Beste Workouts für Anfänger

Beste Workouts für Anfänger
Liz Martin aus Brantford, Ontario, schreibt: "Ich habe 100 Pfund zu verlieren. Wie kann ich ohne Verletzungen trainieren?" Ich bin begeistert, dass Sie sich entschieden haben, gesünder zu leben! Nachdem Sie Ihren Arzt in Ordnung gebracht haben, folgen Sie meinen vier Anfängerregeln, um motiviert und verletzungsfrei zu bleiben.

Liz Martin aus Brantford, Ontario, schreibt: "Ich habe 100 Pfund zu verlieren. Wie kann ich ohne Verletzungen trainieren?" Ich bin begeistert, dass Sie sich entschieden haben, gesünder zu leben! Nachdem Sie Ihren Arzt in Ordnung gebracht haben, folgen Sie meinen vier Anfängerregeln, um motiviert und verletzungsfrei zu bleiben.

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1. Gehen Sie langsam und stetig

Überraschung: Keuchen und Keuchen reduziert Ihre Chancen auf Erfolg. Eine Studie der Iowa State University fand heraus, dass übergewichtige Frauen mehr in einem von ihnen gewählten Tempo gingen, als Forscher die Intensität um 10% erhöhten. Wählen Sie ein Niveau, das sich gut anfühlt, und Sie werden eher regelmäßig trainieren.

2. Weniger Einfluss auf die Belastung

Weniger Gelenkbelastung hilft Verletzungen zu vermeiden, besonders wenn Sie viel Gewicht verlieren. Versuchen Sie zu laufen - es ist einfach, erschwinglich und großartig für Ihr Herz und Ihre Taille. Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining sind auch gute gemeinsame freundliche Optionen.

3. Inch bis

Schrittweise Beginnen Sie mit 10 Minuten 3 oder 4 Tagen pro Woche und erhöhen Sie dann Ihre Zeit um 5 Minuten pro Woche, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Sitzung erreicht haben.

4. Hör auf deinen Körper Müdigkeit, Brennen in deinen Muskeln und leichte Atemlosigkeit sind normal. Aber nach Luft schnappen, Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit und scharfen oder stechenden Schmerzen sind Signale, um mit dem Training aufzuhören und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Vergessen Sie nicht die Geschichte von Schildkröte und Hase. Baby Schritte arbeiten!

Chris Freytag ist Vorstandsmitglied des American Council on Exercise, dem Star vieler DVDs von Prevention Fitness Systems, und Autor von Prevention's Shortcuts to Big Weight Loss (chrisfreytag. Com).

Mach dich fit nach 40! Fragen Sie Chris Freytag oder Bob Greene Ihre Frage per E-Mail [E-Mail-geschützt]. Fügen Sie Ihren Namen und Ihre Heimatstadt hinzu.

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