Diät vor dem Urlaub?

Diät vor dem Urlaub?
Sie können wahrscheinlich nicht. Um einen schnellen 12 Pfund in einem Monat fallen zu lassen, müssten Sie 1, 400 Kalorien pro Tag schneiden. Sie müssen im Wesentlichen verhungern und üben mehr als 2 Stunden pro Tag - eine strapaziöse Gewichtsverlust Regime, die Sie wahrscheinlich nicht lange halten werden.

Sie können wahrscheinlich nicht. Um einen schnellen 12 Pfund in einem Monat fallen zu lassen, müssten Sie 1, 400 Kalorien pro Tag schneiden. Sie müssen im Wesentlichen verhungern und üben mehr als 2 Stunden pro Tag - eine strapaziöse Gewichtsverlust Regime, die Sie wahrscheinlich nicht lange halten werden.

Selbst wenn Sie Erfolg haben, wird es wahrscheinlich fehlschlagen, denn zu wenig zu essen kann dazu führen, dass Sie kalorienverbrennende Muskeln verlieren und Ihren Stoffwechsel um bis zu 100 Kalorien pro Tag verlangsamen, was zukünftige Gewichtsabnahme sehr erschwert.

[sidebar] Ich habe einen besseren Vorschlag

Ziel ist es, vor dem Urlaub 5 bis 6 Pfund zu verlieren, eine realistischere Summe, die keine drakonischen Maßnahmen erfordert. In der Zwischenzeit kaufe dir eine neue Jeans (du siehst dünner aus in der Kleidung, die richtig passt). Berau dich nicht während du weg bist, aber gehe auch nicht über die Piña Coladas und Crème Brûlées hinaus. Dann, nachdem Sie von Ihrem Urlaub zurückkehren, setzen Sie Ihre Gewichtverlustbemühungen fort, und im Hochsommer sollten Sie zurück in jenen weißen Jeans sein.

Um ungefähr 5 1/2 Pfund sicher zu verlieren:

  • Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 1, 500 Kalorien täglich.
  • Verbrennen Sie 300 Kalorien pro Tag an 6 Tagen in der Woche mit Aerobic-Übungen wie Gehen.
  • Heben Sie die Gewichte 3 Tage pro Woche an und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken.

Die Aerobic-Übungen und der Kalorienabbau werden Gewicht verlieren, und das Gewichtheben wird Ihnen feste, wohlgeformte Muskeln verleihen. Zeigen Sie sie mit ärmellosen oder Low-Back-Outfits, und niemand wird die wenigen Pfunde bemerken, die Sie noch herumtragen.

Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu maximieren, die mir geholfen haben, vor der Aufnahme der Präventions Übungsvideos schlank zu werden. [pagebreak]

Ein Ernährungstagebuch führen

Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein Gewichtsverlust wahrscheinlicher ist, wenn Sie überwachen, was und wie viel Sie essen, indem Sie es aufschreiben.

Kohlenhydrate durch Protein ersetzen

Kurzfristig neigen kohlenhydratarme Diäten (reich an proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Hühnern und Fischen) zu schnellerem Gewichtsverlust als fettarme Diäten (oft hoch) in kohlenhydratreichen Nudeln und Getreide) durch Unterdrückung des Appetits.

Nehmen Sie das Tempo auf

Das Hinzufügen von 1- bis 2-minütigen Bursts mit hochintensiver Aktivität zu jeder Übung, die Sie ausführen, erhöht die Kalorienverbrennung während und nach dem Training. Ziel für fünf oder sechs Bursts pro Sitzung.

Automatische Mengenkontrolle

Kalorienreduzierte Tiefkühlgerichte wie Healthy Choice und Lean Cuisine machen das Kalorienzählen einfach.

Wende früh an

Studien zeigen, dass ein Mangel an Schlaf die Hormonspiegel verändert, die dich hungriger machen und deinen Körper in den Fettspeicher-Modus versetzen können, was den Gewichtsverlust schwieriger macht. Um den Maßstabszahlen zu helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen, sollten Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht haben.

Eine Mahlzeit überspringen

Nicht wörtlich, aber anstelle eines typischen Mittagessens versuchen Sie eine Mahlzeit-Ersatz-Bar. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass flüssige Mahlzeitenersatz Menschen mit Gewichtsverlust helfen; Eine neue Studie legt nahe, dass Riegel, die ähnliche Vorteile bieten, Ihren Hunger 2 Stunden länger stillen als Shakes.

Und wenn Sie versucht sind, sich hinzugeben, denken Sie daran, dass es nur für ein paar Wochen ist, und Sie können einige Leckereien genießen, während Sie im Urlaub sind.

Mehr von Prävention: 6 Essen Regeln für schnellere Gewichtsverlust

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