Das Leben des Lebens

Das Leben des Lebens
Gesamtzeit6 MinutenZutaten11 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Dosen abgetropft oder ohne Salzzusatz schwarze Bohnen 1/2 Tasse fettarme, natriumarme Hühnerbrühe 1 gehackte Roma-Tomate 1 geschnittene grüne Zwiebel 1 EL Limettensaft 1 Teelöffel scharfe Sauce 1 Teelöffel Olivenöl 1 Esslöffel Korianderwürfel 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel Salz und Pfeffer abschmecken 1 Esslöffel geriebener fettreduzierter mexikanischer Käse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung

Gesamtzeit6 MinutenZutaten11 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Dosen abgetropft oder ohne Salzzusatz schwarze Bohnen
  • 1/2 Tasse fettarme, natriumarme Hühnerbrühe
  • 1 gehackte Roma-Tomate
  • 1 geschnittene grüne Zwiebel
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 Teelöffel scharfe Sauce
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Esslöffel Korianderwürfel
  • 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • 1 Esslöffel geriebener fettreduzierter mexikanischer Käse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 3 MinutenKochen: 3 Minuten
  1. Alles außer Käse in den Mixer geben. Bis zum glatten Püree pürieren, bei Bedarf die Seiten schaben. Gießen Sie in Schüsseln und Mikrowelle für 2 oder 3 Minuten und gelegentlich umrühren. Mit einer Prise Käse belegen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 230kcal
  • Kalorien aus Fett: 19kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Fett: 2g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 40g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0g
  • Natrium: 92mg
  • Protein: 15g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 52mg
  • Magnesium: 116mg
  • Kalium: 632mg
  • Phosphor: 232mg
  • Vitamin A Carotinoid: 22re
  • Vitamin A: 222iu
  • Vitamin A: 11rae
  • Vitamin C: 4mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 119mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 1mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 15g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 247mcg
  • Folat Futter: 247mcg
  • Gramm Gewicht: 215g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän : 122mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 0carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 2mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 4g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 16mcg
  • Wasser: 131g

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