Sehnen sich nach einem, fügen zwei hinzu

Sehnen sich nach einem, fügen zwei hinzu
Vergessen Sie den Verzehr von Schokoladenkeksen oder versuchen Sie, Ihren Heißhunger mit Babyportionen zu stillen. Wenn Sie zur Gewichtsabnahme verpflichtet sind, aber nicht Ihre Lieblingsspeisen aufgeben können, ist hier das Gewichtsverlust-Programm für Sie. Es wird die "Drei-Nahrungsmittel-Regel" genannt, und es ist ein revolutionäres Gewichtsverlust-Programm, das Sie ermutigt, mehr zu essen, anstatt sich auf all Ihre Heißhungerattacken und die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht haben könne

Vergessen Sie den Verzehr von Schokoladenkeksen oder versuchen Sie, Ihren Heißhunger mit Babyportionen zu stillen. Wenn Sie zur Gewichtsabnahme verpflichtet sind, aber nicht Ihre Lieblingsspeisen aufgeben können, ist hier das Gewichtsverlust-Programm für Sie.

Es wird die "Drei-Nahrungsmittel-Regel" genannt, und es ist ein revolutionäres Gewichtsverlust-Programm, das Sie ermutigt, mehr zu essen, anstatt sich auf all Ihre Heißhungerattacken und die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht haben können. Nicht nur das, es dauert nur wenige Minuten zu lernen, Sie können es für den Rest Ihres Lebens tun, und es funktioniert wirklich!

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Die von der Orlando-Ernährungsberaterin Karen Beerbower, RD, entwickelte Drei-Nahrungsmittel-Regel ist einfach: Jedes Mal, wenn Sie essen, wählen Sie eine Kombination aus drei Nahrungsmitteln. Jeder Gegenstand sollte aus einer anderen Lebensmittelgruppe stammen, und ein Gegenstand muss ein Protein sein. Das ist es.

"Es ist eine Regel ohne Ausnahmen - und außergewöhnliche Vorteile", sagt Beerbower, Autor von Setting Places (Nutritional Guidance, Inc., 2000), der die Regel entwickelt hat, sie zu unterrichten Kunden, wie man gesünder isst. Unerwarteterweise verloren viele von ihnen auch Gewicht - manchmal sehr viel Gewicht - als Folge.

"Viele Menschen haben es satt, zu nähren", sagt Beerbower. "Sie haben es satt, Gramm und Kalorien zu zählen. Sie wollen nur wissen, wie man vernünftig für ein gesundes Gewicht isst, und das ist es."

So funktioniert es

Die Regel funktioniert, weil sie dir Struktur verleiht, deinen Heißhunger mit einer gesunden Vielfalt an Nahrungsmitteln erfüllt und dir erlaubt, alle Nahrungsmittel zu essen, die du liebst. Willst du Kekse? Gut, aber auch ein Glas Milch und eine Orange. Makkaroni und Käse zum Abendessen? Groß. Fügen Sie einfach zwei weitere Zutaten hinzu, wie frische grüne Bohnen und einen Obstsalat.

Wenn du auf dem Mac und dem Käse Sekunden haben willst, ist das auch in Ordnung, aber du musst auch Sekunden auf den Bohnen und dem Fruchtsalat haben.

Wählen Sie aus diesen Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Getreide und Fleisch (einschließlich Fisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte). Sehen Sie einige Beispiel Gewichtsverlust Gruppengruppierungen.

"Die Leute können nicht glauben, dass ich ihnen sage, dass sie mehr essen sollen, aber die Idee ist, deinen Hunger zu stillen und dich vom Essen abzuhalten, wenn du nur gelangweilt bist", sagt Beerbower.

Wenn Sie zum Beispiel mittags Munchies bekommen, können Sie versuchen, sich mit einem Apfel zu befriedigen.Aber wenn das nicht hilft, schnapp dir ein paar Brezeln, dann einen Muffin und dann ein paar M & Ms. "Du wirst auf lange Sicht weniger Kalorien essen, wenn du einen gut durchdachten Snack hast."

Ebenso, sagen wir, es ist 15 Uhr, und Sie sind nur gelangweilt. Normalerweise könnten Sie eine Automatenpause einlegen. Aber mit der Drei-Nahrungsmittel-Regel können Sie nicht einfach einen Snickers für sofortige Befriedigung ergattern. Sie müssen ein wenig Arbeit tun, um mit zwei anderen Nahrungsmitteln zu kommen, von denen eines ein Protein ist. Du bist gezwungen darüber nachzudenken, was und warum du isst.

"Wenn Sie nicht hungrig sind, werden Sie eher entscheiden, dass der Snack den Aufwand nicht wert ist, und überspringen Sie ihn und die Kalorien", sagt Beerbower.

Angepasst von Einstellung von von Karen Beerbower, RD (Nutritional Guidance, Inc., 2000). Um zu bestellen, rufen Sie (800) 379-1924 an, oder senden Sie einen Scheck oder eine Zahlungsanweisung, zahlbar an Nutritional Guidance, Inc., für 20 $. 90 ($ 16. 95 plus $ 3. 95 S & H) an Nutritional Guidance, Inc., 1778 Park Avenue Nord, Suite 205, Maitland, FL 32751. [pagebreak] Und selbst wenn Sie alle drei Nahrungsmittel essen (ja, ist es mehr Kalorien, als wenn Sie gerade den Schokoriegel gehabt hätten), Sie sind voller länger und wahrscheinlicher, weniger später zu essen. Mit der Zeit isst man weniger Kalorien.

