9 Geheimnisse Jeder Sex-Therapeut weiß (und das solltest du auch)

9 Geheimnisse Jeder Sex-Therapeut weiß (und das solltest du auch)
Everett collection / shutterstock Du hast dieses liebevolle Gefühl verloren. Oder du willst etwas Neues im Schlafzimmer ausprobieren (wie eine dieser Sexpositionen), aber ich weiß einfach nicht, wie ich es aufbringen soll. Oder du wünscht dir und deinem Partner mehr Sex, weniger Sex oder besseren Sex.

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Du hast dieses liebevolle Gefühl verloren. Oder du willst etwas Neues im Schlafzimmer ausprobieren (wie eine dieser Sexpositionen), aber ich weiß einfach nicht, wie ich es aufbringen soll. Oder du wünscht dir und deinem Partner mehr Sex, weniger Sex oder besseren Sex. Die meisten Menschen sind irgendwann mit einem oder mehreren dieser Probleme konfrontiert, aber es ist nicht immer einfach, herauszufinden, wie man damit fertig wird.

Die meisten dieser häufigen Probleme laufen auf eine Sache hinaus: schlechte Kommunikation. "Es gibt viel Forschung, die zeigt, dass Paare, die eine bessere Kommunikation haben, ein besseres Sexleben haben", sagt Rachel Sussman, eine spezialisierte Psychotherapeutin in Sex und Beziehungen. "Sie haben keine Angst, über Sex zu sprechen, und sie haben keine Angst zu fragen, was sie wollen."

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Natürlich ist es nicht jedermanns Sache, sich über intime Angelegenheiten zu unterhalten, egal ob ein Therapeut in der Mischung ist oder nicht. Also haben wir Sussman und zwei andere Sexperts gebeten, ihre besten Ratschläge auszusprechen. Lies weiter für Insidertricks und Tipps und fange an, dein Sexleben heute Abend zu intensivieren. (Möchten Sie Ihre Hormone ausbalancieren und abnehmen? Dann sehen Sie sich Die Hormon-Reset-Diät an, um sich heute besser zu fühlen und besser auszusehen!)

Geben Sie es dem alten College-Versuch.

Nicht in der Stimmung, aber dein Partner ist? Sei nicht so schnell, um irgendwelche Fortschritte zu stoppen. Die meisten Frauen erleben kein spontanes Verlangen; Sie brauchen ein wenig Hilfe, um dorthin zu gelangen, sagt Michael Aaron, PhD, lizenzierter Psychotherapeut, Sexologe und Sexualtherapeut. Er erklärt, dass viele Frauen berührt, geküsst und gestreichelt werden müssen, bevor das sexuelle Verlangen einsetzt. Also überlege, Ja zum Sex zu sagen - oder zumindest zum Vorspiel -, auch wenn du gerade nicht bereit bist, zu gehen.

Das heißt, Sie sollten sich nie verpflichtet fühlen, zu beenden, was Sie angefangen haben. "Sie wissen nicht, wie es sich anfühlt", sagt die Sex- und Beziehungstherapeutin Megan Fleming, PhD, klinische Ausbilderin für Psychologie in der Psychiatrie am Weill Cornell Medical College. Es ist nie zu spät, um zu sagen: "Entschuldigung, nicht heute Nacht."

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Mach deine Hausaufgaben.

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Sex passiert nicht "nur", besonders wenn du und dein Partner gerade eine besonders lange Durststrecke haben. Etwa 15% aller Beziehungen gelten als geschlechtslos, was bedeutet, dass die Partner laut Aaron in 6 Monaten keinen Sex hatten.Sein Rat? Machen Sie Intimität zur Priorität und Sex wird folgen.

Wenn du gerade keinen Sex hast, aber immer noch romantisch bist - Verabredungen gehen, Händchen halten, küssen - dann könnte es so einfach sein wie eine besondere Zeit zu verbringen, um alleine zusammen zu sein. Aber wenn Sie und Ihr Partner im Wesentlichen Zimmergenossen geworden sind, müssen Sie ein wenig härter arbeiten, um Sinnlichkeit zurückzubringen, sagt Aaron. Plane Date-Nächte, fang wieder an, Hände zu halten und verabschiede dich jeden Morgen und die romantischen (und sexy) Gefühle können wiederkehren. (Hier sind 10 Möglichkeiten, um wieder Sex zu haben.)

Setzen Sie Sex auf die Speisekarte.

Wir wollen nicht nur ein regelmäßiges Treiben planen, obwohl mehrere Sexualtherapeuten sagen, dass dies ein guter Weg ist, um dein Sexleben am Leben zu erhalten. Aber wenn dein Ziel nicht nur darin besteht, Sex zu haben, sondern um es interessanter zu machen, schlägt Aaron vor, eine Liste (Menü) von allem, was du ausprobieren willst, und allem, was völlig tabu ist, zu formulieren und deinen Partner zu bitten, dasselbe zu tun. Du wirst vielleicht erfahren, dass du beide phantasiert hast, Sexspielzeuge zu mischen oder Analsex zu versuchen. (Hier ist alles, was Sie über Analsex wissen müssen.)

Holen Sie sich ein sexy Gehirn.

