Der beste Sommer Burger

Der beste Sommer Burger
Gesamt Zeit17 Minuten ZutatenReduzierung Größe Zutaten 1 Ei 1 lb mageres Rinderhackfleisch 1/2 C Hafer 1/3 C Zwiebelwürfel 1/2 C gehackter Spinat 2 EL fettreduzierter mexikanischer Käse 4 Vollkornbrötchen Salz abschmecken schwarzer Pfeffer nach Geschmack Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung In einer großen Schüssel das Ei verquirlen.

Gesamt Zeit17 Minuten ZutatenReduzierung Größe

Zutaten

  • 1 Ei
  • 1 lb mageres Rinderhackfleisch
  • 1/2 C Hafer
  • 1/3 C Zwiebelwürfel
  • 1/2 C gehackter Spinat
  • 2 EL fettreduzierter mexikanischer Käse
  • 4 Vollkornbrötchen
  • Salz abschmecken
  • schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

  1. In einer großen Schüssel das Ei verquirlen. Fügen Sie alles hinzu und mischen Sie - Ihre Hände sind das beste Werkzeug - bis es gut gemischt ist. Form das Fleisch in vier Pasteten. Legen Sie die Burger auf eine Grillpfanne oder eine Antihaft-Pfanne, die auf mittlerer Höhe erhitzt wird. Kochen Sie 6 Minuten pro Seite oder bis zum gewünschten Garungsgrad.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 320kcal
  • Kalorien von Fett: 84kcal
  • Kalorien von Satfat: 24kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 31g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 115mg
  • Natrium: 317mg
  • Protein: 30g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 6mg
  • Calcium: 98mg
  • Magnesium: 42mg
  • Kalium: 174mg
  • Phosphor: 126mg
  • Vitamin A Carotinoid: 36re
  • Vitamin A: 438iu
  • Vitamin A: 35rae
  • Vitamin A Retinol: 17re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin D Iu: 4iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 212mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Cholin: 32mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 29mcg
  • Folat Lebensmittel: 29mcg
  • Gramm Gewicht: 200g
  • Jod: 7mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 3g
  • Niac in Äquivalenten: 8mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 21carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 25mcg
  • Löslich Ballaststoffe: 1g
  • Transfettsäure: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 19mcg
  • Wasser: 125g

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