Müssen Sie mehr essen, um Gewicht zu verlieren?

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UnSplash Wenn wir abnehmen wollen, fangen wir an, Dinge zu schneiden. Wir schneiden Soda aus, reduzieren Fett und reduzieren unsere Kalorienzufuhr. Wenn es gut ist 500 Kalorien täglich zu reduzieren, muss der Schnitt von 1 000 doppelt so gut sein, oder? Nein. Wenn Sie zu tief gehen, können Sie Ihren Stoffwechsel drastisch beschädigen - was bedeutet, dass Sie in völliger Opposition zu Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme arbeiten.

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Wenn wir abnehmen wollen, fangen wir an, Dinge zu schneiden. Wir schneiden Soda aus, reduzieren Fett und reduzieren unsere Kalorienzufuhr. Wenn es gut ist 500 Kalorien täglich zu reduzieren, muss der Schnitt von 1 000 doppelt so gut sein, oder?

Nein. Wenn Sie zu tief gehen, können Sie Ihren Stoffwechsel drastisch beschädigen - was bedeutet, dass Sie in völliger Opposition zu Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme arbeiten. Zum Beispiel, als eine Studie an Männern und Frauen folgte, die durch intensives Kalorien-Schneiden an Gewicht verloren, fanden die Forscher heraus, dass die metabolischen Raten und die Hormonwerte der Teilnehmer bereits ein Jahr nach ihrem Treffer ausgemerzt wurden ihre Gewichtsverlust Ziele.

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The Biggest Loser

Studie", die die Gewichte von 14 Menschen bewertet, die an einer Staffel der Show abgenommen haben, festgestellt, dass alle außer einem Teilnehmer alles zurückgewonnen haben. Zum Beispiel hat Amanda Arlauskas, die in der Show war, eine tägliche Kalorienverbrennung, die 591 ist. 1 Kalorien niedriger als es für die durchschnittliche Frau ihrer Größe ist. Das heißt, um ihr Gewicht zu halten, muss sie fast 600 Kalorien weniger als andere Frauen essen.

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"Was die Leute vergessen, ist, dass wir alle eine Stoffwechselrate im Ruhezustand haben - die Anzahl der Kalorien, die unser Körper verbrennt, atmet, denkt und verhindert, dass die Herzen schlagen ", sagt Wesley Delbridge, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Wenn Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als die Stoffwechselrate im Ruhezustand, die bei den meisten Frauen bei 1 200 Kalorien liegt, ist Ihr Körper gezwungen, sich an eine niedrigere Stoffwechselrate anzupassen. "Sie verbrennen bei jeder Aktivität weniger Kalorien, machen den Gewichtsverlust noch schwerer - und die Gewichtszunahme ist so einfach. Ernsthaft, das ist scheiße. Zum Glück ist es völlig vermeidbar. Beginnen Sie mit der Beantwortung dieser sieben einfachen Fragen, um herauszufinden, ob Sie

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weniger wiegen müssen. 1. Klingt das Training plötzlich super hart? "Wenn du ständig Schwierigkeiten hast, deine regelmäßigen Workouts durchzuführen oder es zu sozialen Events zu machen, auf die du dich normalerweise freust, dann gibt es ein Problem", sagt Delbridge. "Dies alles können Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper das Volumen bei all seinen Prozessen [also Ihrem Stoffwechsel] absenkt, um Energie zu sparen. "

Sie können sich an einem bestimmten Tag aus mehreren Millionen Gründen träge fühlen. Aber wenn Ihre Energieniveaus um die Zeit tanken, die Sie eine neue Diät beginnen oder Ihre Eßstrategie umstellen, ist es möglich, dass Sie Ihren Gewichtverlustansatz zu weit genommen haben, sagt er.(Verliert bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sieht strahlender aus als je zuvor - mit dem neuen Jüngeren Plan von Prevention in 8 Wochen!)

2. Wirbelst du Hungerweh durch?

Es gibt emotionalen Appetit und dann gibt es physischen Hunger. Und wenn der Magen knurrt oder der Blutzuckerspiegel sinkt, sind das Anzeichen dafür, dass Ihr Körper

zum Essen braucht, sagt Delbridge. Das Durchdrücken des Schmerzes ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie bei der Gewichtsabnahme zu weit gehen. In der Zwischenzeit hören einige Menschen, die diesen Magen-nagenden Schmerz zu lange durchgedrückt haben, tatsächlich auf, zu fühlen und zu erkennen, wenn sie hungrig sind, erklärt L. A.-basierte registrierte Ernährungsberaterin Lori Zanini, RD.

Idealerweise sollten Sie anfangen zu essen, wenn Sie sich etwas hungrig fühlen, und aufhören, wenn Sie sich ein wenig zufrieden fühlen. 3. Wann hast du das letzte Mal gekackt? Wenn Sie nicht genug essen, sind Sie wahrscheinlich verstopft. Wenn nicht viel reingeht, kommt auch nicht viel heraus. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme drastisch reduzieren, bekommen Sie nicht genug verdauungsfördernde Ballaststoffe, sagt Delbridge.

