Knuspriger Tofu I

Knuspriger Tofu I
Ich mag es, Chilischoten hinzuzufügen, aber dann werden meine Kinder es nicht essen. Dies macht auch einen großen Snack, wenn Sie etwas wollen, das sich wie alle Kohlenhydrate anfühlt, aber nicht ist. Es ist voller Protein! Gesamtzeit18 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 1 Packung (12 Unzen) fester oder extra-fester Bio-Tofu 1/3 Tasse Olivenöl Salz oder Sojasauce nach Geschmack 2 Knoblauchzehen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 8 MinutenK

Ich mag es, Chilischoten hinzuzufügen, aber dann werden meine Kinder es nicht essen. Dies macht auch einen großen Snack, wenn Sie etwas wollen, das sich wie alle Kohlenhydrate anfühlt, aber nicht ist. Es ist voller Protein!

Gesamtzeit18 MinutenZutaten4 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Packung (12 Unzen) fester oder extra-fester Bio-Tofu
  • 1/3 Tasse Olivenöl
  • Salz oder Sojasauce nach Geschmack
  • 2 Knoblauchzehen
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 8 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Nehmen Sie den Tofu aus der Verpackung und drücken Sie jegliche Flüssigkeit aus.
  2. Schneiden Sie es in Würfel. Größere Würfel brauchen länger zum Kochen. Winzige Würfel kochen schneller.
  3. In Olivenöl einstreichen.
  4. Knoblauch hacken und in Tofu und Olivenöl geben.
  5. Sie können den Tofu entweder in einer Pfanne auf dem Herd anbraten oder im Ofen backen. Bei starker Hitze wird es in ca. 10 Minuten knusprig. Backen bei etwa 350F kann je nach Größe der Würfel bis zu einer halben Stunde dauern. Experiment! Genießen!

Nährwertangaben

  • Kalorien: 239kcal
  • Kalorien von Fett: 199kcal
  • Kalorien von Satfat: 29kcal
  • Fett: 23g
  • Gesamt Zucker: 0g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Natrium: 220mg
  • Protein: 8g
  • Eisen: 1mg
  • Calcium: 165mg
  • Magnesium: 0mg
  • Kalium: 6mg
  • Phosphor: 2mg
  • Vitamin A: 0iu
  • Vitamin C: 1mg
  • Asche: 1g
  • Beta-Carotin Äquivalent: 0mcg
  • Beta-Carotin: 0mcg
  • Cholin: 0mg
  • Ballaststoffe: 0g
  • Austausch: 4fat
  • Austausch: 0Stärke
  • Austausch: 0 Gemüse
  • Gramm Gewicht: 108g
  • Kilojoule: 1002kj
  • Lutein Zeaxanthin: 0mcg
  • Mono Fett: 13g
  • Netto-Kohlehydrat: 3g
  • Sonstiges: 2carbsg
  • Poly Fett: 3g
  • Selen: 0mcg
  • Wasser: 71g

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