Hühnergerichte, die Ihren Bauch glätten!

Hühnergerichte, die Ihren Bauch glätten!
Machen Sie es heute Abend! Hey Hühnerliebhaber! Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, um Ihre Lieblings-Standby zu kochen? Wir haben traditionelle Hühnchen-Vorspeisen in ultimative Bauchfett-Schlachtmahlzeiten durch Zugabe von MUFAS (einfach ungesättigte Fettsäuren) umgewandelt - die Kraftpaket-Zutat, die hartnäckig ist Bauchfett.

Machen Sie es heute Abend!

Hey Hühnerliebhaber! Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, um Ihre Lieblings-Standby zu kochen? Wir haben traditionelle Hühnchen-Vorspeisen in ultimative Bauchfett-Schlachtmahlzeiten durch Zugabe von MUFAS (einfach ungesättigte Fettsäuren) umgewandelt - die Kraftpaket-Zutat, die hartnäckig ist Bauchfett. MUFAs enthalten leckere Lebensmittel wie Oliven, Avocado, Nüsse und Samen, Öle - sogar dunkle Schokolade!

In jedem dieser 9 zufriedenstellenden

Diätpläne für flache Bauchnahrung finden Sie einen MUFA - perfekt für selbst die wählerischsten Esser. (Für Hühnchengerichte in Hülle und Fülle, schließen Sie sich noch heute unserer Flat Belly Diät-Online-Community an!)

Hähnchen-Oliven-Saute

Oliven, Tomaten und frische Kräuter machen diese Bauchglättung zu einem Gewinner.

Zeit: 30 Minuten

Portionen: 4

Zutaten

1 Esslöffel Olivenöl

1 Esslöffel Zwiebel, grob gehackt

3 Esslöffel Knoblauch, gehackt

1 TL gehackter frischer Rosmarin oder 3/4 TL getrockneter Rosmarin, zerbröckelt

1 lb entbeinte, hautlose Hühnerbrust, in 1 "Stücke geschnitten

1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

40 l entsteinte Kalamata-Oliven , in Scheiben geschnitten (etwa 1 1/3 c), MUFA

8 Unzen LG Kirschtomaten, halbiert oder 2 Med Tomaten, in 1/2 "Stücke (ca. 1 1/2 c)

Richtungen

1. Warmes

Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebel, Knoblauch und Rosmarin hinzu und kochen Sie, rühren Sie häufig, bis zart und gerade beginnend zu bräunen, 3 bis 4 Minuten. 2.

Hühnchen dazugeben, mit Pfeffer bestreuen und umrühren. Cook, Drehen oft, bis nicht mehr rosa, 5 bis 7 Minuten. Fügen Sie Oliven hinzu. Kochen und rühren 1 Minute bis erhitzt und duftend. Tomaten einrühren. Hitze auf mittlere bis niedrige Temperatur reduzieren, abdecken und 4 bis 5 Minuten länger kochen, bis die Tomaten erhitzt und saftig sind. Auf Wunsch mit Reis oder Couscous servieren. Nährwertangaben pro Portion: (nur sauté) 286 cal, 25 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2. 5 g Fett, 63 mg Chol, 671 mg Natrium

Flacher Bauch Bonus:

Kalamata-Oliven reifen auf dem Baum, so dass sie einen höheren Ölgehalt - und damit mehr Bauchfett-MUFA - als normale Dosen- oder Glaskrümel-Typen haben. Drucken Sie das Rezept!

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Gegrillte Hähnchenbrust mit Pflaumen- und Walnuss-Relish

Süße Pflaumen werden mit Zitrusschalen, ein wenig Würze und knackigen Walnüssen vermischt, um einen herrlich aromatisierten, kalorienarmen Hähnchentopping zu kreieren.