Aber wenn du heute nicht gegangen bist, ist das nicht unbedingt ein Problem. Die individuellen Badpläne der Frauen sind sehr unterschiedlich und es kann vollkommen gesund sein, dreimal pro Tag oder dreimal pro Woche zu gehen. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie vor Beginn Ihrer Diät auf Nummer 2 gehen mussten. Idealerweise sollten Ihre Badezimmergewohnheiten jetzt mehr oder weniger die gleichen sein, sagt er. Und wenn Sie ballaststoffreiches Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte zu sich nehmen, werden Sie vielleicht sogar häufiger als zuvor gehen.

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4. Bist du durstiger als sonst?

Wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, bekommen Sie wahrscheinlich auch nicht genug Kalzium, Kalium, Natrium und andere Elektrolyte, sagt Delbridge. Und als Reaktion auf niedrige Elektrolytwerte sagt dein Körper dir, dass es durstig ist. Das kann daran liegen, dass Dehydration (aufgrund von Schwitzen) der häufigste Auslöser für niedrige Elektrolytkonzentrationen im menschlichen Körper ist. Wenn Sie nicht zu Kokosnusswasser oder einem Sportgetränk greifen, wird tuckerndes Wasser leider nicht Ihren Bedarf an Elektrolyten stillen, sagt er. Wenn du also ständig durstig bist, aber das ganze Wasser in der Welt scheint es nicht zu beheben, bist du vielleicht hungrig.

5.

Essen Sie weniger als dreimal am Tag?

Wenn das so ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Körper nicht richtig mit Energie versorgen, um die konsistente Energie zu liefern, die er an einem Tag benötigt, sagt Zanini. Die richtige Anzahl von Mahlzeiten ist jedoch nicht ganz so sicher. Während manche Menschen drei Mahlzeiten am Tag essen, bevorzugen andere fünf bis sieben Mini-Mahlzeiten im Laufe des Tages.

6. Verlierst du mehr als zwei Pfund pro Woche? Eine zu niedrige Nahrungsaufnahme kann zu einem verzögerten Gewichtsverlust führen und sogar langfristig wieder zu Stande kommen. Aber auf kurze Sicht gibt es tatsächlich verrückt schnellen Gewichtsverlust, die viele Frauen annehmen, ist eine gute Sache. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie mehr als ein paar Pfund pro Woche verlieren, ist das ein Warnsignal, dass Sie später wiederkommen, sagt Delbridge.Wenn Sie schnell abnehmen, geraten Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht und Ihre Muskelmasse sinkt. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel einen Schlag bekommt. Ihr Ziel: Verlieren Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche.

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7. Hast du schon gegessen?

Es ist menschlich, es alle paar Monate zu übertreiben, aber wenn Ihr Bingen nach dem Beginn einer Diät viel häufiger oder intensiver wird, gibt es zwei mögliche Erklärungen. Entweder ist Ihre Diät zu streng für Sie zu behandeln oder Ihr Körper ist legit Ausflippen und versuchen, einige der Kalorien, die es braucht, wiederzugewinnen, sagt Delbridge. Wie auch immer, die Lösung besteht darin, mehr zu essen. Was kommt als nächstes?

Sie essen genug:

Dies ist kein einmaliger Versuch. Vielmehr ist es wichtig, sich diese Fragen regelmäßig während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme zu stellen, sagt Delbridge. Das liegt daran, dass Ihre Nahrungsaufnahme im Laufe der Zeit abfliessen und fließen kann, aber auch Ihre genauen Kalorienbedürfnisse. Zehn Pfund von jetzt an, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien essen müssen, um Gewicht zu verlieren als heute, sagt er. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme nur leicht zu senken (denken Sie: um 50 bis 100 Kalorien) nach jedem 10 Pfund verloren. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Trainingsroutine hochfahren, werden Sie jeden Tag mehr Energie (aka Kalorien) benötigen.

Selbst wenn Sie eine Diät vermeiden, führt Gewichtsverlust natürlich zu einem kleinen Rückgang der Stoffwechselrate im Ruhezustand. Der einzige Weg ist, Muskeln aufzubauen. Muskel wirkt als metabolischer Ofen deines Körpers und ist der einzelne Faktor in deiner metabolischen Rate, die du steuern kannst, sagt er.

Du isst nicht genug: Iss, Baby, iss! Aber überfallen Sie nicht einfach den Junk-Food-Gang. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, nährstoffreichere Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte zu essen, sagt Delbridge. Beginnen Sie, indem Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 200 bis 300 Kalorien erhöhen. Das könnte bedeuten, dass Sie einen zusätzlichen Snack pro Tag essen (Toast mit Erdnussbutter und Banane, irgendjemand?) Oder einfach Ihren Salat mit einigen Kichererbsen und Erdbeeren garnieren. Sehen Sie, wie Ihr Gewicht reagiert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme von oben nach unten anpassen.

Der Artikel Müssen Sie mehr essen, um Gewicht zu verlieren? erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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