Brechen den Work Out / Pig Out-Zyklus

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Training kann Ihnen Appetit machen, aber denken Sie nicht, dass Sie Fettuccine Alfredo genießen oder Eiscreme jede Nacht als Belohnung haben können. Sie erhalten schnelle Gewichtsabnahme Ergebnisse, wenn Sie Übung mit diesen intelligenten Ess-Strategien kombinieren, um Ihren Appetit zu zügeln. Verwenden Sie diese Diäten Tipps, um zu vermeiden, alle Kalorien, die Sie abarbeiten zu essen.

Training kann Ihnen Appetit machen, aber denken Sie nicht, dass Sie Fettuccine Alfredo genießen oder Eiscreme jede Nacht als Belohnung haben können. Sie erhalten schnelle Gewichtsabnahme Ergebnisse, wenn Sie Übung mit diesen intelligenten Ess-Strategien kombinieren, um Ihren Appetit zu zügeln. Verwenden Sie diese Diäten Tipps, um zu vermeiden, alle Kalorien, die Sie abarbeiten zu essen.

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Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden Wenn Sie Ihrem Körper eine konstante Kalorienzufuhr geben, bleibt der Blutzucker während und nach dem Training normal und kann beim nächsten Essen eine übermäßig hohe Insulinreaktion verhindern, die überschüssiges Körperfett fördert . Um zu vermeiden, dass Sie zusätzliche Kalorien aufnehmen, weil Sie häufiger essen, halten Sie die Mahlzeiten auf 500 Kalorien oder weniger und Snacks unter 200, begrenzen Sie die Gesamtkalorien auf etwa 1 600 bis 1 800 pro Tag.

Eiweiß bei jeder Mahlzeit Eiweiß erhöht die Sättigung und hilft, den Appetit unter Kontrolle zu halten, indem es die Darmhormone stimuliert, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Zu den Optionen gehören Eier, Milch, Sojamilch, Joghurt und Haferflocken zum Frühstück. Fügen Sie Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Geflügel zu anderen Mahlzeiten und Snacks hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen.

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Laden auf Fiber Sperrige Lebensmittel füllen Sie mit weniger Kalorien. Versuchen Sie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag. Fügen Sie mindestens 5 g in jede Mahlzeit und jeden Snack ein. Probieren Sie zu den Mahlzeiten 1/2 Tasse schwarze Bohnen, 1 Tasse Erbsensuppe oder 1 Tasse gedünsteten Spinat mit 1/2 Tasse rohen Karottenstäbchen. Für Snacks probieren Sie einen Apfel und eine Handvoll Nüsse oder ein Roggenbrot und eine Birne.

Lösche deinen Durst mit Wasser Bewegung ist wahrscheinlicher, deinen Durst zu erhöhen, aber viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Nächstes Mal, wenn Sie die Munchies haben, besonders nach dem Workout, versuchen Sie, Ihren Wunsch mit kalorienfreiem H2O zu befriedigen. An gesüßten Getränken zu nippen kann schnell jedes Kaloriendefizit überwinden, das durch Training entsteht.

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