Die Broc Heads

Die Broc Heads
Total Zeit16 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 2 Teelöffel Erdnussöl 1/4 Teelöffel Paprikaflocken 1 Tasse dünn geschnittene Lendenstreifen 1 Tasse gehackter Brokkoli (mundgerechte Stücke) 1/4 mittelgroße Zwiebel, in mundgerechte Stücke geschnitten oder Streifen 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika (mundgerechte Stücke oder Streifen) 1 Ei, gequirlt 2 Teelöffel reduzierte Natrium-Sojasauce Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 6

total Zeit16 MinutenZutaten8 CountServing Größe

Zutaten

  • 2 Teelöffel Erdnussöl
  • 1/4 Teelöffel Paprikaflocken
  • 1 Tasse dünn geschnittene Lendenstreifen
  • 1 Tasse gehackter Brokkoli (mundgerechte Stücke)
  • 1/4 mittelgroße Zwiebel, in mundgerechte Stücke geschnitten oder Streifen
  • 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika (mundgerechte Stücke oder Streifen)
  • 1 Ei, gequirlt
  • 2 Teelöffel reduzierte Natrium-Sojasauce
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 6 Minuten
  1. Öl und Pfefferflocken in einer mittelwarmen Pfanne vermischen.
  2. Sirloin hinzufügen und 2 bis 3 Minuten unter häufigem Rühren kochen.
  3. Die restlichen Zutaten hinzufügen und 2 bis 3 Minuten unter häufigem Rühren kochen. Auf braunem Reis servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 243kcal
  • Kalorien aus Fett: 136kcal
  • Kalorien aus Satfett: 32kcal
  • Fett: 16g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 14g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4g
  • Cholesterin: 218mg
  • Natrium: 378mg
  • Protein: 15g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 133mg
  • Magnesium: 46mg
  • Kalium: 606mg
  • Phosphor: 231mg
  • Vitamin A Carotinoid: 192re
  • Vitamin A: 2175iu
  • Vitamin A: 166rae
  • Vitamin A Retinol: 70re
  • Vitamin C: 122mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 18iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Beta-Carotin: 1133mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Cholin: 130mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorid: 2mg
  • Folat Dfe: 142mcg
  • Folat Lebensmittel: 142mcg
  • Gramm Gewicht: 319g
  • Jod: 28mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 12mcg
  • Monosaccharide: 4g
  • Mono Fett: 7g
  • Niacin Äquivalente: 5mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 2carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 4g
  • Selen : 24mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 147mcg
  • Wasser: 270g

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