9 Alltägliche Gewohnheiten Verhindern, dass du großen Sex hast

9 Alltägliche Gewohnheiten Verhindern, dass du großen Sex hast
Dapan photography / Getty Images Es ist eine gewöhnliche Situation: Was einst heiß und schwer war, ist nun schon ziemlich lauwarm. Die meisten Paare schreiben dies auf den natürlichen Verlauf einer langfristigen Beziehung. Aber es könnte sein, dass deine Gesundheitsgewohnheiten außerhalb des Schlafzimmers für deine Kämpfe darin verantwortlich sind.

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Es ist eine gewöhnliche Situation: Was einst heiß und schwer war, ist nun schon ziemlich lauwarm. Die meisten Paare schreiben dies auf den natürlichen Verlauf einer langfristigen Beziehung. Aber es könnte sein, dass deine Gesundheitsgewohnheiten außerhalb des Schlafzimmers für deine Kämpfe darin verantwortlich sind.

"Die Menschen denken, dass es bei sexueller Gesundheit um sexuell übertragbare Infektionen und Geburtenkontrolle geht", sagt Eric Garrison, MSc, ein klinischer Sexologe und Autor von Mastering Multiple-Position Sex . Aber unser Sexualleben ist untrennbar mit unserer allgemeinen Gesundheit verbunden. "

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Hier sind die ungesunden Verhaltensweisen, die Sie und Ihren Partner vor dem besten Sex Ihres Lebens bewahren könnten:

1. Du schläfst nicht genug.

Laut den National Institutes of Health leiden bis zu 70 Millionen Amerikaner unter chronischen Schlafproblemen. Die CDC ist sogar soweit gegangen, dass sie eine öffentliche Gesundheitsepidemie als unzureichend erklären. Ein Mangel an Z ist nicht nur ermüdend und krankheitsanfällig, sondern hat auch sexuelle Auswirkungen - sowohl für Männer als auch für Frauen, nach einer Studie in Brain Research . Wie viel Shutye brauchst du? Der Sweet Spot ist 5 bis 7 komplette REM-Zyklen oder 7 bis 9 Stunden pro Nacht, sagt Garrison. Er schlägt vor, die Website sleepyti zu benutzen. Ich kann leicht berechnen, wann Sie einschlafen müssen, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. (Finden Sie heraus, welches Getränk Ihnen helfen kann, weitere 90 Minuten pro Nacht zu schlafen.)

2. Du vernachlässigst deine körperliche Fitness.

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Noel Hendrickson / Getty Images

Aerobes Fassungsvermögen und Ausdauer sowie Kraft und Flexibilität sind zwischen den Laken genauso wertvoll wie auf der Straße im Alltag. Forschung zeigt auch auf die Vorteile von Übung kurz bevor Sie sich beschäftigen wollen. Die Steigerung der Herzfrequenz verbessert die Durchblutung, die die Geschlechtsorgane stimuliert, sagt Nicole Prause, PhD, Gründerin des Liberos Center der UCLA, die Hirnstimulation zur Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit sexuellem Verlangen einsetzt. Jede Steigerung der Übung lohnt sich. "Wenn Sie nur einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag hinzufügen oder eine Yogapraxis beginnen, haben Sie besseren Sex als vor dem Start", sagt Garrison. ( Vorbeugung Einpassen in 10 DVD wird deine Herzfrequenz erhöhen und deinen Körper in nur 10 Minuten pro Tag verwandeln - schau es dir an!)

MEHR: 11 Sex Tips You ' ll Wirklich versuchen

3.Du hast schlechtes Schlafzimmer Juju.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort machen sollten. Das Gleiche gilt für Sex. Wenn der Raum nicht zu intimen Beziehungen führt, kämpfen Sie einen harten Kampf, sagt Garrison. Du solltest vermeiden, Arbeit zu tun oder deinen Laptop im Bett zu benutzen, die Spielsachen der Kinder vom Boden zu entfernen und alles zu entfernen, was dich davon abhält, sich auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren, meint er. "Ein Kunde von mir hat ein Foto von seinem Gesetze auf der Kommode neben seinem Bett ", sagt Garrison." Du willst, dass deine sexuelle Umgebung stimulierend ist, nicht ablenkend! " Betrachten Sie diese 10 Tricks für ein sexieres Schlafzimmer.

