Am einfachsten Gewichtsverlust Plan Ever

Am einfachsten Gewichtsverlust Plan Ever
Der neue Trend in der Gewichtsabnahme? Diät weniger, nicht mehr, für schnelle und lang anhaltende Ergebnisse. US-amerikanische und britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es zwei Tage in der Woche möglich ist, nur zwei Tage pro Woche an einem Plan festzuhalten und gleichzeitig mehr Gewicht und mehr Bauchfett zu verlieren, als bei einer Diät konventionelle 24/7 Diät, während Sie Ihr Risiko von Diabetes reduzieren.

Der neue Trend in der Gewichtsabnahme? Diät weniger, nicht mehr, für schnelle und lang anhaltende Ergebnisse. US-amerikanische und britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es zwei Tage in der Woche möglich ist, nur zwei Tage pro Woche an einem Plan festzuhalten und gleichzeitig mehr Gewicht und mehr Bauchfett zu verlieren, als bei einer Diät konventionelle 24/7 Diät, während Sie Ihr Risiko von Diabetes reduzieren.

Und das ist nicht der Stoff von Late-Night Infomercials. Vor einigen Jahren begannen britische Forscher, eine Teilzeitdiät zu verwenden, um Frauen mit überdurchschnittlichem Brustkrebsrisiko beim Abnehmen zu helfen. (Adipositas ist ein Risikofaktor für Brustkrebs, und Körperchemikalien, die mit zusätzlichem Gewicht assoziiert sind, wie die Hormone Insulin und Leptin, können helfen, Tumore anzutreiben.) Die Wissenschaftler testeten zuerst einen ultra-kalorienarmen Plan 2 Tage pro Woche und stellten fest, dass Es hat funktioniert: Die Frauen haben an Gewicht verloren und die Leptin- und Insulinspiegel gesenkt; Darüber hinaus erlebten sie einen Rückgang der entzündungsfördernden Proteine, die auch das Krebsrisiko erhöhen können. (Siehe, wie anderes Essen Entzündungen bekämpfen kann.)

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Aber es gab ein großes Problem: Leben an 650 Kalorien pro Tag 2 Tage pro Woche ist nicht einfach. Die Frauen wären nicht in der Lage, sich an eine Diät zu halten, die sie regelmäßig für 48 Stunden hungern ließ. Also schickten die Forscher sie auf eine andere Route: kohlenhydratarmes Essen an zwei Tagen in der Woche. Den Rest der Woche konnten die Studienteilnehmer essen, was sie wollten, solange es gesund war.

Die Ergebnisse waren erstaunlich. Die Frauen, die einen Teilzeit-Niedrig-Kohlenhydrat-Plan befolgten, verloren mehr Gewicht und sahen größere Verbesserungen des Niveaus von Leptin, Insulin und entzündlichen Verbindungen als eine Kontrollgruppe, die eine konventionelle kalorienreduzierte Vollzeitdiät befolgte. Über 3 Monate, die Gruppe, die kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Müsli, Nudeln, Kekse und Süßigkeiten nur 2 Tage in der Woche schneiden verloren 9 Pfund, während die tägliche Diät auf einem 1 500-Kalorien-Plan nur 5 Pfund verloren . Die kohlenhydratarmen Teilzeitbeschäftigten sahen auch eine stärkere Verringerung von Insulin und entzündlichen Verbindungen, die beide das Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, erhöhen können.

Ihr 2-Tages-Plan

Versuchen Sie, 2-mal pro Woche kohlenhydratarme Lebensmittel wie Nudeln, Pizza, Brot, Snacks und Süßigkeiten zu essen. Sie wählen welche Tage aus, und sie müssen nicht aufeinanderfolgend sein.

An deinen kohlenhydratarmen Tagen solltest du nicht mehr als 50 g Kohlenhydrate essen.Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate - aus Gemüse, kohlenhydratarmem Brot, Obst und Milchprodukten - den ganzen Tag über und machen Sie mageres Eiweiß (Eier, Fisch oder Geflügel) zum zentralen Bestandteil Ihrer Mahlzeiten. In der Regel 15 g Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit (etwa die Menge in einem kleinen Apfel oder ein Glas Milch), plus 5 g Kohlenhydrate für Ihre tägliche Snack (z. B. ein paar Scheiben frische Tomaten und Mozzarella). An einem kohlenhydratarmen Tag isst man vielleicht ein Omelett zum Frühstück, einen grünen Blattsalat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen, Streichkäse und ein paar Mandeln als Snack und Lachs mit einer Seite von Bohnen oder Broccoli zum Abendessen. Der Rest der Woche, genießen Sie regelmäßig-carb essen, aber gehen Sie nicht auf verarbeiteten Lebensmitteln über Bord. Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate aus gesünderen Quellen wie Getreide, Obst und nicht stärkehaltige Gemüse.

Also, funktioniert das wirklich?

Inspiriert von dieser neuen Forschung haben wir die 2-Tages-Diät entwickelt - einen Teilzeit- und Low-Carb-Plan, der in Ihr geschäftiges (und sehr reales) Leben passt. Wir wissen, dass es funktioniert, weil wir den Plan auf 18 Frauen und Männer getestet haben. In nur 6 Wochen verloren sie einen Durchschnitt von 9. 1 Pfund und 7. 5 Pfund Körperfett - einige verloren mehr als 20 Pfund. Sie haben auch LDL-Cholesterin (die gefährliche Art, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöht) und senken ihren Blutzucker, reduziert das Risiko von Diabetes.

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