Genau Wie viele Kalorien sollten Sie beim Mittagessen zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren

Genau Wie viele Kalorien sollten Sie beim Mittagessen zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
UnSplash Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich einen Einmachglas-Salat mit einer Seite Selleriestangen für Ihr Mittagessen mehr als einmal gepackt. Aber laut neuen Forschungen könnte Ihr Mittagessen mit niedrigem Kaloriengehalt tatsächlich gegen Sie arbeiten. (Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr.

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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich einen Einmachglas-Salat mit einer Seite Selleriestangen für Ihr Mittagessen mehr als einmal gepackt. Aber laut neuen Forschungen könnte Ihr Mittagessen mit niedrigem Kaloriengehalt tatsächlich gegen Sie arbeiten. (Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr. Immer. Lerne stattdessen, sauber zu essen - ohne Entbehrung! - und sieh zu, wie die Pfunde fallen, mit Dein Metabolismus-Makeover .)

American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Essen des Hauptteils Ihrer täglichen Kalorien während des Mittagessens, im Gegensatz zum Abendessen, Ihnen im Laufe der Zeit helfen kann, Gewicht zu verlieren . AdvertisementAdvertisement

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Für die Studie rekrutierten die Forscher 80 übergewichtige und fettleibige Frauen im Alter zwischen 18 und 45 Jahren und ließen sie ihre größte Mahlzeit des Tages (50% ihrer täglichen Kalorien) entweder zum Abendessen oder zum Mittagessen für 12 Wochen essen . Ihre Ernährung war also wie folgt: 15% ihrer Kalorien beim Frühstück, 15% als Snack, 50% beim Mittagessen (oder Abendessen) und 20% beim Abendessen (oder Mittagessen).

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5 Dinge, die passierten, als ich mit meinem Freund auf eine kohlenhydratarme, zuckerreduzierte Diät ging Was bedeutet das genau? Obwohl die Ernährung jedes Teilnehmers auf ihren spezifischen Kalorienbedarf ausgerichtet war, würde eine Frau bei einer Diät mit 1.500 Kalorien am Tag 225 Kalorien zum Frühstück, weitere 225 als Snack, 750 Kalorien zum Mittagessen und 300 Kalorien zum Abendessen (oder und umgekehrt). Das ist ein riesiges Mittagessen, ihr alle.

Die Frauen verzehrten nicht nur ihre Kalorien auf eine bestimmte Art und Weise, sondern nahmen auch eine Diät zu, die reich an Kohlenhydraten und wenig gesättigtem Fett war. Genauer gesagt stammten 17% ihrer Kalorien aus Protein, 23% aus Fett, 60% aus Kohlenhydraten und 400 g (das sind etwas weniger als ein Pfund) stammten aus Obst und Gemüse für Ballaststoffe.

Sie wurden auch gebeten, 60 Minuten von & ldquo; moderate Aktivität & rdquo; (wie zügiges Gehen) fünf Tage die Woche.

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Diese 5 Lunch Hacks halfen einem Ernährungswissenschaftler, 50 Pfund zu verlieren Im Vergleich zu der Gruppe, die 50% ihrer Kalorien zum Abendessen zu sich nahm, hatte die Lunch Crew einen höheren durchschnittlichen Gewichtsverlust - etwa 13 Pfund vs. 9. 5 Pfund - und eine größere Verringerung des BMI.

Warum ist ein großes Mittagessen besser für die Gewichtsabnahme als ein gieriges Abendessen? Die Studienautoren schlagen vor, dass der wahre Grund, warum die Mittagessengruppe mehr Pfunde abbaut, darin besteht, dass ihr Fasteninsulinspiegel niedriger war als bei denen, die einen Großteil ihrer Kalorien in der Nacht zu sich nahmen. Als Ergebnis hielt die Mittagsgruppe ihre Blutzuckerspitzen in Schach - was bedeutete, dass sie sich kurz nach dem Essen nicht wieder super hungrig fühlten.

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20 zufriedenstellende Mittagessen, die den Gewichtsverlust fördern Während der Gewichtsverlust beeindruckend ist, sollte man darauf hinweisen, dass die Studienteilnehmer zunächst übergewichtig oder fettleibig waren. Wenn Sie nicht sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie so viel Gewicht in so kurzer Zeit auf diesem Essen Plan verlieren würde.

Die Studie hebt jedoch einen guten Punkt hervor: Wenn Sie das Mittagessen zu Ihrer großen Mahlzeit des Tages machen und das Abendessen reduzieren, kann dies helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten, und kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Pfunde fallen zu lassen.

Der Artikel Genau wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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