Zeit: 28 Minuten + Standzeit

Portionen: 4

Zutaten

2 med black plums, entsteint und gehackt (1 1/2 c)

1/2 c Orangensaft, geteilt

1/4 sm rote Zwiebel, gehackt (2 Esslöffel)

1 Esslöffel Honig

1 1/2 TL frisch geriebene Orangenschale, geteilt

1/2 gehackte Walnüsse (MUFA)

2 Teelöffel Olivenöl

1/4 Teelöffel Salz

1/4 Teelöffel Paprikaflocken

4 entbeinte Hähnchenbrusthälften ohne Haut (je 6 oz)

Anfahrt

1.Bereiten Sie sich

vor: Pflaumen, 1/4 Tasse Orangensaft, Zwiebel, Honig und 1/2 Teelöffel Orangenschale in einer mittelgroßen Schüssel mischen. Walnüsse unterrühren (ergibt 2 Tassen). 2. Mix

Öl, Salz, Paprikaflocken und restlichen 1/4 Tasse Orangensaft und 1 Teelöffel Orangenschale in Kuchenplatte oder flache Schale mit Gabel. Fügen Sie Huhn hinzu und drehen Sie sich um zu beschichten. Lassen Sie genießen und Huhn stehen 10 bis 20 Minuten. 3. Erhitzen Sie den

Grill auf mittlere Höhe oder beschichten Sie die Grillpfanne mit Kochspray und erhitzen Sie 3 Minuten bei mittlerer Hitze. Grill Huhn, einmal drehen, etwa 10 Minuten oder bis zur Bräunung und Innentemperatur ist 170 ° F und Säfte laufen klar. Serviere genüsslich. Nährwertangaben pro Portion: 362 cal, 37 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2. 5 g Fett, 94 mg Chol, 228 mg Natrium

Flachbauchbonus:

Zitrusschale erhöht den Geschmack von fast jedem Gericht für praktisch keine Kalorien. Waschen Sie die Früchte gut und raspeln Sie die Schale direkt vor der Zugabe, um die zarten, aromatischen Öle und die wohltuenden Verbindungen, die sie enthält, zu bewahren. Drucken Sie das Rezept!

Crunchy Almond-Crusted Chicken

Dieses Rezept ist der Beweis, dass es keine lange Liste von Zutaten braucht, um ein gesundes, köstliches Abendessen zu machen.

Zeit: 15

Portionen: 1

Zutaten

5 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust

1 EL Maisstärke

1/4 c fettfreien Ei-Ersatz

2 EL fein gehackte Mandeln

Richtungen

1. Streuen Sie

jede Seite der Hühnerbrust mit Maisstärke. Tauchen Sie es in das Ei-Ersatz, dann bestreuen Sie mit Mandeln. 2. Eine kleine antihaftbeschichtete Pfanne mit kochfestem Kochspray

erhitzen und bei mittlerer Hitze erhitzen. Kochen Sie das Huhn 5 Minuten auf jeder Seite oder bis ein Thermometer in der dicksten Teil 165 Grad F. Nährwert pro Portion eingefügt: 310 cal, 43 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 10 g Fett, 204 mg Natrium

Machen Sie es zu einem flachen Bauch Diät Mahlzeit!

Servieren Sie mit 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 Tasse Trauben-Tomaten für weitere 70 Kalorien. Drucken Sie das Rezept!

5-Minuten-Flachbauch-Diät-Mahlzeit-Ideen

Huhn, Brokkoli und Cashew-Stir-Fry

Stir-Fry ist schnell, einfach und köstlich. Wir haben uns in ein leckeres, nussiges Entree verwandelt, das perfekt für Geflügelliebhaber ist.

Zeit: 40

Portionen: 4

Zutaten

3 ccm Brokkoliröschen mit kurzen Stängeln (etwa 1/2 lb Kronen)

2 lg Karotten, in dünne diagonale Scheiben geschnitten (2 c )

5 Unzen Soba-Nudeln

1 Esslöffel Olivenöl

1 Esslöffel gehackter frischer Ingwer

3 Esslöffel Knoblauch, gehackt

2 entbeinte, hautlose Hähnchenbrusthälften (je 6 oz), quer geschnitten

1 EL Natrium-reduzierte Sojasauce

1 TL geröstetes Sesamöl

3 mittelgroße Frühlingszwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten (ca. 1/2 c)

