensmittel an, um das Belohnungszentrum deines Gehirns zu schließen.

7. Befeuchten Sie Ihre Pfeife

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gemüse sehnen als fettige Pommes Frites, Pommes Frites oder andere Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, wenn Sie eine Mahlzeit mit Wasser anstelle kalorienhaltiger Getränke kombinieren. Forscher an der Universität von Oregon sagen, dass Nahrungsmittel-Getränke-Paarungen die Art der Nahrungsmittelauswahl beeinflussen können, die wir bilden und die Menge der Kalorien, die wir essen. In der Studie aßen Erwachsene, die eine Mahlzeit mit Wasser gepaart hatten, ihr Gemüse eher und machten andere gesunde Nahrungsmittelwahlen, als wenn sie auf Soda nippten. Darüber hinaus nannten mehr Teilnehmer Wasser als das beste Getränk, das mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln gepaart werden sollte, während Soda als bestes Getränk zur Begleitung von Pizza oder Pommes Frites hoch bewertet wurde. Gieße dir vor deinen Mahlzeiten ein großes Glas Wasser, nicht Limonade, und dein Appetit könnte danach folgen.

8. Freuen Sie sich auf das Essen

Möchten Sie zu Mittag essen? Haben Sie Thanksgiving-Dinner oder andere Mahlzeiten im Sinn? Mach weiter, fantasiere weiter! Dr. Hallschmid sagt, dass die Vorfreude auf eine Mahlzeit den Ghrelinspiegel senken kann, das Appetithormon. In einer Studie, die er durchgeführt hat, hat er festgestellt, dass man sich auf das Ghrelin-Niveau freuen kann, wenn man sich auf eine Mahlzeit vor dem Sideln einlässt und die Menschen während des Essens weniger Kalorien zu sich nimmt. "Auf das Essen könnte sich positiv auswirken Kontrolle der Nahrungsaufnahme, weil es dazu führt, dass man sich früher voll fühlt und dieses Gefühl der Sättigung aufrecht erhält, so dass man keine kalorienreichen Snacks sucht ", sagt Dr. Hallschmid.

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