Ihre Libido ist wie eine Maschine, sagt Fleming. Sie müssen Wege finden, sich anzumachen, sich aufzuwärmen und fertig zu werden. Aber Fleming sagt, dass sie oft Klienten sieht, die keine Ahnung haben, was sie in Gang setzt oder was sie abstellt. Wie sortiere ich es? Sie schlägt vor, erotische Fiktion zu lesen, erotische Podcasts zu hören oder sich einfach Zeit zu lassen, um zu fantasieren. "Denken Sie an die letzte wirklich angenehme, heiße, lustige, verbundene, saftige Erfahrung, die Sie mit Ihrem Partner hatten", sagt sie Nimm es auf und lass es etwas sein, zu dem du immer und immer wieder zurückkehren kannst. "

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Bring einen Freund mit.

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Nein, nicht ins Schlafzimmer (es sei denn, dass es das ist, was jeder wirklich will, in diesem Fall also!). Aber über Sex mit deinen Freunden - oder nur mit einem vertrauenswürdigen Freund - zu sprechen, kann helfen, es zu entmystifizieren. Besprechen Sie, wie viel Sex Sie haben, wie viel Sie wünschen, dass Sie haben, oder wie zufrieden Sie mit Ihrem Sexualleben sind, könnte ein bisschen wie Therapie sein. Ein guter Freund könnte Ihnen vielleicht helfen, das Problem zu lösen, das Ihrem Sexualleben im Wege steht, sagt Sussman. Nicht sicher, wie man das Gespräch in Gang bringt? Fleming schlägt vor, einen Artikel zu erwähnen, den Sie in einer Zeitschrift oder auf einer Website gelesen haben (vielleicht die Geschichte, die Sie gerade lesen?). Versuchen Sie: "Ich lese in Prävention ..." und sehe, wohin es dich führt.

Passen Sie zuerst auf sich auf.

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Wir sprechen nicht über Masturbation - obwohl es ein wenig verspielt ist, wenn man ein bisschen verspielt mit sich selbst ist. Es ist genauso wichtig (vielleicht mehr), ausreichend Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben und den Stress im Allgemeinen zu kontrollieren (Wellness-Tag?"So viele Frauen fühlen sich erschöpft, und dann fühlt sich Sex wie Arbeit an", sagt Fleming. Verwöhne dich selbst und du fühlst dich vielleicht sexy, lustig und verspielt. (Was gibt es besseres, als sich mit diesem luxuriösen Kokosnuss-Körperöl von Rodale zu stärken? Ahh.)

Bitten Sie um Komplimente.

Wenn Sie und Ihr Partner seit Äonen zusammen sind, haben sich die Dinge wahrscheinlich verlangsamt. Vergiss die ganze Nacht aufzustehen, um schmutzig zu werden. Sie sind eher geneigt, ein bisschen Netflix zu sehen und um 10 Uhr abzudriften. m. Aber es ist nicht nur Sex, der im Laufe der Jahre verloren gegangen ist. Wahrscheinlichkeiten sind die unerwarteten Geschenke und Komplimente sind auch gefallen. Sich an einen Ort zurückzuziehen, an dem man sich geliebt und sexy fühlt, ist absolut notwendig, sagt Sussman. "Wenn du zu deinem Ehemann oder Partner sagen kannst: Flirte mit mir, lass mich attraktiv fühlen, nun, das ist wahrscheinlich genauso gut wie jede andere Medikation." (Hier ist, wie man in jedem Jahrzehnt besseren Sex hat.)

Liebe dich selbst.

Was ist die Nr. 1 für Männer? Wenn du "Brüste" oder "Ärsche" sagst, liegst du falsch. Die Sache, die die meisten Jungs zum Laufen bringt, ist kein Körperteil, sagt Sussman. Es ist Selbstvertrauen. "Wenn du dich gut fühlst, wie du aussiehst, wenn du mit dem Licht Liebe machen willst, ist das ein Aphrodisiakum für alle", sagt sie. In der Zwischenzeit kann es unangenehm sein, wenn Sie sich mit Ihrem Körper unwohl fühlen - egal ob Sie denken, dass Sie ein paar Kilos abnehmen müssen oder dass Ihre Brüste zu schlaff sind -, die Feuer im Schlafzimmer leicht löschen können. (Wir werden nicht so tun, als ob es einfach ist, über Nacht Vertrauen aufzubauen, also hier ist eine Anleitung, wie man anfängt.)

Sei ein Detektiv.

Was ist wirklich die Wurzel deiner Sexprobleme? Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihr Problem lösen, sagt Sussman. Manche Patienten haben Schwierigkeiten, Sex zu initiieren, über Fantasien zu sprechen oder zuzugeben, dass sie öfter Sex haben möchten, weil sie glauben, dass Frauen nicht an Sex interessiert sein sollen oder weil ein früherer Partner sie abgesetzt hat. (Wenn Trockenheit hält Sie zurück, geben Sie diese natürliche Gleitmittel von Rodale ist ein Go.) Andere Zeiten Sex Probleme sind nicht wirklich über Sex überhaupt, sagt Sussman. Wenn du dir nicht traust oder dich nicht vor dem Schlafzimmer auskommst, musst du das durcharbeiten, bevor du erwarten kannst, dass die sinnliche Seite deiner Beziehung aufblüht.

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