1/2 c Natrium-reduzierte, fettfreie Hühnerbrühe

1/2 c rohe, ungesalzene Cashewnüsse (3 oz), leicht geröstet (MUFA)

Richtungen

1. Bringe

großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie Brokkoli, Karotten und Nudeln hinzu. Bedecken und kochen, bis das Gemüse knusprig ist, 3 bis 5 Minuten. Abtropfen, in die mittlere Schüssel geben und mit Wachspapier locker abdecken. 2. Erhitzen Sie

Olivenöl, Ingwer und Knoblauch in Wok oder große Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze.Kochen, rühren, bis der Knoblauch 1 bis 2 Minuten goldbraun wird. Fügen Sie Huhn, Sojasoße und Sesamöl hinzu. Rühren Sie die Pfanne 4 bis 5 Minuten oder bis sie durchgaren. Schalotten hinzufügen und eine Minute braten. 3. Rühren Sie

in Nudeln, Gemüse, Brühe und Hitze durch. Sprinkle jede Portion mit 2 Esslöffel der Cashewnüsse. Nährwertangaben pro Portion: 398 cal, 30 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14. 5 g Fett, 2. 5 g Fett, 47 mg Chol, 366 mg Natrium

Flat Belly Bonus:

Huhn liefert B-Vitamine wie Niacin und B6, die dazu beitragen, dass der Stoffwechsel, der Motor, reibungslos läuft - ein Muss, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Drucken Sie das Rezept!

Hühnchen mit Zitrus-Avocado-Salsa

Mit diesem innovativen Gericht brechen Sie aus einem Rezept heraus. Abbildung-freundlich pochiertes Huhn wird mit frischen Bestandteilen gemischt, um eine selbst gemachte Salsa zu machen, die auf einem Bett des Kopfsalates gedient wird.

Zeit:

19 Portionen:

4 Zutaten

4 knochenlose, hautlose Hühnerbrusthälften (je ca. 6 oz)

1 rubinrote Grapefruit

1 c gewürfelte Avocado (MUFA) (ca. 1 med)

4 Radieschen, in dünne Scheiben geschnitten

1/4 c gehackte frische Basilikumblätter

1/8 TL Salz

4 Blätter roter oder grüner Blattsalat (fakultativ)

Richtungen

1. Geben Sie das

Huhn in einen großen Topf mit 4 Tassen gesalzenem Wasser und kochen Sie es bei großer Hitze auf. Schalten Sie Hitze aus, bedecken Sie und lassen Sie 15 Minuten stehen oder bis ein Thermometer, das in dicksten Teil eingefügt wird, 160 ° F registriert. 2. Entfernen Sie

Schale und Mark von Grapefruit mit Messer, während Huhn kocht. Arbeiten Sie über einer Schüssel, um Saft zu fangen, befreien Sie jedes Segment von seiner Membran und schneiden Sie Segmente in mundgerechte Stücke und lassen Sie sie in Schüssel fallen. Add Avocado, Radieschen, Basilikum und Salz. Toss sanft zu mischen. 3.

Hühnchen abgießen (Flüssigkeit wegwerfen) und quer in 1/2 "Scheiben schneiden. Grapefruitmischung in 4 Portionen teilen und je ein Viertel des Hähnchens dazugeben, nieselndes Hähnchen mit Grapefruitsaft. Servieren über Salatblätter (falls verwendet) und Bei Bedarf mit weiteren Basilikumblättern garnieren. Nährwertangaben pro Portion: 269 cal, 41 g pro, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7,5 g Fett, 1,5 g Fett, 99 mg Cholesterin, 188 mg Natrium

Machen Sie es zu einer Diät mit flachem Bauch!

Mit 1/2 Tasse gekochtem braunem Reis für weitere 108 Kalorien servieren. Drucken Sie das Rezept!

Capellini mit Pinienkernen, sonnengetrocknet Tomaten und Hühnchen

Bereiten Sie Hähnchenbrustfilets auf eine neue, frische Art zu. Wir haben die Notwendigkeit für fettreiche Sahne- oder Buttersaucen durch die Zugabe von geschmacksintensiven Zutaten wie sonnengetrockneten Tomaten, Nüssen und frischen Kräutern beseitigt.

