Der Aqua Man

Der Aqua Man
Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Gesamtzeit14 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1/2 Tasse getrimmter Spargel
  • 1/2 Tasse Streichholz Karotten
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1/2 Teelöffel Zitrone Rinde
  • 1 zerdrückte Knoblauchzehe
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Tilapiafilets
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Zubereitung: 10 MinutenKüche: 4 Minuten
  1. In einer kleinen Schüssel Gemüse mit Öl, Zitronensaft, Rinde, Knoblauch und Salz und Pfeffer vermischen. Fisch in einer kleinen, flachen mikrowellensicheren Auflaufform anrichten. Gießen Sie Gemüsemischung über jedes Filet. Die Schale fest in Plastikfolie wickeln und ein paar Mal mit einer Gabel oder einem Zahnstocher pikieren. Mikrowelle für 3 bis 4 Minuten oder bis Fisch leicht mit einer Gabel abblättert.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 164kcal
  • Kalorien aus Fett: 39kcal
  • Kalorien aus Satfett: 9kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 8g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 57mg
  • Natrium: 374mg
  • Protein: 24g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 44mg
  • Magnesium: 43mg
  • Kalium: 573mg
  • Phosphor: 232mg
  • Vitamin A Carotinoid: 570re
  • Vitamin A: 5691iu
  • Vitamin A: 285rae
  • Vitamin C: 21mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 2833mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 9mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Dha: 0g
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 57mcg
  • Folat Lebensmittel : 57mcg
  • Gramm Gewicht: 220g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin Äquivalente: 9mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Ot sie: 2 carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 49mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 24mcg
  • Wasser: 181g

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