Essen Kohlenhydrate, bleiben Sie schlank

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Brot ist nicht dein Feind. In der Tat können Sie Ihre Chancen für zusätzliche Pfunde in zwei Hälften schneiden, wenn Sie die Vollkorn, ballaststoffreiche Kohlenhydrate Versionen Ihrer Lieblings Kohlenhydrate wie Brot, Müsli und Reis essen. Der Beweis: In einer Harvard-Studie von 74.000 Frauen waren diejenigen, die mehr als zwei Portionen Vollkornbrot pro Tag zu sich nahmen, um 49 Prozent weniger wahrscheinlich übergewichtig als diejenigen, die an dem praktisch faserlosen weißen Zeug nagten.

Brot ist nicht dein Feind. In der Tat können Sie Ihre Chancen für zusätzliche Pfunde in zwei Hälften schneiden, wenn Sie die Vollkorn, ballaststoffreiche Kohlenhydrate Versionen Ihrer Lieblings Kohlenhydrate wie Brot, Müsli und Reis essen. Der Beweis: In einer Harvard-Studie von 74.000 Frauen waren diejenigen, die mehr als zwei Portionen Vollkornbrot pro Tag zu sich nahmen, um 49 Prozent weniger wahrscheinlich übergewichtig als diejenigen, die an dem praktisch faserlosen weißen Zeug nagten.

die Gewichtskontroll-Geheimnisse von ballaststoffreichen Kohlenhydraten: Sie verbrennen mehr Kalorien während der Verdauung, helfen, sich länger satt zu fühlen und lösen weniger fettspeicherndes Insulin aus als raffinierte Kohlenhydrate.

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Sie benötigen täglich 25 bis 35 g Ballaststoffe aus Lebensmitteln, sagt Studienautor Simin Liu, MD. Drei unserer beliebtesten Methoden, um Ihren hohen Ballaststoff-Quotienten zu erhöhen: Thomas 'New York Style 100% Vollkorn-Bagels (10 g Ballaststoffe pro Portion), Chex Multi-Branch Cereal (8 g) und Hodgson Mill Vollkorn-Spaghetti (6 G).

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