Zeit: 20

Portionen: 4

Zutaten

4 oz Vollkorn Capellini oder Engelshaar Pasta

3 Unzen trocken verpackte sonnengetrocknete Tomaten

1 1/2 EL Olivenöl

8 Unzen Huhn Brustfilets, in mundgerechte Stücke schneiden

1/8 TL Salz

3 Knoblauchzehen, fein gehackt

1 / 4-1 / 2 TL Paprika-Flocken

1/4 c in Scheiben geschnittenes frisches Basilikum

1/2 c Pinienkerne, geröstet (MUFA)

Richtungen

1. Bereiten Sie

Nudeln pro Packung vor, ohne Salz hinzuzufügen. In der Zwischenzeit Tomaten in heißem Wasser 10 Minuten einweichen oder bis sie weich sind.Abtropfen lassen, 1/2 Tasse Wasser aufbewahren und hacken. 2. Erhitzen Sie

Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze, während die Pasta kocht. Hähnchen mit Salz würzen. Fügen Sie der Pfanne Hühnchen, Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzu. Kochen, rühren, bis der Knoblauch golden wird, 1 1/2 Minuten. Tomaten und Wasser unterrühren und 2 bis 3 Minuten kochen, bis das Hähnchen vollständig gegart ist. 3. Nudeln

abgießen, in die Pfanne geben und wenden. Fügen Sie Basilikum hinzu und werfen Sie. Nudeln gleichmäßig auf 4 Schalen verteilen und mit je 2 Esslöffeln Pinienkernen bestreuen. Auf Wunsch mit mehr Basilikum belegen. Nährwertangaben pro Portion: 387 cal, 22 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Fett, 2 g Fett, 33 mg Chol, 562 mg Natrium

Flachbauch-Diätbonus:

Geschmackvoll verpackte Zutaten wie sonnengetrocknete Tomaten, Nüsse und frische Kräuter machen fettfreie Sahne- oder Buttersaucen überflüssig. Drucken Sie das Rezept!

Gegrillter Blattsalat mit cremigem Balsamico-Dressing

Dressings müssen nicht langweilig sein! Weißes Bohnenpüree verleiht diesem Salat samtigen Reichtum und einen kräftigen Ballaststoff, so dass Sie sich nach einer Portion satt fühlen.

Zeit: 10

Portionen: 4

Zutaten

1/2 c Dose ohne Salzzusatz große Nordische Bohnen, gespült und abgetropft

1/4 c natives Olivenöl Extra (MUFA)

3 EL Balsamico

2 EL Knoblauch Knoblauch

8 l frische Basilikumblätter

1/8 TL Salz

5 Unzen gemischte Babygrüns

1 1/2 c vorgegartes Hähnchen Bruststreifen

1/4 lg rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten (1/4 c)

1 c Weintrauben oder halbierte Kirschtomaten

Anfahrt

1. Zubereitung

Dressing: Bohnen, Öl, Essig, Knoblauch, Basilikum und Salz im Mixer pürieren, bis sie glatt sind (macht 1 Tasse). 2. Ordnen Sie

Grüns unter 4 Platten an. Mit Hühnchen, Zwiebeln und Tomaten gleichmäßig bestreuen. Nieselregen mit 1/4 Tasse Dressing. Nährwertangaben pro Portion: 256 Kcal, 15 g Pro, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 15. 5 g Fett, 2. 5 g Fett, 41 mg Chol, 533 mg Natrium

Flat Belly Diätbonus :

Cremige Dressings müssen nicht mästen. Das weiße Bohnenpüree in diesem Rezept fügt samtigen Reichtum hinzu und fördert die Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen. Drucken Sie das Rezept!

Key West Hühnchen-Avocado-Sandwiches

Lassen Sie Ihren alten Sandwich-Bereitschaftsdienst aus und verpacken Sie ein Mittagessen mit echtem Geschmack. Vollkornprodukte, gesunde Proteine ​​und Zutaten für den Bauchtrunk machen dies zu einer gesunden und sättigenden Mahlzeit.

