Der beste Sommer Burger

Der beste Sommer Burger
Total Zeit20 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 1 Ei 1 lb mageres Hackfleisch 1/2 Tasse Hafer 1/3 Tasse Zwiebel, gewürfelt 1/2 Tasse Spinat, gehackt 2 EL fettreduzierte mexikanische Mischung Käse, gerieben Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack 4 Vollkornbrötchen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 8 MinutenKochen: 12 Minuten In einer großen Schüssel das Ei verquirlen.

total Zeit20 MinutenZutaten8 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Ei
  • 1 lb mageres Hackfleisch
  • 1/2 Tasse Hafer
  • 1/3 Tasse Zwiebel, gewürfelt
  • 1/2 Tasse Spinat, gehackt
  • 2 EL fettreduzierte mexikanische Mischung Käse, gerieben
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 4 Vollkornbrötchen
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 8 MinutenKochen: 12 Minuten
  1. In einer großen Schüssel das Ei verquirlen.
  2. Fügen Sie Rindfleisch, Hafer, Zwiebel, Spinat, Käse, Salz und Pfeffer hinzu und mischen Sie (Ihre Hände sind das beste Werkzeug), bis alles gut vermischt ist.
  3. Bilden Sie das Fleisch in vier Pasteten.
  4. Stellen Sie die Burger auf eine Grillpfanne oder eine Antihaft-Pfanne, die auf mittlerer Höhe erhitzt wird. Kochen Sie 6 Minuten pro Seite oder bis zum gewünschten Garungsgrad.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 320kcal
  • Kalorien aus Fett: 84kcal
  • Kalorien aus Satfett: 24kcal
  • Kalorien aus Transfat: 5kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate: 31g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 115mg
  • Natrium: 317mg
  • Protein: 30g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Calcium: 98mg
  • Magnesium: 42mg
  • Kalium: 174mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Gramm Gewicht: 200g
  • Mono Fett: 3g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Poly Fett: 2g
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Transfettsäure: 1g
  • Wasser: 125g

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