DIE BELLY MILT DIÄT: Rezepte

DIE BELLY MILT DIÄT: Rezepte
Dieser 3-tägige Schnellstartplan mit 1.250 Kalorien setzt Ihre Hungerhormone zurück und stoppt Heißhunger. Dies ist nicht genug Kalorien, um Sie langfristig zu unterstützen, aber die schnellen Ergebnisse - unsere echten Frauen Tester verloren bis zu 8 Pfund in 72 Stunden! - wird dich motivieren, weiterzumachen.

Dieser 3-tägige Schnellstartplan mit 1.250 Kalorien setzt Ihre Hungerhormone zurück und stoppt Heißhunger. Dies ist nicht genug Kalorien, um Sie langfristig zu unterstützen, aber die schnellen Ergebnisse - unsere echten Frauen Tester verloren bis zu 8 Pfund in 72 Stunden! - wird dich motivieren, weiterzumachen. Am Tag 4 bis Woche 5, essen Sie 1, 500 Kalorien pro Tag, fügen Sie eine zusätzliche ein bis zwei Portionen Vollkorn, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Eiweiß und Fett.

Die besten Gewichtsverlust Pläne.

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FRÜHSTÜCK

Pikant mit Aprikosenfüllung und Toast mit Tomaten

MIDMORNING SNACK

1 Tasse 0% einfacher griechischer Joghurt mit 1/2 Tasse Heidelbeeren

MITTAGS

Mexikanischer gehackter Salat

MITTAGESSEN SNACK

Schokolade- Mint Parfait, serviert mit 4 Erdbeeren

DINNER

Indisch gewürztes Huhn und Reis

ABEND SNACK

Gingersnap Haferflocken mit 1/2 Tasse fettfreier Milch

TÄGLICH GESAMT: 1, 260 Cal; 97 g Protein; 183 g Kohlenhydrat; 22 g Fett; 10 g saßen fett; 27 g Faser; 2, 410 mg Natrium

Mahlzeit-nach-Mahlzeit Richtlinien

FRÜHSTÜCK: 1 Protein, 1 Korn, 1/2 Gemüse, 1/2 Fett

SNACK: 1 Milchprodukte, 1/2 Obst

Mittagessen: 1 Protein, 2 Gemüse, 1/2 Fett

SNACK: 1 Milchprodukte, 1/2 Frucht

DINNER: 2 Proteine, 2 Körner, 1 Gemüse

SNACK: 1 Korn, 1/2 Milch

TÄGLICHES NATRIUMZIEL: 2, 300 mg

Die Zahlen geben die Portionen an: 1 Portion Protein = 1 Unze mageres Fleisch, 1 Ei oder 2 Eiweiß; 1 Portion Obst oder Gemüse = 1 Tasse; 1 Portion Vollkorn = 1/2 Tasse brauner Reis oder 1 Scheibe Brot; 1 Portion Milchprodukte = 1 Tasse fettfreie Milch oder 1 1/2 Unzen Käse; 1 Portion Fett = 1 Teelöffel Öl oder 1 Esslöffel Salatdressing

Setzen Sie Ihre Körperuhr zurück und schmelzen Sie Bauchfett mit diesen gesunden Rezepten aus dem The Belly Melt Diet Buch!

[header = Holen Sie sich die Belly Melt Rezepte]

Bohnenkraut Aprikosen-Gefüllte Französisch Toast mit Tomaten

Zubereitungszeit: 5 Minuten • Gesamtzeit: 10 Minuten • Macht 1 Portion

1 Esslöffel Ziegenkäse, um Raumtemperatur

2 Teelöffel Aprikosenmarmelade

2 Scheiben helles Vollkornbrot

1/4 Tasse Flüssigeiersatz

1 Esslöffel frischer Schnittlauch

1/2 Teelöffel ungesalzene Butter

1/4 2 Tasse Traubentomaten, halbiert

1/8 Teelöffel Kräuter der Provence

1/8 Teelöffel Salz

1/8 Teelöffel Pfeffer

1. Den Käse und die Marmelade auf 1 Scheiben Brot verteilen. Oben mit der restlichen Scheibe.

2. In einer flachen Schüssel den Eiersatz und den Schnittlauch verquirlen.

3. Eine große antihaftbeschichtete Pfanne mit Kochspray bestreichen. Fügen Sie die Butter hinzu und erhitzen Sie sie bei mittlerer Hitze.Tauchen Sie das Sandwich in die Ei-Mischung ein und lassen Sie überschüssiges Wasser ablaufen. Kochen, einmal für 10 Minuten drehen, bis sie goldbraun sind. Entferne auf einen Teller.