Zeit: 15

Portionen: 4

Zutaten

1 c gemaserte Florida Avocado (MUFA), ca. 1 med

1 EL frisch gepresster Limettensaft (ca. 1/2 Limette)

1 / 2 TL grüne Paprikasauce (wir verwendeten Tabasco), optional

1 c Babyspinat

10 Unzen gegrillte oder gebratene Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten (ca. 2 c)

1 Mango, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten ( ca. 1 c)

4 sm Vollkornbrötchen (je 2 oz), geteilt

Anfahrt

1. Kombinieren Sie

Avocado, Limettensaft und grüne Pfeffersauce, wenn Sie es verwenden, in einer kleinen Schüssel. Die oberen und unteren Rollenhälften mit je 2 Esslöffel Avocado-Limetten-Mischung bestreichen. 2. Schicht

1/4 Tasse Spinat, ein Viertel Huhn und 1/4 Tasse Mango auf den unteren Hälften.Mit anderen Rollenhälften belegen. Nährwertangaben pro Portion: 367 cal, 29 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 11 g Fett, 2. 5 g Fett, 60 mg Chol, 355 mg Natrium

Flat Belly Diätbonus:

Wenn Sie Brötchen kaufen, überprüfen Sie die Kalorienanzahl (Ziel 150 bis 180) auf dem Nährwertschild. Es ist leicht, es auf Brot zu übertreiben - sogar die ganze Weizenart! Drucken Sie das Rezept!

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Hühnchen und Salat Pizza

Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Pizza essen. Wir haben Kalorien geschnitten, Bauch-abnehmen MUFAs hinzugefügt, und diese protzen in ein Stück Diät-Himmel verwandelt.

Zeit: 30

Portionen: 4

Zutaten

1/4 c natives Olivenöl Extra (MUFA), geteilt

1 Esslöffel + 2 TL Rotweinessig

1/2 TL getrockneter Oregano

1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1/8 Teelöffel Salz

2 c ohne Haut geschnetzelte Rotisserie Hähnchenbrust (8 oz) oder übrig gebliebene gebratene Hähnchenbrust

2 Med Tomaten (8 oz) , in 1/2 "Stücke geschnitten

1/2 c grob gehackte geräucherte rote Paprika, trockengetupft

1/2 sm rote Zwiebel, gehackt (1/4 c)

1/2 pkg (10 oz) Italienische Salatmischung (5 c locker verpackt)

2 oz fettreduzierter Ziegenkäse, zerbröselt

4 Vollkorn-Fladenbrotpackungen (10 "Rechteck), wir verwendeten Flatout

2 Knoblauchzehen, zerkleinert

Richtungen

1. Heizen Sie

auf 350 ° F vor. 2. Mischen Sie

2 Esslöffel Öl mit Essig, Oregano, schwarzem Pfeffer und Salz in einer großen Schüssel. Huhn, Tomaten, rote Paprika und Zwiebel unterrühren. Toss zum Mischen. Lege Grün und Käse darauf (nicht werfen). 3. Legen Sie

Wraps auf 2 Backbleche. Die restlichen 2 EL Öl in eine kleine Schüssel geben und Knoblauch unterrühren. Spoon Öl über jede Packung und gleichmäßig verteilen. Backen Sie 10 bis 12 Minuten bis leicht knusprig. 4. Legen Sie

eine Umhüllung auf jede der 4 Platten. Werfen Sie Salat und Löffel etwa 11/2 Tassen auf jeder Verpackung. Mit einem Messer und einer Gabel servieren. Nährwertangaben pro Portion: 377 cal, 30 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 20, 5 g Fett, 3,5 g Fett, 51 mg Cholesterin, 637 mg Natrium

Flat Belly Diet Bonus :

Versuchen Sie ein Aroma-infundiertes Olivenöl in der Vinaigrette (Sorten gehören Zitrone und Grapefruit; in Fachgeschäften und Naturkostläden verkauft). Es ist eine MUFA-reiche Art, diesen oder irgendeinen Salat verlockender zu machen! Drucken Sie das Rezept!

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