Kokosnuss-Limette Tilapia

Kokosnuss-Limette Tilapia
Gesamtzeit 20 Minuten ZutatenServing Size Zutaten Zest von 3 Limetten 4 Knoblauchzehen, gehackt 1/4 TL Salz 1/4 TL Pfeffer 2 EL + 1 TL Kokosöl, geschmolzen, geteilt 4 Tilapia Filets (5 oz) 8 Tassen frischer Spinat 1/4 Tasse + 1 EL Limettensaft Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Erhitze eine große Bratpfanne bei mittlerer Hitze.

Gesamtzeit 20 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • Zest von 3 Limetten
  • 4 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1/4 TL Salz
  • 1/4 TL Pfeffer
  • 2 EL + 1 TL Kokosöl, geschmolzen, geteilt
  • 4 Tilapia Filets (5 oz)
  • 8 Tassen frischer Spinat
  • 1/4 Tasse + 1 EL Limettensaft
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

  1. Erhitze eine große Bratpfanne bei mittlerer Hitze. In einer kleinen Schüssel Limettenschale, Knoblauch, Salz, Pfeffer und 4 Teelöffel Kokosöl mischen.
  2. Tilapia-Filets mit der Ölmischung auf beiden Seiten beschichten. Die Filets nacheinander in die Pfanne geben und 3 bis 4 Minuten pro Seite garen, bis sie golden und knusprig sind.
  3. Spinat in einer großen Schüssel mit dem restlichen Esslöffel Kokosöl und 1 EL Limettensaft vermischen. Unter vier Servierplatten verteilen. Zum Servieren jede Platte mit einem Filet übergießen und mit Limettensaft beträufeln.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 186kcal
  • Kalorien aus Fett: 62kcal
  • Kalorien aus Satfett: 44kcal
  • Fett: 7g
  • Gesamt Zucker: 0g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 5g
  • Cholesterin: 71mg
  • Natrium: 220mg
  • Protein: 29g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium : 26mg
  • Magnesium: 41mg
  • Kalium: 463mg
  • Phosphor: 248mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1re
  • Vitamin A: 11iu
  • Vitamin A: 1rae
  • Vitamin A: 1re
  • Vitamin C: 9mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 176iu
  • Vitamin D Mcg: 4mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 2g
  • Arginin: 2g
  • Asche: 2g
  • Aspartat: 3g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 7mcg
  • Beta-Carotin: 6mcg
  • Cholin: 62mg
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 1mcg
  • Cystin: 0g
  • Dha: 0g
  • Ballaststoffe: 1g
  • Disacchar Iden: 0g
  • Dpa: 0g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 0fruit
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Folat Dfe: 36mcg
  • Folat Essen: 36mcg
  • Folat: 36mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 5g
  • Glycin: 2g
  • Grammgewicht: 168g
  • Histidin: 1g
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 780kj
  • Leucin : 2g
  • Linolsäure: 0g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 1mcg
  • Lysin: 3g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett : 1g
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 2g
  • Niacin Äquivalente: 11mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 2carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selen: 60mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 0g
  • Threonin: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 2mcg
  • Wasser: 129g

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