Knusprige Sesamhühnchen und Bulgurschüssel

Knusprige Sesamhühnchen und Bulgurschüssel
Gesamtzeit 10 MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 2 Teelöffel geröstetes Sesamöl 1 Esslöffel Reisweinessig 1/2 Teelöffel gehackter Knoblauch 1/4 Teelöffel Natrium-reduzierte Sojasauce 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust ohne Haut 1 2/3 Tassen gekochter Bulgur 1 Tasse grob gehackter Spinat 2 Esslöffel gehackter Schalotte 1/3 Tasse geraspelte Karotte 1 Esslöffel gehackte geröstete gesalzene Erdnüsse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Vorbereitung: 10 Minuten 2 Tee

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Teelöffel geröstetes Sesamöl
  • 1 Esslöffel Reisweinessig
  • 1/2 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 1/4 Teelöffel Natrium-reduzierte Sojasauce
  • 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust ohne Haut
  • 1 2/3 Tassen gekochter Bulgur
  • 1 Tasse grob gehackter Spinat
  • 2 Esslöffel gehackter Schalotte
  • 1/3 Tasse geraspelte Karotte
  • 1 Esslöffel gehackte geröstete gesalzene Erdnüsse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Vorbereitung: 10 Minuten
  1. 2 Teelöffel geröstetes Sesamöl, 1 Esslöffel Reisweinessig, 1 / 2 Teelöffel gehackter Knoblauch und 1/4 Teelöffel Natrium-reduzierte Sojasauce. Mit einer Gabel ein 3-Unzen Stück gegrillte Hühnerbrust ohne Haut zerkleinern. Toss 1 2/3 Tassen gekocht Bulgur mit 1 Tasse grob gehackten Spinat. Top mit 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln, 1/3 Tasse geriebene Karotten, die geschreddert Huhn und 1 Esslöffel gehackte geröstete gesalzene Erdnüsse. Nieselregen mit dem Dressing.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 512kcal
  • Kalorien aus Fett: 151kcal
  • Kalorien aus Satfett: 24kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 17g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate: 64g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 54mg
  • Natrium: 238mg
  • Protein: 32g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 13g
  • Eisen: 5mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 94mg
  • Magnesium: 166mg
  • Kalium: 914mg
  • Phosphor: 372mg
  • Vitamin A Carotinoid: 907re
  • Vitamin A: 9095iu
  • Vitamin A: 461rae
  • Vitamin A: 915 Re
  • Vitamin A Retinol: 8 Re
  • Vitamin C: 15 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 14 mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 4iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanin: 2g
  • Alpha-Carotin: 1275mcg
  • Arachidic: 0g
  • Arginin: 2g
  • Asche: 4g
  • Aspartat: 3g
  • Behenat: 0g
  • Beta Carotin Equiv: 5441 mcg
  • B Eta Carotin: 4804 mcg
  • Biotin: 12 mcg
  • Bor: 124 mcg
  • Chlorid: 89 mg
  • Cholin: 98 mg
  • Chrom: 0 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Cystin: 1 g
  • Diät Faser: 17g
  • Disaccharide: 2g
  • Eicosen: 0g
  • Austausch: 3fat
  • Austausch: 3starch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 142mcg
  • Folat Essen: 142mcg
  • Folat: 142mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 6g
  • Glycemic: 48index
  • Glycemic: 22 load
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 503g
  • Histidin : 1g
  • Jod: 3mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoules: 2140kj
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 6g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 4059mcg
  • Lycopin: 0mcg
  • Lysin: 2g
  • Mangan: 2mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 6mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 7g
  • Netto Kohlenhydrate: 47g
  • Niacin Äquivalente : 21mg
  • Ölsäure: 7g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 6g
  • Andere: 44carbsg
  • Palmitin: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 3mg
  • Phenylalanin: 1 g
  • Poly Fett: 6 g < Prolin: 2 g
  • Selen: 30 mcg
  • Serin: 1 g
  • Lösliche Ballaststoffe: 3 g
  • Stärke: 1 g
  • Stearin: 1 g
  • Saccharose: 2 g
  • Threonin: 1 g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 179mcg
  • Wasser: 373g

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