"Am Anfang war der schwierigste Teil, sich daran zu gewöhnen, all das Essen in einer Sitzung zu essen", sagt Jane, die nach nur einem Jahr um etwas mehr als ein Jahr 57 Pfund verloren hat. "Ich war es so gewohnt, es nicht zu versuchen Ich esse jetzt alles was ich will. Der Unterschied ist, dass ich zufrieden bin, also gehe ich nicht hungrig herum und packe hier eine Handvoll Kekse oder einen Haufen Chips. "

Worüber? Dessert? Kuchen, Kuchen und andere Süßigkeiten sind innerhalb von 15 Minuten nach jeder Mahlzeit in diesem Programm erlaubt. Ansonsten sollte jeder süße Snack als einer von drei Artikeln gemäß der Drei-Lebensmittel-Regel genossen werden.

Protein Power

Die Drei-Nahrungsmittel-Regel hilft Ihnen auch, sich zufriedener und weniger hungrig zu fühlen, weil Sie die richtigen Mengen an Protein essen, sagt Beerbower. "Zu viele Frauen werfen Proteine ​​aus, wenn sie versuchen, Fett zu zähmen. " Aber Protein ist wichtig; Es verlangsamt die Verdauung und erhöht das Sättigungsgefühl.

"Kunden kommen nie herein und sagen:, Ich habe gerade sechs gegrillte Hähnchenbrust gegessen, Junge, bin ich ausgestopft '", sagt sie. Wenn Sie zu viel essen, ist es fast immer auf stärkehaltige, süße oder salzige Snacks. Mit der Drei-Lebensmittel-Regel können Sie immer noch diese Leckereien haben, aber die Zugabe eines Proteins Nahrung bricht die Heißhunger und hält Sie davon ab, in einen Kohlenhydrat-Nebel zu fallen.

Stop Bingeing

Als Spezialist für Essstörungen setzt Beerbower auch die Drei-Nahrungsmittel-Regel ein, um ungesunde Essgewohnheiten aller Art zu bremsen.

"Unerfahrene Esser essen im Allgemeinen Einzelfutter, und sie essen einfach nacheinander", sagt sie. Zuerst ist es das Pint Eis. Dann ist es die Kiste mit Keksen. Als nächstes die Cracker. Und dann Kartoffelchips. "Diese kohlenhydratreichen Nahrungsmittel lösen das beruhigende hirnchemische Serotonin aus, so dass du dich emotional besser fühlst. Aber wenn der Essenseffekt nachlässt, stürzt du ab und fühlst dich schlechter, weil du gezuckt hast, und der Kreislauf beginnt von neuem."

" Ich habe früher gestresst, wenn ich gestresst, überwältigt oder deprimiert war ", sagt Lynn, 45." Dann würde ich mich verhungern oder überanstrengen, um das wieder gut zu machen. Als ich anfing, Protein mit jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu essen, fühlte ich mich weniger träge und kontrollierter. "[Pagebreak]

Beispielgruppen

Im Folgenden finden Sie einige perfekt aufeinander abgestimmte Drei-Mahlzeiten und Snacks, die Ihnen dabei helfen In der Regel zählen gemischte Gerichte, wie Pizza, Sandwiches und Eintöpfe, als ein Element. Für die gesündesten Kombinationen, wenn möglich, ein Obst oder Gemüse als einen Ihrer Artikel einschließen. Getränke, außer Milch, sind " freie "Elemente und nicht als Teil des Plans betrachtet. Protein-Lebensmittel sind mit einem (P) gekennzeichnet.

Snacks

Quark (P) ?? Frisches Obst ?? Graham Cracker

Käse Scheibe (P)? ? Crackers ?? Trauben

Pfirsichscheiben ?? Trail Mix? Joghurt (P)

Frühstück

Eier (P) ?? Grapefruit ?? Toast

Trockene Cerealien ?? Obst? Milch (P )

Mittagessen

Sellerie / Gurkenstäbchen ?? Schinken-auf-Roggen-Sandwich (P) ?? Frische Pfirsichscheiben

Gegrillte Hähnchenbrust (P) ?? Gurken-Römersalat mit Vinaigrette-Dressing? Weizencracker

Banane ?? Kartoffelsuppe ?? Thunfischsandwich (P)

Abendessen

Frische grüne Bohnen ?? Geschwärzter Lachs (P) ?? Wildreis

Gebackener Ziti mit Fleischsauce (P) ?? Knoblauchbrot ?? Salat mit Vinaigrette-Dressing

Spargel ?? Flankensteak (P) ?? Zitronen-Orzo-Pasta Protein hilft auch, mageres Körpergewebe zu erhalten, und es hilft bei der Bildung von wichtigen Verbindungen, die Energie liefern und Ihren mentalen Fokus und Ihre kognitiven Fähigkeiten schärfen. Gute Quellen sind Fleisch, Eier, Milchprodukte, Fisch, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte.

"Ich hätte nie Milch getrunken oder Joghurt als Snack gegessen", sagt Jane. "Ich esse jetzt eine bessere Auswahl an Speisen. Meine Mahlzeiten und Snacks sind am Ende viel gesünder. Mein Mann mag es auch weil wir eine Vielfalt an Speisen im Haus haben. "

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