4. Du verpasst essentielle Nährstoffe.

Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die mit der richtigen sexuellen Funktion verbunden sind. "Zink ist lebenswichtig für die männliche sexuelle Gesundheit", sagt Garrison. "Wir sprechen von Austern, die Aphrodisiaka sind ausgezeichnete Zinkquelle. " Er verweist auch auf die Bedeutung von B-Vitaminen wie Niacin - die in Lachsen, Hühnern und Thunfischen vorkommen - wenn es um Energieproduktion und Blutfluss geht, die beide für sexuell aktive Männer und Frauen wichtig sind. (Hier sind 13 weitere Sex-Tipps, um Ihr Leben zwischen den Blättern zu verbessern.)

5. Sie essen Lebensmittel, die Blähungen verursachen.

Es gibt keine durch Forschung unterstützte Verbindung zwischen einer Vorliebe für Bohnen und Brokkoli und verminderter sexueller Freude. Aber das Potenzial für Verlegenheit kann dazu führen, dass Sie sich alles andere als sexy fühlen, sagt Prause. Wenn du einen romantischen Abend planst, solltest du dich am besten von Dingen, die du kennst, ablenken lassen.

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6. Du trinkst übermäßig.

Zu ​​viel Alkohol kann zu "Inorgasmie" oder Unfähigkeit zum Orgasmus führen. Und chronischer Alkoholismus, selbst nach Jahren der Nüchternheit, scheint die sexuelle Leistung langfristig zu beeinträchtigen, wie die Forschung zeigt. Aber bis zu drei Gläser Wein können die Libido bei Frauen tatsächlich steigern. "Bei Blutalkoholspiegeln von bis zu 0,1 reagieren Frauen leichter und berichten, dass sie mehr erregt sind", sagt Prause. Ein BAC von 0. 03 bedeutet ungefähr ein Glas Wein pro Stunde und ein BAC von 0. 1 ist ungefähr drei Gläser in dieser Zeitspanne.

7. Du bist ein Raucher.

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Johanna Parkin / Getty Images

Brauchen Sie noch einen weiteren Grund? Rauchen führt zu Durchblutungsstörungen, die schlecht für das Herz und die Geschlechtsorgane sind, und die Forschung der Mayo Clinic zeigt: "Rauchen ist stark mit erektiler Dysfunktion verbunden", erklärt Prause. "Es gibt sogar Anti-Raucher-Kampagnen, die darüber sprechen." Also hör zu und tu es nicht ... wenn du willst, tu es. (Überprüfen Sie diese 11 überraschenden Ursachen der erektilen Dysfunktion.)

8. Sie sind auf bestimmte Medikamente.

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Paul Hudson / Getty Images

Wenn Sie einfach nie Lust haben, Sex zu haben, könnten die Medikamente, die Sie einnehmen, der Übeltäter sein. "Die FDA verlangt keine Tests oder Berichte über sexuelle Nebenwirkungen", sagt Prause . "Und in 70% der Fälle ist es ein Medikament, das eine Inorgasmie verursacht."Sie sagt, schlechte Libido ist auch ein häufiges Problem. Antidepressiva sind berüchtigt für die Senkung des sexuellen Verlangens, und Forschung unterstützt diese Gerüchte. Auch alles, was austrocknet Ihre Schleimhäute-wie Antihistaminika-kann zur vaginalen Trockenheit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente sind, was hinter Ihrem Mangel an Libido ist.

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9. Du bist kein Selbstgefälliger.

Viele Menschen assoziieren Masturbation mit geilen Teenagern, aber der Akt des Selbstgenusses wird seit langem als Behandlung für sexuelle Störungen vorgeschlagen. "Masturbation hilft dir werde mit dem, was du magst, vertrauter und dir dabei helfen, deinem Partner zu zeigen, was du magst ", sagt Garrison. Untersuchungen aus dem Archiv des Sexualverhaltens legen nahe, dass Masturbation sogar sexuelles Verlangen schüren kann.

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