4. Die Pfanne mit Kochspray einreiben. Über mittlerer Hitze einstellen. Rühren und kochen Sie die Tomaten, Kräuter der Provence, Salz und Pfeffer für ca. 2 Minuten oder bis sie weich sind. Mit dem French Toast servieren.

Pro Portion: 230 Kalorien, 14 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 5 g gesättigte Fette, 8 g Ballaststoffe, 680 mg Natrium

Indisches gewürztes Huhn und Reis

Zubereitungszeit: 20 Minuten • Gesamtzeit: 1 Stunde 10 Minuten • Macht 4 Portionen

2 Tassen + 2 Esslöffel Wasser

2 Esslöffel gehackter frischer Ingwer, geteilt

3/4 Teelöffel Salz, geteilt

1 Tasse braun Basmati Reis

3/4 Pfund knochenlose, hautlose Hähnchenbrust, in 1 "Stücke schneiden

1 Zwiebel, gehackt

1 Knoblauchzehe, gehackt

1/2 Pfund grüne Bohnen, in der Hälfte quer geschnitten

1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten

2 Teelöffel Currypulver

1 Tasse lite Kokosmilch

2 Esslöffel Limettensaft

1 Esslöffel frischer Koriander

1 Teelöffel geriebene Limettenschale

1 in einen kleinen Topf geben, 2 Tassen Wasser, 1 Esslöffel Ingwer und 1/4 Teelöffel Salz bei starker Hitze zum Kochen bringen, den Reis einrühren, auf mittlere bis niedrige Hitze reduzieren, abdecken und 45 bis 50 Minuten oder bis kochen das Wasser wird absorbiert und der Reis ist zart.

2. Währenddessen das Huhn mit 1/4 Teelöffel Salz würzen. Eine große antihaftbeschichtete Pfanne mit Kochspray bestreichen. Hitze über mittelhohe Hitze. Kochen Sie das Huhn unter gelegentlichem Rühren für ca. 7 Minuten, oder bis es nicht mehr rosa ist und die Säfte frei laufen. Entferne auf einen Teller.

3. Die Pfanne mit Kochspray bestreichen und bei mittlerer Hitze erhitzen. Kochen und rühren Sie die Zwiebel, Knoblauch und den restlichen 1 Esslöffel Ingwer und fügen Sie eine geringe Menge Wasser hinzu, um ein Anhaften zu vermeiden, für 5 Minuten oder bis sie weich ist.

4. Fügen Sie die Bohnen, Paprika, Currypulver und 2 Esslöffel Wasser hinzu und kochen Sie für ungefähr 7 Minuten oder bis das Gemüse knusprig-zart ist. Fügen Sie die Kokosmilch, Hühnchen, Reis und den restlichen 1/4 Teelöffel Salz hinzu. Kochen Sie für 1 Minute oder bis durch geheizt. Zitronensaft, Koriander und Limettenschale unterrühren.

Pro Portion: 360 Kalorien, 32 g Protein, 43 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 4 g gesättigte Fettsäuren, 6 g Ballaststoffe, 520 mg Natrium

Gingersnap Oatmeal

Zubereitungszeit: 5 Minuten • Gesamtzeit: 5 Minuten • Bildet 1 Portion

1/4 Tasse Schnellgaren Haferflocken

1 Gingersnap Cookie, grob zerkleinert

Den Hafer entsprechend der Packungsanweisung kochen. Sprinkle mit dem Keks.

Pro Portion: 110 Kalorien, 3 g Protein, 19 g Kohlenhydrate, 3 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 2 g Ballaststoffe, 45 mg Natrium

* Mit 1/2 Tasse Milch für eine vollständige Phase 1 Abendsnack

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