Ei-Käse-Sandwich

Ei-Käse-Sandwich
Gesamtzeit5 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 1 Ei 2 Scheiben Vollkornbrot 2 Scheiben natriumreduzierter Feinschinken (wir haben gesund gewählt.) 1 Scheibe fettarmer Cheddar 1 Scheibe Tomate 2 Römersalatblätter Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Vorbereitung: 2 MinutenKochen: 3 Minuten Eine antihaftbeschichtete Pfanne leicht mit Kochspray bestreichen und das Ei hinzufügen.

Gesamtzeit5 MinutenZutaten6 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Ei
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 2 Scheiben natriumreduzierter Feinschinken (wir haben gesund gewählt.)
  • 1 Scheibe fettarmer Cheddar
  • 1 Scheibe Tomate
  • 2 Römersalatblätter
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Vorbereitung: 2 MinutenKochen: 3 Minuten
  1. Eine antihaftbeschichtete Pfanne leicht mit Kochspray bestreichen und das Ei hinzufügen. (Brechen Sie das Eigelb, wenn Sie wollen.)
  2. Während das Ei brät, Toast das Brot und legen Sie Schinken, Käse, Tomate und Romaine auf eine Scheibe, mit dem Salat auf dem Boden. Mit dem gekochten Ei und der restlichen Scheibe Brot garnieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 305kcal
  • Kalorien aus Fett: 87kcal
  • Kalorien aus Satfett: 31kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 29g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 222mg
  • Natrium: 774mg
  • Protein: 25g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 217mg
  • Magnesium: 63mg
  • Kalium: 313mg
  • Phosphor: 389mg
  • Vitamin A Carotinoid: 57re
  • Vitamin A: 862iu
  • Vitamin A: 115rae
  • Vitamin A Retinol: 86re
  • Vitamin C: 4mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 18iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 328mcg
  • Biotin: 15mcg
  • Cholin: 148mg
  • Chrom: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 70mcg
  • Folat Lebensmittel: 70mcg
  • Gramm Gewicht: 202g
  • Jod: 27mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 10mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett : 4 g
  • Niacin Equival Ents: 7mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 19carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 46mcg
  • lösliche Faser : 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Wasser: 134g

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